シルバーウィークも営業中！連休こそ運動を始めるチャンス｜THE PERSONAL GYM 所沢店

公開日：2026年09月18日　最終更新日：2026年09月18日

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シルバーウィークも営業中！連休こそ運動を始めるチャンス｜THE PERSONAL GYM 所沢店

TOKOROZAWA BODY MAKE COLUMN

🍁 シルバーウィークも営業中！連休こそ運動を始めるチャンス

こんにちは！
THE PERSONAL GYM所沢店です😊

9月も後半に入り、少しずつ秋らしさを感じる季節になってきました🍂

そしてこの時期といえば、シルバーウィーク！

旅行に出かけたり、家族や友人と食事を楽しんだり、普段よりゆっくり過ごしたりする方も多いのではないでしょうか？

そんなシルバーウィークですが、

THE PERSONAL GYM所沢店は、シルバーウィーク期間中も営業しています！💪🔥

「休みの間に身体を動かしたい」

「最近運動不足だから、そろそろ何か始めたい」

「年末までに少し身体を変えたい」

そんな方も、ぜひこの機会に身体づくりを始めてみませんか？

🏋️ シルバーウィークは運動を始めるチャンス！

運動を始めたいと思っていても、普段は仕事や家事に追われて、

「時間ができたら始めよう」

と思ったまま、なかなかスタートできないこともありますよね。

そんな方にとって、まとまった時間を取りやすい連休は新しい習慣を始めるきっかけにもなります✨

いきなり毎日トレーニングする必要はありません。

まずは、

いつもより少し長く歩いてみる
自宅で簡単な筋トレをしてみる
食生活を一度振り返ってみる
ジムでトレーニングを始めてみる

など、小さな一歩からでOKです👌

「休みだから何もしない」ではなく、休みだからこそ自分の身体に少し時間を使ってみる。

これだけでも、連休の過ごし方が変わります。

🍚 連休中は意外と食生活が乱れやすい？

シルバーウィークは、外食や旅行などで普段とは違った食事になる機会も増えやすい時期です。

もちろん、せっかくのお休みなので食事を楽しむことも大切です😊

「ダイエット中だから絶対に外食しない！」

と無理に我慢する必要はありません。

ただし、

🍺 お酒を飲む機会が増える

🍖 外食が続く

🍰 間食が増える

🛋️ いつもより活動量が減る

といったことが重なると、摂取量と消費量のバランスが普段と変わりやすくなります。

だからこそ連休中は、**食べないことより「メリハリをつけること」**を意識してみましょう💡

外食を楽しんだ翌日は少し食事を整える。

普段より食べた日は歩く時間を増やす。

こうした小さな調整ができれば、連休中も必要以上に神経質になる必要はありません。

🔥 年末まではまだ約3ヶ月！今からでも身体は変えられる

そして、9月に身体づくりを始めるメリットがもうひとつあります。

それが、年末までまだ時間があること。

「今年も結局ダイエットできなかった……」

となるには、まだ早いです😂

9月から運動や食生活を少しずつ整えていけば、年末までに運動習慣を作ったり、身体の変化を感じたりすることも十分目指せます。

大切なのは、

「来月から」ではなく「できるところから今日始めること」。

シルバーウィークを、ただのお休みではなく、今年の身体づくりを変えるきっかけにしてみましょう💪

🍽️ シルバーウィークに太りにくくする3つのポイント

せっかくのシルバーウィーク。

旅行や外食を楽しみたいのに、

「ダイエット中だから食べちゃダメかな……」

と考えすぎてしまうと、せっかくのお休みも楽しめませんよね😂

連休中に大切なのは、完璧な食事を続けることではなく、大きく崩れすぎないこと。

ここでは、シルバーウィークを楽しみながら身体づくりを続けるための3つのポイントをご紹介します💡

① 🍖 外食でも「たんぱく質」を意識する

連休中は外食が増えやすく、普段より脂質や糖質が多くなりがちです。

そんなときに意識したいのがたんぱく質。

肉・魚・卵・大豆製品などを毎食取り入れることを意識してみましょう。

たとえば外食でも、

焼き魚やお刺身
焼き鳥
赤身のお肉
豆腐料理
卵料理

など、たんぱく質を摂れるメニューはたくさんあります👌

「外食＝ダイエットできない」

ではありません。

メニューの選び方を少し変えるだけでも、食事のバランスは整えやすくなります。

また、朝食を抜いて夜の外食に備えるなど、極端な調整をする必要もありません。

楽しむ食事は楽しむ。それ以外の食事で少し整える。

このくらいのメリハリで考えてみましょう😊

② 🚶 食べたら身体を動かそう

連休中に気をつけたいのは、食事だけではありません。

普段は通勤や仕事で自然と歩いている方でも、休日になると活動量が大きく減ることがあります。

朝からゆっくりして、

車で出かけて、

外食して、

帰ってきてまたゆっくり……。

これも最高の休日なんですが、身体を動かす時間はかなり少なくなります😂

そこでおすすめなのが、食事を楽しみながら活動量も確保すること。

特別な運動をしなくても、

「駅まで歩く」

「買い物で少し遠回りする」

「食後に散歩する」

「自宅で10分だけ筋トレする」

などでもOKです✨

連休だからこそ、普段より時間に余裕がある方は30分程度のウォーキングを取り入れてみるのもいいでしょう。

ゼロか100かではなく、できる範囲で身体を動かしてみてください💪

③ 🌙 連休最終日から生活リズムを戻す

意外と大切なのが、連休明けに引きずらないことです。

連休中に多少食べすぎたり、生活リズムが変わったりすること自体より、

「休みが終わったのに、その生活がずっと続いてしまう」

方が身体づくりでは問題になりやすくなります。

夜更かしが続いて朝起きられない。

朝食を抜くようになる。

運動しなくなる。

そして、

「もう今週はいいや！」

となる。

これが一番もったいない😂

シルバーウィーク最終日は少し早めに寝たり、食事を普段の内容に戻したりして、翌日からいつもの生活へ戻れる準備をしておきましょう。

数日食べすぎたからといって、翌日から極端に食事を減らす必要もありません。

普段の食事・睡眠・運動に戻す。

まずはこれを意識してみてください👌

🏋️ 運動初心者こそ、連休にパーソナルジムを体験するのもおすすめ

「運動しなきゃとは思っている」

「ジムに通ってみたい」

「ダイエットを始めたい」

そう思いながら、数ヶ月経ってしまった経験はありませんか？

特に仕事が忙しい方の場合、平日に新しいことを始めるのは意外と大変です。

だからこそ、時間に余裕を作りやすいシルバーウィークは、パーソナルジムを体験してみるタイミングにも向いています✨

パーソナルトレーニングなら、

現在の身体の状態・運動経験・生活習慣・目標

などを確認しながら、自分に合った身体づくりの方法を考えることができます。

「ジムに行っても何をすればいいかわからない」

という運動初心者の方も、最初からトレーナーと一緒にフォームや身体の使い方を確認できるのがメリットです💪

🍁 秋は身体づくりを始めるきっかけにしやすい季節

夏が終わると、

「もう今年はダイエットいいかな」

となってしまう方もいるかもしれません。

でも、身体づくりは夏だけにするものではありません。

むしろ9月から運動を始めておけば、年末年始を迎える前に運動習慣を作る時間があります。

年末になると忘年会やクリスマス、お正月など、食事を楽しむイベントも増えてきます🎄

その直前になって慌てるよりも、今から少しずつ、

筋トレをする習慣

身体を動かす習慣

食事を自分で調整する習慣

を作っておく。

シルバーウィークを、そのスタート地点にしてみるのもおすすめです

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所：〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所：〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 武蔵小杉店の内装

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店の内装

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　東麻布店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）東麻布店の内装
住所：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　日本橋店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）日本橋店の内装

住所：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　本八幡店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）本八幡店の内装

住所：〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　高崎店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）高崎店の内装

住所：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　横浜店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）横浜店の内装

住所：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　府中店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）府中店の内装

住所：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅北口徒歩3分/京王線府中本町駅徒歩約9分 /「府中駅」バス停徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　国分寺店

THE PERSONAL GYM 国分寺店内装

住所：〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線国分寺駅南口徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　大宮店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）大宮店の内装

住所：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分（京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　飯田橋店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）飯田橋店の内装
住所：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　中野店

THE PERSONAL GYM中野店の内装

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線中野駅南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線中野駅南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　赤羽店

THE PERSONAL GYM 赤羽店の内装

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　門前仲町店

THE PERSONAL GYM門前仲町店内装

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　高田馬場店

THE PERSONAL GYM高田馬場店内装

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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山崎和人

THE PERSONAL GYM 所沢店

店長　山崎和人

”常に成長”

日々この言葉を忘れずに、お客様と向き合っています。

・ボディメイク

・ダイエット

・姿勢改善

…etc

筋トレ、食事サポートはもちろん、ストレッチや手技なども得意で

お客様の様々なご要望に合わせたサポートができます。

僕とのトレーニングをきっかけに、お客様の人生が少しでも

豊かになってほしいと心から思っています😊

SSA SURF MODEL 2025　関東　優勝🏆

SSA SURF MODEL 2025　全国　準優勝🥈

シルバーウィークダイエットリバウンド所沢運動

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