【THE PERSONAL GYM高崎店】ダイエットが続かない原因とは？三日坊主を防ぐ習慣づくりのコツ

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「今年こそダイエットを成功させたい！」

「食事制限や筋トレを始めても、いつも途中でやめてしまう……」

「最初はやる気があるのに、忙しくなると続かなくなる」

このようなお悩みはありませんか？

ダイエットを始めるときは、目標体重を決めたり、食事内容を見直したり、ジムに通うことを決意したりと、モチベーションが高くなりやすいものです。

しかし、実際に取り組み始めると、仕事が忙しくなったり、外食の予定が入ったり、疲れて運動する気力がなくなったりすることもあります。

そして、計画どおりにできなかったことをきっかけに、「自分は意志が弱いからダイエットが続かない」と考えてしまう方もいるのではないでしょうか。

ですが、ダイエットが続かない原因は、必ずしも意志の強さだけではありません。

最初から目標を高く設定しすぎていたり、日常生活に合わない方法を選んでいたり、予定どおりにできなかったときの対応を決めていなかったりすることも、継続を難しくする原因になります。

大切なのは、最初から完璧な生活を目指すことではなく、忙しい日や思いどおりにいかない日があっても、再び取り組める仕組みをつくることです。

今回は、THE PERSONAL GYM 高崎店のトレーナーが、ダイエットが続かない原因や、三日坊主を防ぐ習慣づくりのコツ、計画どおりにできなかった日の立て直し方について解説します。

これからダイエットを始めたい方はもちろん、過去に何度も挫折してしまった方も、ぜひ参考にしてみてください。

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ダイエットが続かないのはなぜ？よくある3つの原因

ダイエットを継続できないと、「もっと頑張らなければ」と考えてしまいがちです。

しかし、頑張る気持ちだけで乗り切ろうとすると、疲れや忙しさなどの影響を受けやすくなります。

まずは、自分がどのような場面で挫折しやすいのかを振り返ってみましょう。

最初から完璧な食事や運動を目指している

ダイエットを始めると、短期間で結果を出したいという気持ちから、食事と運動の両方を一気に変えようとする方がいます。

例えば、今まで運動習慣がなかったのに毎日筋トレを始めたり、好きな食べ物をすべて我慢したり、急に厳しい食事ルールを設けたりするケースです。

始めたばかりの頃は、目標に向かう気持ちが強いため、多少無理をしても続けられるかもしれません。

しかし、生活に大きな変化を加えるほど、仕事や家事との両立が難しくなったり、疲労やストレスが蓄積したりする可能性があります。

特に、仕事が終わる時間が日によって違う方や、家庭の予定に合わせて生活している方は、毎日決まった時間に運動や食事管理を行うことが難しい場合もあります。

このような状況で、最初に決めたルールを守れなかったときに、「今日はできなかったから、もういいや」と考えてしまうと、継続そのものが難しくなります。

ダイエットを続けるためには、最初から完璧を目指すのではなく、今の生活に取り入れられることから始めることが大切です。

例えば、いきなり食生活全体を変えるのではなく、まずは普段の食事内容を記録してみる。

毎日運動するのではなく、週に決めた回数からトレーニングを始める。

このように、取り組むことを少しずつ増やしていけば、生活への負担を抑えながら習慣をつくりやすくなります。

目標が大きすぎて、途中で疲れてしまう

ダイエットを始める際に、目標を決めることは大切です。

ただし、目標が大きすぎたり、達成までの道のりが具体的でなかったりすると、途中でモチベーションを維持しにくくなることがあります。

例えば、「できるだけ早く痩せる」「絶対に食事制限を守る」「毎日運動する」といった目標です。

これらは意欲的な目標ですが、具体的に何をすればよいのかが曖昧だったり、少し予定が崩れただけで達成できなくなったりする可能性があります。

そこでおすすめなのが、最終的な目標と、日々の行動目標を分けて考えることです。

最終的な目標は、理想の身体や健康状態など、自分が目指す方向を決めるために設定します。

一方、行動目標は、その目標に近づくために普段の生活で実践することです。

例えば、次のようなものがあります。

• トレーニングを週に決めた回数行う

• 食事の内容を振り返る時間をつくる

• 忙しい日でも、できる範囲で身体を動かす

• 週末に翌週の予定を確認する

行動目標を具体的にすると、「今日は何をすればいいのか」が分かりやすくなります。

また、体重などの数値がすぐに変化しなくても、自分が取り組めたことを確認できます。

目標を立てるときは、理想だけを考えるのではなく、今の自分が実際に行動できる内容になっているかも確認してみましょう。

予定どおりにできなかったときに、すべて諦めてしまう

ダイエットを続けるうえで、意外と大切なのが、計画どおりにできなかったときの考え方です。

例えば、外食で食べすぎてしまった日や、仕事が忙しくてトレーニングに行けなかった日があったとします。

そのときに、「今日は失敗したから、もうダイエットは明日からでいい」と考えてしまうと、予定が崩れるたびに取り組みを中断することになります。

しかし、ダイエットは毎日すべてを完璧にこなさなければならないものではありません。

仕事の都合や体調、家族との予定など、自分だけでは調整できないこともあります。

大切なのは、計画から外れたことを失敗と捉えるのではなく、次に何をするかを考えることです。

例えば、外食で普段より多く食べたとしても、次の食事からいつもの食生活に戻せばよいのです。

トレーニングに行けなかった場合も、無理に翌日へ予定を詰め込むのではなく、次に通える日を確認すれば問題ありません。

一度予定が崩れたことよりも、その後にどのように行動するかが重要です。

ダイエットを継続するためには、失敗しない計画をつくること以上に、計画どおりにできなかったときの対応を決めておくことが大切です。

三日坊主を防ぐ！ダイエットを習慣化する3つのコツ

ダイエットを長く続けるためには、毎回強い意志を持って頑張るよりも、自然と行動しやすい環境をつくることが大切です。

ここでは、日常生活に取り入れやすい習慣づくりの方法を紹介します。

最初の目標は「頑張ること」ではなく「続けられること」にする

ダイエットを始めるときは、目標を高く設定するよりも、まずは無理なく続けられる行動を決めてみましょう。

例えば、運動習慣がない方であれば、最初から毎日筋トレをする必要はありません。

まずは、週に決めた回数ジムに通うことや、自宅で短時間の運動を行うことなど、実行しやすい内容から始める方法があります。

食事についても、すべての食事を一度に変えようとするのではなく、普段どのようなものを食べているのかを把握することから始めてもよいでしょう。

重要なのは、自分の生活に合った行動を選ぶことです。

例えば、仕事が終わる時間が不規則な方は、毎日決まった時間に運動することが難しいかもしれません。

その場合は、仕事の予定に合わせてトレーニング日を決めたり、忙しい日にできる代わりの行動を用意したりする方法があります。

また、最初に決めた目標を実際に続けてみて、負担が大きいと感じたら調整しても構いません。

無理をして一時的に頑張ることよりも、生活に取り入れられる方法を見つけることが、長く続けるための第一歩です。

行動するタイミングを決めて、迷う時間を減らす

習慣をつくるときは、「いつ、何をするのか」を具体的に決めておくことも効果的です。

例えば、「時間があったら運動する」という目標では、忙しい日には後回しになりやすくなります。

一方で、「仕事が休みの日の午前中にジムへ行く」「夕食後に翌日の食事を準備する」など、行動するタイミングを決めておくと、実行に移しやすくなります。

日常生活の中に、すでに習慣になっている行動がある方は、それに合わせて新しい行動を取り入れる方法もあります。

例えば、次のような工夫です。

• トレーニング日の前日にウェアを準備する

• 買い物の前に食事の予定を確認する

• 週末に翌週のスケジュールを見直す

• 食事の記録を、夕食後にまとめて行う

このように、行動するタイミングを決めておくと、その都度「今日はどうしよう」と考える負担を減らせます。

もちろん、仕事や家庭の予定によって、決めたとおりに行動できない日もあるでしょう。

そのような場合に備えて、別の日に実施する方法や、短時間でできる代替案を用意しておくことも大切です。

自分の生活リズムに合った仕組みをつくり、無理なく行動できる環境を整えていきましょう。

できたことを記録して、小さな達成感を積み重ねる

ダイエットの成果を確認するとき、体重だけを見ていると、思うように数字が変わらない時期にモチベーションが下がってしまうことがあります。

そのため、体重の変化だけでなく、自分が実際に取り組めた行動も記録しておくことをおすすめします。

例えば、トレーニングに行けた日、食事を振り返った日、ウォーキングをした日などを記録してみましょう。

記録する内容は、細かくしすぎる必要はありません。

カレンダーに印をつけたり、スマートフォンのメモに短く残したりするだけでも構いません。

こうした記録があると、忙しい中でも取り組めたことを振り返りやすくなります。

また、一定期間を振り返ることで、自分がどのような状況で継続しやすいのか、反対にどのようなときに予定が崩れやすいのかも把握しやすくなります。

例えば、残業が多い週は運動の予定を入れにくいと分かれば、翌週からは仕事の予定に合わせて調整できます。

重要なのは、記録を自分を責めるために使わないことです。

できなかった日があっても、理由を確認し、次にどうすれば実行しやすくなるのかを考える材料にしましょう。

小さな行動を積み重ねながら、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。

外食や予定変更があっても大丈夫！ダイエットを立て直す方法

ダイエットを続けていると、食事や運動の計画どおりに進まない日が出てきます。

仕事の付き合いで外食する日もあれば、疲れて運動する気力がない日もあるでしょう。

大切なのは、予定が崩れたことを必要以上に気にせず、普段の生活に戻れるようにすることです。

食べすぎた翌日に極端な食事制限をしない

外食や会食で普段より多く食べたとき、「明日は食事を抜こう」「極端に量を減らそう」と考える方もいるかもしれません。

しかし、食べすぎたことを帳消しにしようとして、極端な食事制限をする必要はありません。

まずは、次の食事から普段の食生活に戻すことを意識しましょう。

食事を抜いたり、必要以上に食事量を減らしたりすると、空腹感が強くなり、その後の食事で食べすぎてしまう可能性もあります。

また、ダイエット中であっても、身体に必要な栄養を確保することは大切です。

例えば、普段の食事で主食・主菜・副菜を組み合わせることや、食事の内容を振り返ることなど、日常的に続けられる方法を意識してみましょう。

外食が多い方は、外食を完全に避けることを目指すのではなく、メニューの選び方や前後の食事を含めて調整する方法もあります。

ダイエットを長く続けるためには、特別な日があっても普段の生活に戻れることが重要です。

トレーニングに行けない日は、無理に予定を詰め込まない

仕事が長引いたり、体調が優れなかったりして、予定していたトレーニングに行けない日もあると思います。

そのようなときに、「予定を守れなかったからダメだ」と考える必要はありません。

まずは、なぜ予定どおりに行動できなかったのかを振り返ってみましょう。

例えば、仕事が忙しくて時間が取れなかったのであれば、次回は予定に余裕を持たせる方法があります。

疲労が強かったのであれば、休養を優先し、身体の状態が整ってからトレーニングを再開することも大切です。

無理に翌日へトレーニングを詰め込むと、かえって生活の負担が大きくなる場合もあります。

また、体調不良や痛みがあるときは、無理に運動せず、必要に応じて医療機関などに相談しましょう。

継続することは、毎日必ず運動することではありません。

自分の状態に合わせて休むことも含めて、長期的に取り組める計画を考えることが大切です。

一度途切れても、次の行動から再開する

ダイエットが続かなくなる大きなきっかけの一つが、予定が途切れたあとに再開できなくなることです。

例えば、仕事が忙しくなり、1週間ほどトレーニングに行けなかったとします。

そのときに、「せっかく続けていたのに、また最初からやり直しだ」と考えると、再開すること自体が負担になってしまうかもしれません。

しかし、少し間が空いたからといって、これまでに身につけた習慣や経験がすべてなくなるわけではありません。

まずは、次にできる行動を一つ決めてみましょう。

例えば、次のトレーニング日を決める、普段の食事に戻す、短時間でも身体を動かすなど、今の自分にできることから再開します。

しばらく運動から離れていた場合は、以前と同じ負荷や運動量にこだわらず、身体の状態に合わせて調整することも大切です。

また、同じ理由で何度も中断してしまう場合は、目標やスケジュールの立て方そのものを見直してみましょう。

例えば、仕事が忙しい時期はトレーニングの予定を少なめに設定したり、外食の予定が多い時期は無理のない食事管理を意識したりする方法があります。

ダイエットを成功させるために大切なのは、一度も休まず続けることではなく、中断したときにも自分に合った方法で再開できることです。

よくある質問

Q. ダイエットが三日坊主で終わってしまう場合はどうすればいいですか？

A. 最初に決める目標を見直し、無理なく実行できる行動から始めてみましょう。

いきなり食事と運動の両方を大きく変えるのではなく、まずは一つの行動を決めて継続する方法がおすすめです。

続けられるようになってから、少しずつ取り組みを増やしていきましょう。

Q. ダイエット中に食べすぎてしまったら失敗ですか？

A. 一度食べすぎたからといって、ダイエット全体が失敗になるわけではありません。

食べすぎた翌日に極端な食事制限をするのではなく、次の食事から普段の食生活に戻すことを意識しましょう。

外食や会食も含めて、長期的に続けられる食事管理を考えることが大切です。

Q. モチベーションが下がったときはどうすればいいですか？

A. やる気が出るのを待つだけでなく、行動しやすい環境を整える方法があります。

トレーニングの予定を事前に決める、ウェアを準備する、できたことを記録するなど、行動を始めるまでの負担を減らしてみましょう。

また、目標が大きすぎないか、生活に合っているかを振り返ることも大切です。

Q. 一人でダイエットを続けるのが難しい場合はどうすればいいですか？

A. 自分だけで管理することが難しい場合は、家族や友人に協力してもらったり、トレーナーなどの専門家に相談したりする方法があります。

目標や現在の生活習慣を整理し、自分に合った進め方を考えることで、取り組みを続けやすくなる場合があります。

無理に一人で解決しようとせず、必要に応じて周囲のサポートを活用してみましょう。

まとめ｜完璧を目指すより、続けられる仕組みをつくろう

ダイエットを続けるために大切なのは、最初から完璧な食事や運動を目指すことではありません。

自分の生活に合った方法を選び、予定どおりにできない日があっても、再び取り組めるようにすることです。

今回のポイントを振り返りましょう。

• 最初から食事や運動を大きく変えすぎない

• 最終目標と日々の行動目標を分ける

• 行動するタイミングを決めておく

• できたことを記録して振り返る

• 食べすぎたり運動を休んだりしても、次の行動から再開する

• 自分だけで続けることが難しい場合は、周囲のサポートを活用する

ダイエットは、数日間だけ頑張れば終わるものではありません。

仕事や家事、プライベートの予定など、日常生活と両立しながら取り組む必要があります。

だからこそ、自分に合った方法を見つけ、無理なく続けられる仕組みをつくることが大切です。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、お客様一人ひとりの目標や運動経験、生活スタイルに合わせて、トレーニングをサポートしています。

「何度ダイエットをしても続かない」

「自分に合った運動や食事管理の方法が分からない」

「一人ではモチベーションを維持するのが難しい」

このようなお悩みがある方も、まずはお気軽にご相談ください。

無料体験では、カウンセリングを通して目標や現在のお悩みを伺い、実際のトレーニングも体験していただけます。

高崎市でダイエットやボディメイクを始めたい方は、THE PERSONAL GYM 高崎店で、自分に合った身体づくりを始めてみませんか？

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仲里竜也

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