40代から筋トレを始めても遅くない？仙台のパーソナルトレーナーが解説【THE PERSONAL GYM仙台】

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店の今井です！

「40代になってから体重が落ちにくくなった」「以前より疲れやすくなった」「今から筋トレを始めても遅いのでは？」と感じている方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、40代から筋トレを始めても決して遅くありません。

正しい方法で無理なく継続することで、筋力や体力の向上はもちろん、姿勢や体型の改善、将来の健康維持にもつながります。

私自身も現在40代で、トレーニングを20年以上続けています。その経験も踏まえながら、今回は40代から筋トレを始めるメリットや、健康的に継続するためのポイントをご紹介します。

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1．40代から感じやすくなる身体の変化

40代になると、以前と同じ生活をしていても、身体の変化を感じやすくなります。

例えば、

• 体重や体脂肪が増えやすくなった
• 疲れが取れにくくなった
• 肩こりや腰の違和感が気になる
• 階段や長時間の移動で疲れやすい
• 姿勢や体型が崩れてきた
• 健康診断の数値が気になり始めた

このような変化には、年齢だけではなく、運動量の減少や筋力の低下、食生活、睡眠不足なども関係しています。

「年齢だから仕方がない」と諦めるのではなく、まずは今の生活習慣を見直すことが大切です。

2．健康寿命とは？

健康寿命とは、健康上の問題によって日常生活を制限されることなく、自立して生活できる期間のことです。

単に長く生きるだけではなく、

• 自分の脚で歩く
• 趣味や旅行を楽しむ
• 家族との時間を元気に過ごす
• 好きな仕事や活動を続ける

ためには、筋力や体力を維持することが欠かせません。

40代は、これからの身体をつくるための大切な時期です。今から運動習慣を身につけることが、10年後、20年後の生活にもつながっていきます。

3．40代から筋トレを始めるメリット

筋力と体力の維持・向上

筋力がつくことで、歩く、立ち上がる、階段を上るといった日常動作が楽になります。

太りにくい身体づくり

筋トレと食生活の改善を組み合わせることで、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことを目指せます。

姿勢や見た目の改善

背中やお尻、脚、体幹を鍛えることで、体重の数字だけでは分からない見た目の変化も期待できます。

肩こりや腰痛の予防

正しいフォームで筋肉を動かすことは、姿勢や身体の使い方を見直すきっかけにもなります。

※痛みが強い場合や治療中の場合は、無理に運動せず医療機関へご相談ください。

気分転換とストレス解消

身体を動かす時間をつくることは、仕事や家庭から一度離れ、自分自身と向き合う時間にもなります。

4．40代の筋トレは若い頃と同じでいい？

40代からの筋トレでは、ただ重い重量を持つことよりも、安全に継続できる身体づくりが大切です。

意識したいポイントは、

• 準備運動を丁寧に行う
• 正しいフォームを身につける
• 最初から無理な重量を扱わない
• 体調に合わせて強度を調整する
• 睡眠や食事も含めて考える
• 違和感や痛みを我慢しない

ことです。

筋トレは、1回で限界まで追い込むことよりも、適切な負荷を継続して積み重ねることで結果につながります。

無理をせず、自分の体力やライフスタイルに合わせて、できることから積み重ねていきましょう。

5．初心者は何から始めればいい？

初心者の方は、まず大きな筋肉を使う基本的なトレーニングから始めるのがおすすめです。

下半身

スクワットやレッグトレーニングで、立つ、歩く、階段を上るために必要な脚の筋肉を鍛えます。

背中

ローイングなどで背中を鍛え、姿勢の維持や肩まわりの安定につなげます。

胸・上半身

プッシュアップやチェストプレスなどで、押す動作に必要な筋肉を鍛えます。

最初から多くの種目を覚える必要はありません。自分に合ったフォームと負荷で、基本種目を繰り返すことが大切です。

脚や背中、胸などの大きな筋肉を使う種目は、一度に多くの筋肉を動かしやすいため、初心者の方にもおすすめです。筋肉量を維持・向上させることは、将来的な基礎代謝の低下を抑えることにもつながります。

6．週に何回トレーニングすればいい？

初心者の場合は、まず週1〜2回からでも十分です。

大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、生活の中に無理なく取り入れることです。

• 忙しい週は週1回
• 余裕がある週は週2回
• トレーニングができない日は歩く
• 短時間でも身体を動かす

というように、完璧を求めすぎず、自分が継続できる形を見つけましょう。

7．筋トレだけでなく食事と休養も大切

身体づくりは、トレーニングだけで完結するものではありません。

• タンパク質を含むバランスの良い食事
• 極端な食事制限をしない
• 適切な水分補給
• 十分な睡眠
• 疲労を回復させる休養

まで含めて考えることが重要です。

特に40代は、仕事や家庭で忙しく、自分の身体が後回しになりやすい年代です。すべてを一度に変えようとせず、改善できることから少しずつ始めましょう。

何事も、まずは自分のペースで続けることが大切です。身体を健康にするためのトレーニングで、無理をして身体を痛めてしまっては意味がありません。

その日の体調や疲労度にも目を向けながら、トレーニングと休養のバランスを整えていきましょう。

8. 40代からでも身体は変えられる

40代からの筋トレは、若い頃の身体を取り戻すためだけに行うものではありません。

これから先も自分の脚で歩き、仕事や趣味、家族との時間を楽しむための身体をつくることが目的です。

筋トレを始めるのに、遅すぎるということはありません。

今できる小さな行動を積み重ねることが、10年後、20年後の健康や生活の選択肢を増やしてくれます。

私自身、20年以上筋トレを継続することで、身体だけではなく、仕事や日常生活などさまざまな面で恩恵を受けてきました。

40代になった現在は、若い頃のように重い重量を持つことだけではなく、仕事を続けるための体力を維持することや、家族との時間を元気に楽しむことも、トレーニングを続ける大切な理由になっています。

年齢や生活環境によって目的は変わっても、自分に合った方法で身体づくりを続けることが、将来の健康や人生の選択肢につながると感じています。

9. THE PERSONAL GYM仙台店でサポートできること

THE PERSONAL GYM仙台店では、お客様一人ひとりの運動経験や体力、生活環境、目標に合わせて、トレーニング内容をご提案しています。

「運動経験がなく、何から始めればいいか分からない」「自己流で膝や腰を痛めないか不安」「一人では継続できない」という方も、基礎から安心して取り組んでいただけます。

40代から身体づくりを始めたい方は、ぜひ一度、THE PERSONAL GYM仙台店の無料体験トレーニングへお越しください。

【店舗情報】

 THE PERSONAL GYM 仙台店

 住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

駐車場 　有り    

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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今井俊秀

これまで約15年間、大手パーソナルジムをはじめとする現場でトレーナーとして活動してきました。
自身も20年以上トレーニングを継続し、実体験をもとにダイエット・筋肉増量・ボディメイク・健康維持・大会サポートまで幅広くサポートしています。

私のモットーは
「楽しく、そして一生涯無理なく続けられる習慣づくり」

短期間だけ頑張るのではなく、その先も続く“本質的な身体づくり”を大切にしています。
お一人おひとりの目標やライフスタイルに寄り添い、無理なく成果へ導くことを心がけています。

大会実績

・2021年
宮城県メンズフィジークOPEN大会
-168cm級 第2位

・2021年
東北北海道メンズフィジーク・オープン大会
-168cm級 第3位

ルーティン健康運動習慣