みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの宮坂です！

「筋トレとピラティスは何が違うの？」

「ヨガはダイエットに効果がある？」

このようなご質問をいただくことが多々あります。

これらは同じ運動でも、生理学的な目的や効果が大きく異なります。

結論から言うと、筋トレは筋肥大・筋力向上を目的とした外的負荷中心のトレーニングになります。対して、ピラティスはインナーマッスル（体幹）を刺激することで姿勢改善に効果的であり、ヨガは自律神経と柔軟性の向上に効果的です。

以下では、それぞれを専門的に解説していきます。

筋力トレーニングの特徴

筋肉に意図的に負荷をかけることで、筋力や筋肉量、筋持久力を向上させる運動の総称を指します。筋トレは主に、機械的張力（物理的な筋肉への刺激）、筋損傷（微細なダメージを与え、筋肉を以前よりも強く・太く成長させること）、代謝ストレス（パンプアップや成長ホルモンの分泌）の３要素によって構成されています。

特に重要になってくるのが機械的張力であり、筋肉に対して強い刺激（高重量or高回数）を与えることで物理的に筋肉を成長させる働きがあります。

主な適応

• 筋断面積の増加（筋肥大）
• 最大筋力の増加（パワー向上）
• 基礎代謝量の増加（痩せやすくなる）
• インスリン感受性の増加（太りにくくなる）

また、スクワットやデッドリフトをはじめとする多関節運動では、複数の関節と複数の筋肉が同時に動員されるため、エネルギー消費量も高く、ダイエットやボディメイクに非常に効果的です。

ピラティスの特徴

ピラティスは主にインナーマッスル（深層筋）の機能改善と身体の使い方の最適化を目的にしており、姿勢改善や肩こり、腰痛などの改善に効果的です。

特に重要なのは、

腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜といった「ローカルスタビライザー」の活性化です。これらの筋肉は直接的に脊髄や関節を支えて安定させる働きがあります。だからこそ、この筋群に歪みやズレが生じると姿勢不良や慢性的な腰痛や怪我につながります。

ピラティスでは胸式呼吸を用いて、低〜中強度の負荷で正確な動きを繰り返すことで、正しい身体本来の働きを学習します。

主な適応

• アライメントの改善（姿勢改善）
• 関節安定性の向上
• 運動効率の向上
• 慢性的な腰痛や肩こりの軽減

ピラティスは筋肥大やダイエット効果は限定的ですが、筋トレのパフォーマンス向上や怪我予防においては非常に重要な役割を担います。

ピラティスの歴史についてはこちら

ヨガの特徴

ヨガとは、古代インド発祥の伝統的な修行法です。サンスクリット語で「つながり」を意味し、主に3つの要素で構成されます。

• アーサナ（ポーズ）
• プラーナーヤーマ（呼吸法）
• ディヤーナ（瞑想）

この3つを組み合わせた包括的なアプローチであり、身体だけでなく神経系・内分泌系にも影響を与えます。特に呼吸は迷走神経を刺激し、ストレスホルモンを低下させることでリラックス効果が得られます。

主な適応

• 柔軟性の向上
• 副交感神経優位によるリラクゼーション
• ストレス軽減・睡眠の質向上

運動による消費カロリーは筋トレに比べて低いものの、ストレス由来の過食抑制やホルモンバランスの安定を通じて、関節的にダイエットへ関与することがあります。

3つの本質的な違い

筋トレ

外的負荷に対する適応

→筋肥大・筋力向上

ピラティス

筋制御の最適化

→機能改善・姿勢改善

ヨガ

自律神経と柔軟性へのアプローチ

→精神の安定・リラックス効果

つまり、

筋トレ＝外見を変える（筋肉量や脂肪の増減）

ピラティス＝身体機能を整える（インナーマッスルの最適化）

ヨガ＝健康やコンディションを整える（ホルモンバランスの調整と柔軟性向上）

という役割を担っています。

実践的な使い分け

ボディメイクやダイエットなどの明確な目標がある場合は、筋トレを軸に据えることが最も合理的です。

筋トレはピラティスやヨガと比べて、運動自体の消費カロリーが極めて高いのでダイエットに最適だと言えます。その上で、

• フォーム改善やケガ予防→ピラティス
• 疲労回復やストレス軽減→ヨガ

といったように補助的に取り入れることで、効果を最大限引き出すことが出来ます。

例えば、

筋トレ週2〜3回＋ピラティス1回＋ヨガ1回

といった構成にすることで、パフォーマンス・回復・怪我予防・継続性のバランスが取れます。

まとめ

ストレス軽減や睡眠の質向上などといった健康的な身体になれるのがヨガ

姿勢改善や低〜中程度の運動をすることで人間本来の正しい身体に整えるのがピラティス

比較的強い負荷で筋肉を増やし脂肪を燃やすことで理想の身体になれるのが筋トレ

言い換えるなら、現状の身体の100％を引き出すのがヨガとピラティス

現状の身体を120％,150％まで引き上げることができる可能性があるのが筋トレとも言えます。

やはり最短で身体を変えたいのであれば、筋トレは不可欠です。

しかし、長期的にみて理想的な身体を維持するためには、ピラティスによる機能改善や姿勢改善、ヨガによるコンディショニングも重要です。しかし、最も大切なのは「楽しく続けられる運動を選択すること」です。

「鍛える・整える・回復する」

この3つをバランスよく取り入れることが、最も効率的なアプローチになります。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、科学的根拠に基づいたトレーニング指導と食事のサポートを行っています。お客様の目的に応じた最適なプログラムをご提案しますので、お気軽にご相談ください！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

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宮坂奏多

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