【金沢店】Rさん流！ダイエットはお弁当が鍵

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最初はカップラーメンや外食ばかりでした

THE PERSONAL GYM金沢店に通われているあるお客様のお話です

最初にご来店された頃は、食生活がかなり乱れている状態でした。
仕事も忙しく、食事はほぼ毎日外食。外食をしない日でも、カップラーメンなどで簡単に済ませてしまうことが多く、栄養バランスはあまり意識できていない状態でした。

ダイエットを始めたい気持ちはあったものの、何から変えればいいのか分からず、食生活もなかなか整わないという状況でした。

そこでまず取り組んだのが、食事の環境を少しずつ変えていくことでした。

いきなり完璧な食事を目指すのではなく、
まずは「週に数回だけでもお弁当を作ってみる」というところからスタート。

最初は簡単な内容でも構わないので、

ごはん
鶏肉や卵などのタンパク質
ブロッコリーなどの野菜

といったシンプルな組み合わせのお弁当を少しずつ取り入れていきました。

その結果、少しずつ外食の回数が減り、気づけばお弁当を持ってくる日が自然と増えていったそうです。

食生活は「一気に完璧に変える」ことよりも、
無理なく続けられる形に変えていくことがとても大切です👍

このお客様のように、まずは小さな習慣から整えていくことで、体だけでなく生活リズムも少しずつ変わっていきます！

ダイエットは特別なことをするよりも、
日々の食事を少しずつ整えていくことが成功への近道なのかもしれません！！

カロリーと栄養バランスをコントロールできる

外食では崩れてしまう栄養バランス

外食やコンビニ食はとても便利で、忙しい現代人にとって欠かせない存在です。
すぐに食べられて美味しく、選択肢も豊富なので、つい頼ってしまう方も多いと思います。

しかし、ダイエットや健康管理という視点で見ると、こうした食事は知らないうちに栄養バランスを崩してしまう原因になりやすいのが現実です😥

外食・コンビニ食に多い3つの特徴

外食や市販の食品には、共通する傾向があります。

• 脂質が多くなりやすい
  → 揚げ物や油を多く使った調理で満足感を高めている
• 味付けが濃く、塩分が多くなりがち
  → 美味しさを強く感じさせるため
• カロリーが高めに設計されている
  → 「満足した」と感じてもらうための工夫

そのため、「普通に1食食べただけ」のつもりでも、
実際には1日の必要カロリーの半分以上を摂取しているケースも少なくありません😮

見落とされがちな栄養の偏り

問題なのはカロリーだけではありません。

外食中心の食事では、

• 脂質・塩分は過剰になりやすい
• タンパク質が不足しがち
• 野菜・食物繊維・ビタミンが足りない

といったアンバランスな状態になりやすいのが大きな課題です。

特にダイエット中にありがちなのが、
「カロリーは気にしているのに、体が変わらない」という状態。

これは、栄養バランスが整っていないことが原因の一つです！！

お弁当がダイエットに強い理由

一方で、お弁当を自分で用意するようになると、
食事の主導権を自分で握ることができます。

基本はシンプルで、

• 主食（エネルギー）：ごはん
• 主菜（タンパク質）：鶏肉・魚・卵・大豆製品
• 副菜（ビタミン・ミネラル）：野菜・きのこ・海藻

この「主食・主菜・副菜」を意識するだけで、
自然とバランスの取れた食事に近づきます。

お弁当でできる具体的なコントロール

お弁当の最大のメリットは、細かい調整ができることです👍

例えば、

• ごはんの量を調整できる
  → 減量中は少なめ、トレーニング日は少し多めなど柔軟に対応
• 調理方法を選べる
  → 揚げるではなく「焼く・蒸す・茹でる」で脂質をカット
• タンパク質をしっかり確保できる
  → 意識的に入れることで筋肉維持・代謝アップに繋がる
• 野菜を不足なく摂れる
  → コンビニでは不足しがちな栄養素を補える

こうした積み重ねが、
「痩せやすく、リバウンドしにくい体」を作っていきます。

ダイエットで本当に大切なこと

ダイエットというと、

• 食べない
• 極端に制限する

といったイメージを持つ方も多いですが、それは長続きしません。

本当に大切なのは、

「我慢すること」ではなく「整えること」です✨

高たんぱく・低脂質をキープしやすい

ダイエット中に最も大事なのは「たんぱく質」

④ お金も節約できる

ダイエットは「意思」より「環境」

痩せないのは甘えじゃない

ダイエットの相談を受けていると、こんな言葉をよく聞きます。

• 「自分は意志が弱いんです」
• 「続かないのは根性がないからだと思います」

でも、これははっきり言えます。

👉 それはあなたのせいではありません。

多くの場合、問題は「意思の弱さ」ではなく、
日常の環境の作り方にあります。

人は「環境」によって行動が決まる

例えば、

• 家にお菓子が置いてある
• 仕事帰りに毎日コンビニの前を通る
• 疲れて帰宅して、すぐ食べられるものがない

こういった状況では、

👉 食べない方が難しいです。

人は意志で動いているようで、実際には

👉 その場の状況にかなり左右される生き物です。

だから、

• 太りやすい環境 → 太りやすい行動
• 痩せやすい環境 → 痩せやすい行動

になるのは、ある意味「自然なこと」です。

ダイエットは根性論では続かない

実際にダイエットに成功している人は、
特別にストイックなわけではありません。

やっていることはシンプルで、

👉 「頑張らなくても続く環境」を作っているだけです。

例えば、

• 食事の内容をあらかじめ決めておく
• 余計な間食を買わない
• 高カロリーな食べ物を近くに置かない

こうした工夫によって、

👉 そもそも迷わない状態を作っています。

ダイエットが失敗する一番の原因

ダイエットがうまくいかない理由の多くは、

👉 「その場で判断していること」です。

• お腹が空いた状態で何を食べるか考える
• 疲れている状態で選ぶ
• ストレスがある中で我慢する

この状態では、

👉 高カロリーなものを選ぶのが普通です。

これは意思が弱いのではなく、
人間として自然な反応です。

お弁当が環境を変える理由

そこで効果的なのが「お弁当」です。

お弁当を用意しておくことで、

• 「何を食べるか」で迷わない
• 空腹の勢いで選ばない
• 食事内容が安定する

という状態を作ることができます。

つまり、

👉 食事の判断を“その場でしなくていい”状態になる

これがとても大きいポイントです。

シンプルだけど一番強い仕組み

お弁当の良さはシンプルです。

• すでに食事が決まっている
• だから迷わない
• だからブレない
• だから続く

この流れができると、

👉 ダイエットは一気に楽になります。

まとめ

寺田真心花

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