台風が近づくと頭痛やだるさを感じるのはなぜ？気圧による体調変化と筋トレのメリットを上野入谷店が解説

台風による気圧変化で、頭痛やだるさ、眠気などの体調不良を感じた経験はありませんか？

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM上野入谷店です😊

台風の季節は、気圧・気温・湿度が大きく変わりやすく、「身体が重い」「頭が痛い」「やる気が出ない」と感じる方もいます。今回は、台風による気圧変化と体調の関係、日常でできる対策、筋トレを習慣にするメリットを分かりやすく解説します。

台風による気圧変化で体調不良を感じるのはなぜ？

台風は、熱帯の海上で発生した低気圧のうち、最大風速が一定以上になったものです。台風が接近すると、気圧だけでなく気温・湿度・風などの気象条件も変化します。詳しい仕組みは気象庁「台風とは」でも確認できます。

こうした天候の変化に伴って、頭痛、だるさ、眠気、めまい、首や肩のこり、関節の違和感などを訴える方がいます。ただし、症状には個人差があり、すべての不調が気圧だけで起こるわけではありません。

夏は暑さや脱水、睡眠不足、冷房による温度差、食生活の乱れなども重なりやすいため、生活全体を振り返ることが大切です。

台風の季節に起こりやすい体調の変化

• 頭痛や頭の重さ
• 身体のだるさや強い眠気
• めまいやふらつき
• 首・肩まわりのこり
• 関節や古傷の違和感
• 集中力や運動意欲の低下

急に発症した激しい頭痛、手足のしびれ、ろれつが回らない、胸痛、息苦しさ、意識状態の変化などがある場合は、天候のせいだと自己判断せず、速やかに医療機関へ相談してください。

台風による気圧変化に備える4つの生活習慣

1．起床時間と就寝時間を整える

悪天候の日も起床・就寝時間を大きく変えず、一定の生活リズムを保ちましょう。朝はカーテンを開け、室内を明るくすることもおすすめです。

2．水分をこまめに補給する

湿度が高い日は汗に気づきにくく、室内でも水分が不足することがあります。水や無糖のお茶を少しずつ飲み、脱水を防ぎましょう。

3．食事を極端に抜かない

食欲がない日も、卵、豆腐、魚、ヨーグルト、バナナ、スープなど、食べやすい食品から栄養を補いましょう。食生活を整えたい方は、当店の食事・栄養の記事もご覧ください。

4．座りっぱなしを避ける

雨で外出が減ると、身体活動量も低下しやすくなります。1時間に一度は立ち上がり、肩甲骨や股関節を軽く動かしましょう。

気圧変化が気になる季節に筋トレを行うメリット

筋トレは、気圧による不調そのものを治療するものではありません。しかし、無理のない運動を習慣にすることは、筋力・身体機能の維持や健康的な生活リズムづくりに役立ちます。

全身を動かす機会をつくれる

デスクワークや悪天候で座っている時間が長い方にとって、スクワットなどで大きな筋肉を動かすことは、全身を動かすきっかけになります。

首や肩まわりの運動不足を防げる

背中や肩甲骨まわりを適切に動かすことで、同じ姿勢を続けがちな上半身を動かせます。痛みがあるときは無理をせず、専門家へ相談しましょう。

睡眠や気分を整える習慣につながる

適度な身体活動は、心身のリフレッシュや規則的な生活のきっかけになります。厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023では、成人に週2～3日の筋力トレーニングが推奨されています。

天候に左右されず運動を継続できる

屋内でできる筋トレを覚えれば、外を走れない日にも運動習慣を維持しやすくなります。継続が苦手な方には、予約制の上野で運動初心者が安心して通えるジムもおすすめです。

体調が優れない日におすすめの軽い運動

1. 深呼吸をしながら首・肩をゆっくり動かす
2. 肩甲骨を寄せる運動を10回行う
3. 椅子からの立ち座りを5～10回行う
4. 無理のない範囲で室内を歩く

最初は5～10分程度で十分です。「少し身体が温まった」「気持ちよく終えられた」と感じる程度にしましょう。

台風の日に筋トレを休む判断も大切

強い頭痛、めまい、吐き気、発熱、胸痛、息苦しさなどがある場合は、運動を中止して休息を優先してください。また、大雨や強風が予想されるときは無理に移動せず、気象庁の台風情報や自治体の情報を確認しましょう。

上野・入谷で体調に合わせた筋トレを始めるなら

THE PERSONAL GYM上野入谷店では、セッション前にお客様の体調や運動経験を確認し、その日の状態に合わせて種目・重量・回数を調整しています。

「体調に合わせて安全に身体を動かしたい」「運動初心者で何から始めればよいか分からない」「上野・入谷エリアでパーソナルジムを探している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ｜台風による気圧変化と上手に付き合おう

台風による気圧変化の時期は、睡眠、水分、食事、身体活動を整えることが大切です。筋トレは気圧による体調不良を直接治すものではありませんが、運動不足を防ぎ、健康的な生活習慣を維持する方法の一つになります。

• 起床・就寝時間を整える
• 水分と食事を適切に取る
• 座りっぱなしを避ける
• 体調に合わせて軽く身体を動かす
• 強い症状がある日は無理をしない

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上原博斗

初めまして。THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）上野入谷店トレーナーの上原博斗です

ブログをご覧いただきありがとうございます。

理学療法士として医療現場で４年間、学会活動やトレーナー活動をしてきました。その時に培った知識と自分自身のダイエットの経験を活かし、トレーニングや健康に関する情報を発信していきます。

私は「正しい知識で、一人でも多くの人の身体づくりをサポートしたい」という思いから、日々トレーニングやコンディショニング、栄養について学び続けいています。

保有資格

・理学療法士

・NSCA-CPT

経歴・実績

・学会にて奨励賞受賞、優秀演題候補

・トレーナーとして国体で全国準優勝経験

当ブログについて

当ブログでは、ダイエットや筋トレ、食事管理、身体ケアなど、健康づくりに役立つ情報をわかりやすく発信しています。

筋トレやダイエットについて皆さんの日々の疑問を理学療法士とトレーナーの視点から解説していきます。

正しい知識を身につけ、無理なく理想の身体を目指せるよう、皆さまのお役に立てれば幸いです。

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