スクイーズはぷにぷにが癒し。でもお腹のぷにぷにはどうする？【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

むぎゅっと握って、ゆっくり元に戻るスクイーズ。
あのぷにぷにした感触に、つい夢中になってしまう方もいるのではないでしょうか。

そんなとき、ふと自分のお腹に目がいって——。

「このぷにぷに、最近ちょっと気になる」
「服を着たときのお腹まわりを、もう少しすっきりさせたい」

そう感じたら、身体づくりを考えるきっかけにしてみませんか？

お腹の脂肪を減らしたいときは、食事と全身の運動を組み合わせて、続けられる習慣をつくることが基本です。

今回は、お腹まわりが気になる初心者の方に向けて、取り組み方をご紹介します。

日暮里でお腹まわりが気になる方へ｜腹筋だけで脂肪は落ちる？

「お腹が気になるから、とにかく腹筋を毎日100回！」

そう考えたことはありませんか？

腹筋運動は、お腹の筋肉を鍛えるために役立ちます。ただし、腹筋をした分だけ、その上にある脂肪が優先的に減るわけではありません。

米国Mayo Clinicの解説でも、腹筋運動だけでお腹の脂肪を落とすことはできないとされています。

「筋肉を鍛えること」と「体脂肪を減らすこと」は、分けて考えると取り組み方が整理できます。

腹筋もメニューに取り入れながら、食事や日々の活動量、全身のトレーニングにも目を向けていきましょう。

西日暮里で始める、お腹まわりの身体づくり五つのポイント

1．日暮里で食事を見直すなら、まずは飲み物や間食も確認

体脂肪の増減には、一定期間の摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関わります。米国NIDDKも、体重管理では食事と身体活動を合わせて考えることを勧めています。

「ご飯は控えているのに、お腹が変わらない」という方は、食事以外にも目を向けてみてください。

仕事中の甘いドリンク、何度かつまむお菓子、お酒と一緒に食べるおつまみ。どれも一律に禁止する必要はありませんが、量や頻度を振り返る材料になります。

まずは数日、飲食したものを写真やメモに残してみましょう。主食だけを減らす前に、一日の全体像を知ることから始めてください。

2．西日暮里で筋トレをするなら、脚や背中など全身も鍛える

お腹が気になっていても、トレーニングする場所をお腹だけに絞る必要はありません。

脚を使うスクワット、背中を使う引く動作、胸を使う押す動作などを、体力に合わせて組み合わせていきましょう。

全身の筋トレと腹筋運動では、鍛える筋肉や動作が異なります。「どこを、何のために鍛えるか」を確認しながら取り組むことが大切です。

最初は、自分がフォームを保てる負荷で十分です。重さや回数を無理に増やさず、動作を丁寧に覚えていきましょう。

3．田端・駒込で忙しく過ごす方へ｜普段の「歩く」を少し増やす

ジムにいる時間に加えて、日常の活動にも目を向けてみてください。

• 昼休みに5〜10分ほど歩く。
• 座りっぱなしの仕事では、区切りごとに立ち上がる。
• 時間と体力に余裕がある日は、移動の一部を徒歩にする。

これは、運動習慣を始めるための例です。この時間だけで必ず痩せるというものではありません。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、個人差に合わせて量や強さを調整し、できることから身体を動かす考え方が示されています。

毎日同じ歩数を達成できなくても、生活に入れられる方法を見つけていきましょう。

4．町屋・日暮里で頑張る方へ｜食事を減らしすぎず、休む時間も確保

早く変わりたいときほど、「もっと食べる量を減らそう」「毎日トレーニングしよう」と考えがちです。

でも、無理が重なると、生活の中で続けることが難しくなります。

ご飯などの主食に、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜などの副菜を組み合わせ、自分に合う量を考えましょう。トレーニングのために睡眠時間を削っていないかも確認してください。

強い疲労や痛みがある日は、内容を調整したり休んだりすることも大切です。身体づくりには、頑張れる日に取り組むことと、休む判断の両方が必要です。

5．日暮里で変化を確かめるなら、同じ条件でゆっくり振り返る

「昨日より、ぷにぷにしている気がする」
「今日は少しすっきり見えるかも」

触った感覚や、その日の鏡だけでは、変化を比べにくいことがあります。

記録するなら、ウエストを測る位置や時間帯をそろえる、写真の姿勢や服装をそろえるなど、比べる条件をできるだけ一定にしましょう。

毎日何度も確認する必要はありません。例えば数週間ごとに、無理なく記録を振り返る方法もあります。

見た目に加えて、「同じ種目を落ち着いてできた」「歩く日を増やせた」など、行動の変化も記録してみてください。

西日暮里の初心者にも｜今日から始めるなら、一つ選ぼう

一度にすべてを変えようとすると、何から手をつければよいか分からなくなることもあります。

まずは、今の生活に入れやすい行動を一つ選んでみましょう。

できたことを確認してから、次の工夫を足していく。その繰り返しで、自分に合う続け方を探していきましょう。

日暮里のパーソナルジムで、自分に合うお腹まわりのケアを

お腹に柔らかい部分があるからといって、自分の身体を否定する必要はありません。

「好きな服をもっと楽しみたい」「健康のために生活を見直したい」。そんな自分の希望を、身体づくりの目標にしてみてください。

THE PERSONAL GYM 日暮里店では、食事やトレーニングの進め方についてご相談いただけます。

「腹筋を頑張っているのに、お腹まわりが変わらない」
「食事をどこから見直せばよいか分からない」
「運動が初めてなので、自分に合うメニューを知りたい」

そんな方は、普段の生活や目標を聞かせてください。日暮里・西日暮里周辺でパーソナルジムをお探しの方も、無理のない始め方を一緒に考えていきましょう。

スクイーズをむぎゅっと握ってひと息ついたら、自分のためにできることも一つ。 小さな習慣から、身体づくりを始めてみませんか？

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102 アクセス -JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分 電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル アクセス -東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分 電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１ アクセス -伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分 -栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分 -久屋大通駅（名城線）徒歩8分 電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F アクセス -地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分 -名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分 -地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分 電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分 電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F アクセス -JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分 -都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分 -東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分 電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401 アクセス -JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分 電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階 アクセス -JR「高崎駅」西口徒歩2分 電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101 アクセス -JR「横浜駅」西口より徒歩8分 -京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分 -横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分 電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203 アクセス -京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分 電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F アクセス -後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分 電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室 アクセス -JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分 電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F アクセス -JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分 -東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室 アクセス -東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分 電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308 アクセス -JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分 電話番号：03-6912-5961