【痩せ体質へ！】太りにくい体を作る5つの習慣

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)名古屋栄店トレーナーの佐藤です^_^

そろそろ夏が近づいてきて体型を気にし出す方も多いのではないでしょうか？
「食べるとすぐ太る…」
「ダイエットしても体型を維持できない…」
そんな悩みを抱えているお客様が名古屋栄店にも多く来店していただいております！

これが逆に
「ある程度好きなものを食べても体型が維持できる！🤭」
「ダイエットが楽にできる！🥹」
このようになったら素晴らしいと思いませんか？？

今回は、そんな喉から手が出るほどほしい「太りにくい体質」を手に入れるための習慣を5つに絞って簡単にご紹介します！

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1. 筋肉をつけて“燃える体”を作る

筋肉は代謝工場！
筋肉量が多いほど、安静時でも消費するエネルギー（基礎代謝量）が増えます。

ここに関してはトレーニングが大事になってきます！
もちろん効率よく筋肉をつけていくためには僕たちTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)のようなパーソナルジムに頼るのが効率的になります！

もし、自宅でやるとしたら

•スクワット（下半身)
•プランク（体幹)
•ダンベル or 自重トレ（上半身）

これらを組み合わせて週に3〜4回くらい頑張りたいですね！！

よく痩せる目的で走ったりする有酸素運動を取り入れる方は多いですが、もちろん楽しくてやっている方はいいと思いますが筋肉的に考えるとしんどいし筋肉は増えないので効率が悪いです🫠🫠🫠

むしろ筋トレ＋日常の軽い運動の方が楽ですし継続しやすくて効果的です！！

もしパーソナルジムを選択するのであればトレーナーの質はもちろんのことですが、通いやすい距離や営業時間等についても継続しやすいかどうか関わってくるところになりますので参考にしてみてください！！

例えばTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)名古屋栄店であれば、栄駅から徒歩７分で伏見駅からも徒歩６分と好立地に位置しており、営業時間に関しても ７：００〜２３：００まで幅広く対応させていただいているので、お客様が通いやすい環境が整っており、数多くのお客様から「継続しやすい」とのお言葉をいただいております！！

このように、「通いやすい距離」や「営業時間」も継続しやすさの鍵になりますので意識してみてください！！

2. 朝食は必ず食べる

よく朝食が食べれない…🥲という方がいらっしゃいます！
しかし朝食を抜くと、体が「省エネモード」になって脂肪をためこみやすくなってしまいます🥹

軽くでもいいので朝に少しずつ食べる習慣をつけていくことが大事になってきます！！

食べて代謝を上げるのが、痩せ体質への第一歩です😊😊

3. 血糖値を急上昇させない食べ方を意識

血糖値の急上昇→インスリン大量分泌→脂肪蓄積…🥲

という流れも太る要因のひとつとなります！

【血糖値対策を急上昇させない食べ方の例】

•野菜 or タンパク質 → 主食の順で食べる

•白米よりも玄米、食パンよりも全粒粉パン

•甘いドリンクを避けて無糖やお茶中心にする

ここに関しては食べるものの「質」と食べ方の「順番」が大事になってきます🧐

4. 睡眠とストレス管理が最重要！

実は睡眠も痩せやすい体を作る上で重要になってきます😴😴

寝不足・ストレス過多 → コルチゾール（ホルモン）増加 → 脂肪をため込みやすくなる。

流れとしてはこんな感じで、意外にここが盲点となってしまいっている方も多いです！

【生活習慣のポイント】
•最低でも1日7時間以上の睡眠が理想

•スマホは寝る1時間前までにオフにしておく

•呼吸・ストレッチ・入浴を習慣化しておくことでリラックス効果

痩せ体質は、規則正しいリズムが土台！！
まずはいっぱい寝る習慣をつけるのもいいかもしれませんね🤤

5. 腸内環境を整える＝脂肪がつきにくい体

腸は第二の脳と言われていて、代謝・ホルモン・免疫、すべてに関与しています！
腸内環境が悪いと太りやすい、これは科学的にも証明されています！！

【おすすめ食品】
・発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌）
・食物繊維（野菜、海藻、オートミール）
・水（1日2Lくらいを目標に）

「便通がいい＝痩せ体質に近い」サイン！！
みんなでダイエットと一緒に腸活もやっちゃいましょう🤭

✍️ まとめ：太りにくい体は「生活の質」から作れる！！

今回も最後まで見ていただいてありがとうございます🙇‍♂️🙇‍♂️

太りにくい体は、生まれつきではなく「習慣の結果」が体質につながっている場合が多いです！

こちらで紹介させていただいたことを実践し筋肉をつけ、代謝を上げ、血糖値や睡眠をコントロールすることで、リバウンドしない【自分の理想の姿】が手に入ることができます！！

皆さんも一緒に習慣化を目指して日々を送ってみてください！
1人では難しいなと感じて、名古屋・栄・伏見に近かったり通うことがある方や名古屋外にお住まいの方でも、ご興味お持ちになりましたらぜひ僕たちTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)名古屋栄店を頼ってください^_^

いつでもお待ちしております🫡🫡

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