【THE PERSONAL GYM高崎店】40代・50代で体力低下を感じる方へ｜運動を始める前に確認したいこと

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

40代・50代になってから、

「昔より階段で息が上がるようになった」

「休日になると疲れていて、ほとんど動かなくなった」

「以前なら平気だった距離を歩くだけでも疲れる」

「健康のために運動した方がいいとは思っているけど、今の体力でジムに行って大丈夫なのか不安」

このように感じることはありませんか？

20代・30代の頃は特に意識せず身体を動かせていた方でも、仕事や家庭環境が変わり、40代・50代になる頃には運動する時間が少なくなっているケースもあります。

そこで「もう年齢だから仕方ない」と考えてしまう方もいますが、

高崎店では、体力低下を年齢だけで判断することはありません。

• 以前と比べて歩く時間が減っていないか
• 仕事がデスクワーク中心になっていないか
• 車で移動する時間が増えていないか
• 体重が増えていないか
• 睡眠や食生活が変わっていないか

こうした生活の変化も確認したうえで、その方に合った運動を考えていきます。

今回は、高崎市エリアで「最近体力が落ちてきたかも」と感じている40代・50代の方に向けて、運動を始める前に確認したいことや、高崎店ではどのようにトレーニングを考えているのかをご紹介します。

40代・50代で「体力が落ちた」と感じるのはどんなとき？

「体力が落ちた」と言っても、感じ方は人によって違います。

長時間歩けなくなった方もいれば、仕事が終わったあとに以前より疲れを感じる方もいます。

そのため高崎店では、単純に「体力をつけましょう」と考えるのではなく、

どんな場面で体力低下を感じているのかを最初に確認します。

階段や少し歩いただけで以前より疲れるようになった

40代・50代の方から想定される悩みの一つが、

• 駅の階段を上がるだけで息が上がるようになった
• 旅行で歩いたら、昔よりかなり疲れた
• 子どもや家族と出かけても、自分だけ先に疲れてしまう

といった日常生活での変化です。

こうした場合、単純に「筋力がない」と決めつけることはできません。

脚の筋力だけではなく、普段の活動量や心肺機能、体重の変化、睡眠、仕事による疲労など、さまざまな要素が関係する可能性があります。

たとえば以前は電車通勤で毎日歩いていた方が、仕事や住環境の変化によって車通勤になれば、それだけでも一日の活動量は変わります。

その生活が何年も続いていれば、

「最近急に体力が落ちた」

と感じていても、実際には少しずつ身体を動かす機会が減っていた可能性もあります。

休日に身体を動かすことが億劫になってきた

体力低下は、運動中だけに感じるものではありません。

「休みの日は一日中家にいることが増えた」

「買い物に行くのも面倒に感じる」

「以前はドライブや旅行へよく行っていたのに、最近は疲れるから家で過ごすことが多い」

という変化もあります。

もちろん、仕事が忙しければ休日に休みたいと感じること自体は自然です。

だからこそ、

仕事で疲れているのか。

そもそも身体を動かす機会が減っているのか。

この二つを一緒にしないことが大切です。

「疲れているから運動しない」

↓

「運動する機会が減る」

↓

「さらに少し動いただけで疲れやすく感じる」

という流れになる方もいます。

高崎店では、その方の仕事や休日の過ごし方まで確認しながら、現在の生活のどこに運動を取り入れられそうかを考えます。

「40代だから」「50代だから」と年齢だけで決めつけない

40代・50代になれば、身体にはさまざまな変化が起こります。

一方で、同じ50歳でも毎週スポーツをしている方と、20年以上ほとんど運動していない方では体力が同じとは限りません。

大切なのは、

「何歳だから何ができない」

という考え方ではなく、

現在どのくらい動けるのかを確認することです。

高崎店では、

• 運動経験
• 現在の活動量
• 体重の変化
• 仕事の内容
• 身体に不安がある場所
• 健康診断や服薬の有無

なども確認し、その方に合わせて運動を考えていきます。

高崎店では体力に自信がない方の運動をどう考える？

「体力をつけたい」と思ってジムへ行くと、

「最初からかなり追い込まれるのでは？」

「筋肉痛で仕事ができなくなったら困る」

と不安になる方もいると思います。

しかし、運動経験が少ない方ほど、初日から限界まで追い込む必要があるとは考えていません。

重要なのは、現在の体力に合った負荷から始めて、少しずつ身体が運動に慣れていくことです。

最初から「きつい運動」をすることが目的ではない

パーソナルトレーニングというと、

• 重い重量を持つ
• 汗だくになる
• 限界まで追い込む

というイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし高崎店では、40代・50代だから特別な内容にするというよりも、その方の現在地から始めることを大切にしています。

運動をほとんどしていなかった方であれば、まずは基本的な動きを確認します。

そこで問題なく動けるようであれば少しずつ負荷を上げます。

反対に、

• 膝が不安
• 腰に不安がある
• 過去にケガをしたことがある
• 長期間運動していない

という場合には、その状態を無視してトレーニングを進めることはしません。

「たくさんやったから良いトレーニング」ではなく、

その方が安全に継続でき、少しずつ身体の変化を感じられるか

を重視します。

筋力トレーニングは「筋肉を大きくするため」だけではない

40代・50代で体力をつけたい方に対して、筋力トレーニングを取り入れることがあります。

体力というとランニングなどの有酸素運動をイメージする方もいますが、日常生活では筋力も重要です。

たとえば、

• 椅子から立つ
• 階段を上る
• 荷物を持つ
• 長時間歩く

といった動作でも筋肉は使われています。

そのため、高崎店では、必要に応じて脚・背中・胸など身体の大きな筋肉を使うトレーニングを取り入れます。

具体的には、

• スクワット系の動き
• マシンやダンベルを使用した筋力トレーニング
• 身体全体を使うトレーニング

などを、その方の状態に合わせて選ぶことがあります。

ただし、「40代ならスクワットを何回」という決め方ではありません。

同じ年代でも、

• 運動経験がある方
• 運動経験がほとんどない方
• 普段から仕事で身体を動かす方
• 一日中デスクワークの方

では必要な運動量が違うからです。

体力向上を目指すなら「心拍数が上がる運動」も一つの選択肢

体力を考えるときには、筋力だけでなく心肺機能や全身持久力も確認したい部分です。

たとえば、

• 階段で息が上がる
• 少し歩いただけで疲れる
• 長時間身体を動かし続けるのがつらい

という方の場合、状態に応じて有酸素運動を取り入れることもあります。

ウォーキングやバイクなどは代表的な選択肢です。

また、筋力トレーニングの内容によっては、身体を連続して動かすことで心拍数が上がることもあります。

心拍数が適度に上がる運動を継続することは、心肺機能や持久力への刺激になります。

ただし、

「体力をつけたいなら毎回ランニング30分」

というように全員へ同じ内容を設定するわけではありません。

普段から仕事で一日中歩いている方なら、さらに長時間の有酸素運動を追加する必要性は低い場合もあります。

反対に、車通勤・デスクワークが中心で日常の活動量が少ない方であれば、ジム以外でも歩く時間を増やす選択肢を考えることがあります。

大切なのは、

筋トレか有酸素運動かを二択にしないこと。

その方に足りていない部分を確認しながら組み合わせていきます。

40代・50代が高崎で運動を続けるために確認したいこと

体力をつけるためには、一度だけ強い運動をするよりも、継続して身体を動かすことが大切です。

しかし40代・50代になると、仕事、家庭、付き合いなどがあり、運動だけを最優先にすることが難しい方も多いと思います。

だからこそ、高崎でパーソナルジムを選ぶときには、トレーニング設備だけではなく、

自分の生活に合わせた提案をしてくれるか

という視点も持ってほしいと思います。

高崎では「ジム以外の活動量」も人によって大きく違う

高崎市エリアでは、生活する場所や仕事によって移動方法もさまざまです。

群馬県高崎駅周辺のオフィス街で働き、駅から職場まで毎日歩く方もいます。

一方で住宅エリアから車で通勤し、職場でもデスクワークが中心という方もいます。

そのため、

「運動不足だから毎日1万歩」

というような一律の考え方ではなく、まず現在どれくらい身体を動かしているのかを確認する必要があります。

車移動が中心の方であれば、

• 買い物の際に少し歩く
• 休日に散歩する
• エスカレーターではなく階段を使える場面を増やす

など、生活の中で身体を動かす選択をする方もいます。

一方で立ち仕事や歩く仕事の方の場合は、活動量を増やすよりもトレーニングや休養のバランスを見ることがあります。

高崎という同じ地域に住んでいても、生活動線が違えば必要な提案も違うということです。

「体力をつけたい」の裏にダイエット目的がある場合もある

40代・50代の方では、

「体力をつけたい」

という相談から話を聞いていくと、

「実はここ数年で5kg増えた」

「お腹周りも気になっている」

「健康診断の数値をきっかけに身体を変えたい」

という目的が出てくることもあります。

体重が増えれば、以前と同じ動きをしていても身体への負担感が変わる場合があります。

そのため、必要に応じて食生活についても確認します。

高崎駅周辺は飲食店も多く、仕事の付き合いや帰宅時間によって外食を利用する方もいるでしょう。

その場合でも、

「外食を全部やめましょう」

から始める必要はありません。

定食のように肉や魚、主食、野菜を組み合わせる方もいます。

夕食が外食になることが分かっていれば、昼食や間食を含めた一日の食事で調整する方もいます。

仕事や家庭によって生活が変わる40代・50代だからこそ、理想的な生活を押し付けるのではなく、現実的に続けられる選択を考えることが重要です。

健康診断や服薬など、健康面の情報も最初に共有する

40代・50代になると、

• 血圧を指摘されている
• 血糖値や脂質が気になっている
• 薬を服用している
• 過去に病気や手術を経験した

という方もいます。

その場合は、

「運動すれば健康になるから、とにかく始めましょう」

とは考えません。

医師から運動について指示を受けている場合には、その内容を優先します。

また、体調や健康状態によっては、トレーニング開始前に医療機関への確認が必要になる場合もあります。

パーソナルジムは病気を診断・治療する場所ではありません。

だからこそ、できることと医療機関で確認すべきことを分けることも大切です。

「体力がついた」と感じる変化は体重だけでは分からない

ダイエットであれば体重や体脂肪率という数字で変化を確認しやすいですが、「体力」は少し分かりにくいものです。

たとえば、

• 以前より階段を楽に上がれるようになった
• 長時間歩いても疲れにくくなった
• 休日に外出することが増えた
• トレーニング中に休む時間が短くなった
• 同じ運動でも以前ほど息が上がらなくなった

こうした変化も、体力向上を感じる一つの材料になります。

入会前には、

「運動についていけるか不安」

と感じていた方でも、少しずつ運動へ慣れてくることで、

「思っていたより身体を動かせた」

「最初より運動が怖くなくなった」

という気持ちの変化が出ることもあります。

40代・50代の体力づくりについてよくあるご質問

Q. 50代から運動を始めても遅くありませんか？

年齢だけを理由に「遅い」と判断する必要はありません。

ただし、現在の体力や運動経験、健康状態によって適切な運動量は異なります。

最初から無理をするのではなく、今できる内容から少しずつ進めていくことが大切です。

Q. 体力がなくてもパーソナルジムに通えますか？

体力に自信がないからこそ、現在の状態を確認しながら運動を始める方法もあります。

運動経験が少ない場合には、いきなり高い負荷を求めず、基本的な動きや体力を確認しながら進めます。

Q. 体力をつけるなら筋トレと有酸素運動のどちらがいいですか？

どちらか一方だけが必ず正解というわけではありません。

筋力、心肺機能、普段の活動量、目的などを確認しながら組み合わせを判断します。

Q. 週1回からでも意味はありますか？

運動頻度は目的や生活によって異なります。

週1回のトレーニングから始め、ジム以外での活動量や生活習慣も含めて整えていく方もいます。

大切なのは、最初から完璧な頻度を目指すより継続できる形を作ることです。

Q. 健康診断で数値を指摘されています。運動しても大丈夫でしょうか？

健康状態によって判断が異なります。

医師から運動について指示を受けている場合は、その内容を優先してください。

状態によってはトレーニング開始前に医療機関への確認をお願いする場合があります。

まとめ｜40代・50代の体力づくりは「今の自分」を知るところから

40代・50代になって、

「最近疲れやすくなった」

「昔より身体が動かなくなった」

と感じると、

「もう年齢だから仕方ない」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、実際には年齢だけでなく、

• 仕事の変化
• 車移動の増加
• 日常の活動量
• 体重の増加
• 運動習慣
• 睡眠や食生活

など、さまざまな生活の変化が重なっている場合があります。

だからこそ最初に必要なのは、

いきなりきつい運動を始めることではなく、現在の自分がどのくらい動けるのかを確認することです。

高崎店では、体力に自信がない方に対しても、

「40代だからこれ」

「50代だからこのメニュー」

と決めつけるのではなく、現在の運動経験や生活、身体の状態を確認しながらトレーニングを考えていきます。

• 筋力トレーニングが必要な方
• 有酸素運動も取り入れたい方
• まずは日常の活動量を増やすことから始める方
• ダイエットも一緒に進めたい方

同じ「体力をつけたい」という目的でも、必要なアプローチは一人ひとり違います。

高崎市エリアで、

「最近、体力が落ちてきた気がする」

「40代・50代から運動を始めたい」

「運動経験がないので、一人でジムへ行くのは不安」

「ダイエットと体力づくりを一緒に進めたい」

という方は、今の身体と生活を一度整理するところから始めてみてください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
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電話番号：03-6447-2213

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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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-大阪梅田駅徒歩10分
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-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

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