【上野のトレーナーが教える、タンパク質の重要性！】

はじめに

皆さんこんにちは！！

THE PERSONAL GYM 上野入谷店です！

「プロテインって飲んだほうがいいの？」
「筋トレしてないと必要ない？」

こんな疑問を持っている方は多いと思います。

結論から言うと、
👉 プロテインは“筋トレしている人だけのもの”ではありません。

この記事では、プロテインの本当の役割と重要性、
そして正しい取り入れ方をわかりやすく解説します😉

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プロテイン＝タンパク質を補うための食品

まず知っておいてほしいのはこれ👇

👉 プロテインは特別なサプリではなく「タンパク質」です。

つまり、
肉・魚・卵と同じ“栄養の一つ”。

ただし、食事だけで必要量を摂るのは意外と大変です。

なぜタンパク質が重要なのか？

タンパク質は体を作る材料です👇

・筋肉
・肌
・髪
・内臓

👉 つまり
体づくりの土台そのもの

これが不足すると👇

・痩せにくくなる
・疲れやすくなる
・見た目が変わらない

【豆知識】日本人はタンパク質不足が多い

実は多くの人が👇

👉 タンパク質不足の状態

特にこんな人👇

・朝食を食べない
・パンや麺中心
・忙しくて食事が適当

👉 これだと体は変わりません。

どれくらい必要？

目安はこちら👇

👉 体重 × 1.5〜2g

例）
60kg → 約90〜120g

食事だけで摂るとどうなる？

例えば👇

・鶏むね肉100g → 約20g
・卵1個 → 約6g

👉 意外と足りない

これを毎日食事だけで補うのは大変です。

だからプロテインが必要

プロテインのメリット👇

・手軽にタンパク質補給できる
・カロリーを抑えやすい
・時間がないときでもOK

👉 忙しい人ほど必要

【よくある誤解】プロテイン＝太る？

これは完全に誤解です。

太る原因は👇

👉 カロリーオーバー

プロテイン自体は低カロリーで、
むしろダイエットの味方です。

おすすめの飲むタイミング

・トレーニング後
・朝食代わり
・間食

👉 特におすすめ👇
👉 トレーニング後30分以内

プロテインを飲んでいる人の特徴

結果が出ている人は👇

・食事管理ができている
・タンパク質を意識している
・継続している

👉 だから体が変わる

おすすめプロテイン3選

ここでは、初心者でも飲みやすく、継続しやすいプロテインを3つ厳選して紹介します。

① 定番で間違いなし

ゴールドスタンダード 100% ホエイ

【楽天市場】ゴールドスタンダード（ダイエット・健康）の通販

👉 特徴
・世界的に人気の高品質プロテイン
・タンパク質含有量が高い
・味の種類が豊富

👉 こんな人におすすめ
・初めてで失敗したくない
・しっかり筋肉をつけたい

② 日本で人気No.1クラス

ザバス ホエイプロテイン100

Amazon.co.jp : ザバスプロテイン

👉 特徴
・日本人向けで飲みやすい
・ビタミン配合
・コンビニでも買える手軽さ

👉 こんな人におすすめ
・初心者
・とにかく続けたい人

👉 日本では長年支持されている定番ブランドで、信頼性も高いプロテインです。

③ コスパ重視ならこれ

Impact ホエイプロテイン（Myprotein）

コスパ最強の海外プロテイン・栄養食品ブランド | Myprotein

👉 特徴
・価格が安い
・フレーバーが豊富
・タンパク質量もしっかり

👉 こんな人におすすめ
・コスパ重視
・継続的に飲みたい人

プロテイン選びで失敗しないポイント

最後に大事なポイント👇

・タンパク質量がしっかりあるか
・続けられる価格か
・味が合うか

👉 “続けられるかどうか”が一番重要です。

参考・引用サイト

・SAVAS公式情報（タンパク質量・特徴）
SAVAS製品詳細はこちら

上野でトレーニングするなら

上野エリアでジムを選ぶ際は、
「食事サポートがあるか」も重要です。

・タンパク質量の管理
・食事アドバイス
・継続できる仕組み

👉 これが結果に直結します。

まとめ

プロテインは特別なものではありません。

👉 体を作るために必要な栄養

不足している人が多いからこそ、
意識するだけで大きく差が出ます。

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小林歩夢

パーソナルトレーナー健康食事