【吉祥寺パーソナルジム】チートDAYの真実！なぜ暴食しても痩せるのか？成功の秘訣徹底解説

みなさん、こんにちは☺︎

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）吉祥寺店の安室です！！

本日はダイエットしている人がよく言うチートDAYについてです。
減量中なのに好きなだけ食べて良い日がある？そんなうまい（美味い）話があるんです！それがチートDAYです！

決してサボりでも言い訳でもなく上手く活用すれば減量の起爆剤になります！

今日はそんな減量の切り札であるチートDAYについて徹底解説していと思います。このブログを読んでチートDAYをうまく活用してみてください！

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チートDAYとは何か？

ダイエット中に好きなものを好きなだけ食べていい日があるなんて、聞くだけでテンション上がる人も多いと思います！でもチートDAYはただご褒美で食べていい日ではありません。
これは減量を加速させるための切り札なんです。

人間の身体は長期的にカロリーを制限しすぎると飢餓状態になってしまいエネルギーを抑えようとします。これがいわゆる停滞期という時期です。（停滞期とはカロリーをしっかりと制限しているのに何も変化がない時期です）体調が悪くなったり、体重が落ちなくなってしまう原因です。

そんな時に活用できるのがチートDAYです。
一時的にカロリーを増やすことでカロリーに波をつけて身体が飢えてないよと錯覚させて代謝を回復させる狙いがあります。
また、脂肪燃焼を促進させるレプチンというホルモンを活性化させる効果も期待できます。

ただし、好き勝手なんでも食べていいという訳でもなく主に炭水化物を多くとった方が良いです。
ピザやラーメン、ケーキなどを好き勝手食べまくるのではなく、しっかりと戦略を立てて計画的な食事がが理想です。

チートDAYの正しいやり方

チートDAYは、ただの暴食DAYではありません。きちんとルールを守ることで初めて効果が発揮します。

まず僕のお客様に推奨しているやり方は、チートDAYを入れる目安としては「体脂肪率15~20%程度」ということです。
まだ体脂肪が多い段階で行うと、ただ単純に脂肪が増えるだけなので要注意です。特に冒頭でもお話しした通りむやみやたらに食べ過ぎたりするとせっかく頑張ってきた期間を無駄にします。
食事内容も大切です。脂質たっぷりのジャンクフードよりも、白米、パスタ、さつまいもなど、炭水化物中心にカロリーを増やすのが基本。摂取カロリーは、普段より30〜50%程度多めが目安です。ダラダラと何日も続けるのではなく、1日だけしっかりと切り替えましょう。
また、翌日からはすぐに通常の食事に戻すこと。ここでズルズル食べ続けると、せっかくの努力が水の泡になります。

チートDAYをしているお客様の変化

「チートデイって太るだけじゃないの？」
そう思っている人にこそ見てほしい、実際のお客様の変化です。

今回ご紹介するのは、減量中に戦略的にチートデイを取り入れたケース。
結果から言うと――

* 腕周り：36cm → 40cm
* 体脂肪：減少

一見矛盾しているようですが、これは“正しく使えば起きる変化”です。

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■ なぜチートデイで腕が太くなるのか？

ポイントは「筋肉の張り」と「回復」です。

減量中はどうしても

* 筋グリコーゲンの枯渇
* パンプ感の低下
* トレーニング強度の低下

が起こります。

ここでチートデイを入れると👇

* 炭水化物補給 → グリコーゲン回復
* 水分を引き込む → 筋肉が張る
* トレーニング強度が戻る → 刺激が強くなる

結果、見た目のサイズだけでなく、実際の筋肥大にも繋がる。

腕36cm→40cmは、単なる浮腫みではなく
「張り＋筋量アップ＋神経の活性化」が重なった状態です。

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■ 体脂肪が減った理由

チートデイ＝太る
これは半分正解で半分間違い。

今回のように適切に入れると👇

* 代謝ホルモン（レプチン）回復
* 省エネモードからの脱却
* その後の脂肪燃焼効率アップ

つまり
“一時的に入れて、長期で削る”戦略

結果として、トータルで体脂肪は減少します。

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■ 成功したチートデイの特徴

今回のお客様がやっていたのはシンプル👇

* 頻度：週1回
* 内容：高炭水化物中心（脂質は抑えめ）
* タイミング：脚 or 背中など高強度トレの日

これによって
「回復」と「脂肪燃焼」を両立できていました。

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■ 逆に失敗するパターン

よくあるのは👇

* 毎回脂質まみれの暴食
* 頻度が多すぎる
* チート後に調整しない

これだと普通に体脂肪は増えます。

まとめ

みなさん本日のブログはいかがでしたか？
チートデイは正しく使えば、停滞期を乗り越え、減量のスピードを後押しする強力なツール。ただし「好き放題食べる日」ではなく、計画的な戦略日です。自分の体調や減量ペースを見ながら、賢く活用していきましょう！
僕は食事の時間は楽しむものだと思っています。
日常の食事ということを楽しみながらメリハリをつけて楽しんで欲しいです。

このブログを読んで正しいチートDAYをわかった方は、ぜひ行動に移してみてください。みなさんで楽しく楽にダイエットしていきましょ！

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安室 魅羅斗

THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム）吉祥寺店　安室魅羅斗（アムロミラト）です！
僕自身トレーニングを始める前まで見た目のコンプレックスがとても強くて、何をするにもネガティブな思考でした！
しかし、トレーニングを始めて変わっていく自分の身体に自信がつき、考え方もポジティブになり、そこから人生が好転しました！
僕は楽して身体を変えることは難しいと思っていますが、楽しく身体を変えることはできます！
是非お客様のより良い人生の1歩目に一緒に楽しく歩んでいきましょう！

【大会実績】

・summer style award  2022東京大会 Styllishguy 5位
・NABBA JAPAN GRAND PRIX2023 NoviceSportmodel　TOP5

【保有資格】

・JFAサッカーC級コーチ
・公認ファスティングカウンセラー

パーソナルジムボデイメイク