【Iさんの実例紹介Vol.1】50代男性が2ヶ月で−6.3kg達成！府中で無理のないボディメイク「食事コントロール」

公開日：2026年01月26日　最終更新日：2026年05月02日

フィットネス/ダイエット府中店

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店です！💪🏼

「体重を落としたい」
そう思ってトレーニングを始めても、実際の目的は数字の変化だけではないことが多くあります。

今回ご紹介するIさんは、11月22日〜1月20日の約2ヶ月で−6.3kgを達成。
変化を実感されたのは体重以上に、「見た目」「体力」「日常の過ごし方」でした。

少し動いただけで疲れてしまう体、運動が続かなかった過去。
そこからどのように考え方が変わり、トレーニングや食事が「続くもの」になっていったのか。

この記事では、実際の生活や食事の変化、今後の目標を交えながら、Iさんのリアルな2ヶ月間をご紹介します。「ただ痩せる」ではなく、「その先の人生を楽しめる体づくり」のヒントとして、ぜひご覧ください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

11月22日〜1月20日で−6.3kgを達成したお客様の変化

スタート時の状態とお悩み

トレーニング開始時の体重は80kg。
体験トレーニング当日、自転車で来店されたIさんが口にした「5分自転車に乗っただけで疲れます」という一言を今でも覚えています（笑）
30代前半の頃は体重70kg前後。
しかし、仕事や家庭など、ライフイベントを重ねる中で徐々に体重が増加していきました。
過去には24時間ジムに通った経験もありましたが、思うように継続できず、運動が習慣になることはなかったそうです。

カウンセリングを進めていく中で見えてきたのは、
Iさんの目的が「体重を落とすこと」そのものではない、という点でした。

【目標】

・太った身体を改善したい
・疲れやすい体をどうにかしたい
・お腹を凹ませて、かっこいい体になりたい
・「坂本龍馬時代の福山雅治」のような雰囲気に近づきたい
・山登り・バイクなどアウトドアを再開したい

「体重を落とす」よりも、「昔のように動ける体を取り戻したい」という思いが強かったのが印象的です。

2ヶ月で−6.3kg、見た目と体調の変化

気持ちいいくらいの右肩下がりです😊

11月22日から1月20日までの約2ヶ月で、体重は−6.3kg。
数字以上に大きな変化を感じられたのが、姿勢と見た目でした。

・全体のサイズ感が明らかにダウン
・ズボンが楽に履けるように
・顔まわりがスッキリし、若々しい印象に
・姿勢が整い、見た目の清潔感が向上
・体力がつき、日常動作が楽に

また、Iさんは動きを覚えるスピードが非常に早く、トレーニングの理解力が高いのも特徴で、
難易度の高い種目でも早い段階から狙った部位にしっかり刺激を入れることができていました！

トレーニング開始当初は「変化を実感しづらい」と感じる場面もありましたが、−3kgを超えたあたりから顔つきや姿勢が大きく変化していきました。

今後の目標設定が明確だから続けられる

Iさんは、短期・中期・長期の目標をはっきり持っています。

🔴3ヶ月（目標：75kg）

・見た目の変化をさらに実感
・姿勢改善で清潔感アップ

🔴6ヶ月

・「福山雅治に近づく」
・GWに山登り・バイクを楽しめる体力
・懸垂10回達成

それ以降
・娘さんの結婚式に向けたボディメイク継続
・筋トレが趣味・習慣に
・知識が身につき、一人でもトレーニングできる状態へ

「ゴールが先にある」ことで、トレーニングが作業にならず、前向きに続けられています!

無理なく続くトレーニング頻度と生活の変化

トレーニング頻度は週3回。

・仕事の前
・仕事の後
・土曜日の朝

特に印象的なのが、土曜トレーニング後も家族サービスができている体力。
「トレーニング＝疲れる」ではなく、「動ける体になるための時間」になっています。

「食事管理」ではなく「食事コントロール」

食事について、このお客様が言っていた言葉がとても印象的です。

「食事管理というより、食事コントロールですね」という言葉。

極端な制限や我慢ではなく、

・量
・タイミング
・内容

を整えることで、無理なく体重が落ちていきました。
結果、ストレスなく継続でき、リバウンドのリスクも抑えられています。

Iさんの実際の食事の変化・食事紹介

食事指導前の朝食

朝食を抜くことや、菓子パン1つ、ヨーグルトだけのようなことが多かったと言います。

食事指導後の朝食

朝食を食べることが苦手なIさん。朝食を抜くことは1日全体の代謝を下げてしまうことに気づいてからは、りんごやバナナ＋プロテインのルーティーンに変化しました！

食事指導前の昼食

茶色中心のご飯になることやレトルトの食品だけになることが多く、栄養素も偏りがちでした。

食事指導後の昼食

一品高タンパクの食材を入れることで筋肉に・身体に優しい昼食になりました！

食事指導前の食事

実は奥さんに内緒で食事指導をスタートしたので、食事指導前の夕食の写真がないです（笑）
今では奥さんも食事を気にするようになっていて、家族全員が健康に気を遣いながら食事を楽しんでいるようです😊

食事指導後の食事

トレーニング開始から便通が悪くなったとのことで、積極的に発酵食品や食物繊維、乳製品を取り入れている状況のご飯です。納豆でタンパク源を確保しつつ、主菜からも栄養を取り入れます。ここでプロテインを飲むことも多いです！

まとめ：数字以上に価値がある変化

ボディメイクコンサルコースを経て、Iさんの中で最も大きい変化は「ボディメイクへの概念」が変わったことです。
以下、Iさんから直接いただいたお言葉です。

ダイエット≠ボディメイク食事制限≠食事コントロールを学びました。
一生モノの財産になりました。
このタイミングで投資して良かったと思っています。

トレーナー冥利に尽きるお言葉で胸が熱くなったのを覚えています😌
そして現在では、継続が難しかったトレーニングが、今ではホームジム計画・24hジム契約を思案されています🔥
「ただ痩せる」ではなく「その先の人生を楽しめる体づくり」を大切に日々お客様に向き合っているので、心情の変化・ライフスタイルの変化が本当に嬉しいです！

まずは残り1ヶ月、体重の数値も管理しながら目標の懸垂ができるように精一杯サポートして参ります！今後ともよろしくお願いいたします！