ダイエット中のおやつはこれ！THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の大岡トレーナーがおすすめするおやつ3選　

皆様こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）阿佐ヶ谷店トレーナーの大岡です！

「ダイエット中だけど、どうしてもおやつが食べたい」
「間食をやめようとしても、仕事中や帰宅後につい食べてしまう」
「お菓子を食べるたびに罪悪感がある」

このようなお悩みはありませんか？

ダイエットというと、
“おやつは全部やめないといけない”
と思われる方も多いです。

しかし、実際にはおやつを完全に禁止しようとすると、ストレスが大きくなり、反動で食べすぎてしまうこともあります。

大切なのは、おやつをゼロにすることではなく、ダイエット中でも選びやすいおやつを知っておくことです。

阿佐ヶ谷周辺にもコンビニやスーパー、ドラッグストアが多くあります。
普段の生活の中で買いやすいものをうまく選べるようになると、無理なくダイエットを続けやすくなります。

今回は、ダイエット中のおやつの選び方と、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）阿佐ヶ谷店の大岡トレーナーがおすすめするおやつ3選をご紹介します。

この記事を読んでわかること

・ダイエット中のおやつの選び方
・間食で太りにくくする考え方
・コンビニでも買いやすいおすすめおやつ
・どうしても普通のお菓子を食べたい時の工夫

ダイエット中のおやつの選び方

量を食べても高カロリーにならないこと！

ダイエット中のおやつは、まずカロリーが高くなりすぎないことが大切です。

チョコレート、クッキー、菓子パン、スナック菓子などは、少量でもカロリーが高くなりやすいものが多いです。

「ちょっとだけ」のつもりでも、気づいたら1袋食べていた。
仕事の合間につまんでいたら、思ったより食べていた。
夜に少し食べるつもりが、止まらなくなってしまった。

このような経験がある方も多いのではないでしょうか？

ダイエット中のおやつは、まずは1回あたり150kcal前後までを目安にすると管理しやすいです。

もちろん、1日の摂取カロリーや活動量によって調整は必要です。
ただ、間食だけで300kcal、400kcalと増えてしまうと、食事を整えていてもダイエットが進みにくくなることがあります。

おすすめは、最初から量が決まっているものを選ぶことです。

たとえば、

・1個で食べ切れるヨーグルト
・1本で終われるバータイプのおやつ
・小分けになっている食品
・噛みごたえがあり、少量で満足しやすいもの

このようなものは、食べすぎを防ぎやすくなります。

ダイエット中のおやつは、我慢するためのものではなく、食べすぎを防ぎながら満足感を作るためのものとして考えていきましょう。

高タンパクであること！

次に意識したいのが、タンパク質を含むおやつを選ぶことです。

一般的なお菓子は、糖質や脂質が中心になっているものが多く、タンパク質は少ない傾向があります。

もちろん、おいしいお菓子を楽しむこと自体が悪いわけではありません。
ただ、ダイエット中に毎日食べるおやつとして考えるなら、できるだけ身体づくりに役立つものを選びたいところです。

タンパク質を含むおやつには、次のようなメリットがあります。

・筋肉量を維持したい方に向いている
・食事だけでタンパク質が不足しやすい方の補助になる
・甘いお菓子だけに偏りにくくなる
・間食の満足感を作りやすい

特にダイエット中は、食事量を減らすことでタンパク質量まで不足してしまうことがあります。

せっかく体重が落ちても、筋肉量が落ちすぎると、見た目の引き締まりや代謝面で不利になることがあります。

そのため、おやつを選ぶ時も、

「甘いものをただ食べる」
ではなく、
「タンパク質も少し補えるものを選ぶ」

という考え方がおすすめです。

おすすめお菓子

おすすめ①　オイコスヨーグルト

1つ目のおすすめは、オイコスヨーグルトです。

オイコスは、ダイエット中のおやつとしてかなり使いやすい食品です。

理由は、
高タンパクでありながら、カロリーを抑えやすいからです。

甘さもあり、デザート感覚で食べられるため、

「甘いものが食べたい」
「でも普通のスイーツを食べるとカロリーが気になる」

という方に向いています。

また、1個単位で食べ切れるため、食べる量を管理しやすいのもメリットです。

おすすめのタイミングは、

・朝食にタンパク質が少なかった日
・昼食と夕食の間にお腹が空いた時
・仕事終わりに甘いものが欲しくなった時
・トレーニング後に軽く食べたい時

などです。

ただし、味によってカロリーや糖質量は変わるため、購入する時は成分表示を確認して選ぶのがおすすめです。

「お菓子を食べたいけど、ダイエットも進めたい」
という方は、まずオイコスのような高タンパクヨーグルトを選択肢に入れてみましょう。

おすすめ②　SOY JOY

2つ目のおすすめは、SOY JOYです。

SOY JOYは、バータイプで持ち運びしやすく、仕事中や外出中でも食べやすいおやつです。

阿佐ヶ谷周辺で働いている方や、移動が多い方でも、カバンに入れておきやすいのがメリットです。

ダイエット中は、お腹が空きすぎると、次の食事で食べすぎてしまうことがあります。

そのため、

「夕食まで時間が空く」
「仕事終わりにお腹が空きすぎる」
「コンビニで高カロリーなお菓子を買ってしまいやすい」

という方は、事前にSOY JOYのような間食を用意しておくと安心です。

また、味の種類が多いため、飽きにくいのも続けやすいポイントです。

特に甘いものが好きな方は、いきなりお菓子をゼロにするより、こうしたバータイプのおやつに置き換える方が現実的です。

ただし、SOY JOYも食べればカロリーはあります。
「ヘルシーそうだから何本でもOK」ではなく、基本は1回1本を目安にしましょう。

ダイエット中のおやつは、
持ち運びやすい・量が決まっている・続けやすい
この3つがそろうと、習慣にしやすくなります。

おすすめ③　ビーフジャーキー

3つ目のおすすめは、ビーフジャーキーです。

ビーフジャーキーは、おやつというより「おつまみ」のイメージが強いかもしれません。

しかし、ダイエット中の間食として見ると、意外と使いやすい食品です。

理由は、

・噛みごたえがある
・少量でも満足感を得やすい
・甘いお菓子の代わりになりやすい
・タンパク質を補いやすい

からです。

特に、甘いものよりもしょっぱいものが好きな方には向いています。

また、よく噛んで食べる必要があるため、ポテトチップスやクッキーのように勢いで食べすぎるリスクを減らしやすいです。

ただし、ビーフジャーキーは塩分が多い商品もあります。
そのため、食べる量には注意が必要です。

おすすめは、

・小分けのものを選ぶ
・一度に大量に食べない
・水分も一緒にとる
・毎日大量に食べるのではなく、選択肢のひとつにする

という使い方です。

お酒を飲む方の場合も、揚げ物や高カロリーなおつまみばかりになるより、ビーフジャーキーを選ぶ方が調整しやすい場面があります。

ただし、飲酒量が増えると食欲も乱れやすくなるため、ダイエット中はお酒の量にも注意しましょう。

それでもやっぱり食べたい…！という方に向けて

おすすめおやつ→いつものおやつの流れを作る！

どうしてもいつものお菓子が食べたい時は、いきなり食べるのではなく、まず今回紹介したようなおやつを先に食べるのがおすすめです。

流れとしては、

おすすめおやつを食べる
↓
10分ほど待つ
↓
それでも食べたい場合は、いつものおやつを少量食べる

この順番です。

たとえば、

・オイコスを食べてから、チョコを少し食べる
・SOY JOYを食べてから、クッキーを数枚にする
・ビーフジャーキーを食べてから、スナック菓子を小皿に出す

このようにすると、空腹が少し落ち着いた状態でお菓子を食べられるため、食べる量を調整しやすくなります。

ポイントは、袋のまま食べないことです。

食べたいお菓子を食べる場合も、

・小皿に出す
・食べる量を先に決める
・ながら食べをしない
・食べた後に「失敗」と決めつけない

このようにすると、ダイエット中でも付き合いやすくなります。

おやつを食べた日があっても、それだけでダイエットが終わるわけではありません。

大切なのは、食べた後に投げ出さず、次の食事からまた整えることです。

「お菓子を食べたからもう無理」ではなく、
「今日は食べたから、夕食は少し整えよう」
「明日はいつものリズムに戻そう」

この考え方ができると、ダイエットはかなり続けやすくなります。

まとめ

今回は、ダイエット中のおやつの選び方と、おすすめのおやつ3選をご紹介しました。

ダイエット中のおやつは、完全に禁止する必要はありません。

大切なのは、

・高カロリーになりすぎないこと
・タンパク質を含むものを選ぶこと
・食べる量を決めること
・食べすぎない流れを作ること
・たまに好きなお菓子を食べても、次から戻ること

です。

おすすめのおやつとしては、

・オイコスヨーグルト
・SOY JOY
・ビーフジャーキー

の3つをご紹介しました。

どれも、ダイエット中に取り入れやすく、コンビニやスーパーでも比較的見つけやすい食品です。

もちろん、たまにはケーキやチョコ、スナック菓子を食べたい日もあると思います。

そのような時は、無理に我慢しすぎなくて大丈夫です。
ただし、量を決める、先におすすめおやつを食べる、小皿に出すなど、食べすぎない工夫をしてみましょう。

ダイエットは、1回のおやつで決まるものではありません。
毎日の食事や運動、睡眠、生活習慣の積み重ねで変わっていきます。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）阿佐ヶ谷店では、トレーニングだけでなく、ダイエット中の食事や間食の選び方についても、お客様の生活に合わせてサポートしています。

阿佐ヶ谷周辺で、

「ダイエット中のおやつ選びに悩んでいる」
「食事管理が続かない」
「一人だと間食が増えてしまう」
「運動と食事を一緒に整えたい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

無理に我慢するダイエットではなく、続けられる選び方を一緒に作っていきましょう。

このブログを読んで当ジムに興味を持っていただけた方は、ぜひ一度お問い合わせください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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