【THE PERSONALGYM 飯田橋店】ダイエットやトレーニングにはガムが有効！？ガムを食べるメリットとは

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 飯田橋店 トレーナーの高木です。

ダイエットやトレーニングをしていると、

「間食したくなってしまう……」

「仕事中についお菓子を食べてしまう」

「食事制限をしていると口寂しくなる」

「トレーニング中の集中力を高めたい」

このように感じたことはありませんか？

ダイエット中は、食事内容や摂取カロリーを意識することが大切です。

しかし、食事だけを変えようとしても、「ちょっと何か食べたい」という気持ちを抑えるのが難しいという方も多いのではないでしょうか。

そんなときに、選択肢の一つとして取り入れやすいのが「ガム」です。

ガムはカロリーが低い商品も多く、仕事中や外出中でも手軽に取り入れることができます。

また、ガムを噛むことには、ダイエット中の間食対策だけでなく、集中力や気分転換など、トレーニングや日常生活にも活用できるメリットがあります。

もちろん、

「ガムを食べるだけで痩せる」

というわけではありません。

あくまでダイエットやトレーニングをサポートするための一つの方法として考えることが大切です。

今回は、ダイエットやトレーニング中にガムを取り入れるメリットや、ガムを選ぶときのポイント、ガム以外におすすめの間食についてご紹介します。

ダイエット中にガムを食べるメリットとは？

まず、ダイエット中にガムを取り入れるメリットについて見ていきましょう。

① 口寂しさ対策になる

ダイエットをしていると、

「お腹は空いていないけど、何か食べたい」

と感じることがあります。

特に、

• 仕事中
• テレビやスマートフォンを見ているとき
• 食後
• 夜にリラックスしているとき

などは、ついついお菓子に手が伸びてしまうこともありますよね。

このような「口寂しさ」に対して、ガムを活用する方法があります。

ガムは噛むという行為があるため、何も食べない場合と比べて口を動かすことができます。

そのため、

「何かを食べたい」という気持ちを紛らわせるための選択肢

として活用しやすいでしょう。

特に、仕事中にお菓子を食べる習慣がある方は、

「お菓子を食べる代わりにガムを噛む」

という方法を試してみるのもおすすめです。

② お菓子の食べ過ぎを防ぎやすい

ダイエット中に注意したいのが、無意識の間食です。

例えば、

「仕事をしながらクッキーを1枚」

「休憩中にチョコレートを少し」

「家に帰ってからお菓子をなんとなく」

というように、少量のつもりでも積み重なると摂取カロリーが増えてしまいます。

そこで、どうしても口寂しくなってしまうときにガムを活用することで、間食の量を抑えるきっかけを作ることができます。

もちろん、空腹を無理に我慢する必要はありません。

本当にお腹が空いている場合は、必要な栄養を補うことも大切です。

ガムはあくまで、

「お腹が空いているわけではないけれど、何か食べたくなる」

という場面で活用するとよいでしょう。

③ 食後のデザート代わりにも活用できる

食事を終えた後、

「何か甘いものが食べたい」

と感じる方もいるのではないでしょうか？

そのような場合にもガムは活用できます。

特に甘いものが好きな方は、食後に毎回デザートを食べる習慣があると、知らないうちに摂取カロリーが増えてしまうことがあります。

そんなときに、甘い味のガムを選ぶことで、

「甘いものを食べたい」という気持ちを満たす選択肢

になります。

ただし、ガムでデザートを完全に我慢しなければいけないわけではありません。

ダイエットでは、好きなものをすべて禁止するよりも、

「食べる頻度や量をコントロールする」

ことが長く続けるためのポイントです。

ガムを噛むことはトレーニングにも関係する？

「ガムとトレーニングにどんな関係があるの？」

と思う方もいるかもしれません。

ガムを噛むこと自体が筋肉を増やしたり、脂肪を直接燃焼させたりするわけではありません。

しかし、トレーニングを継続するうえで、集中力や気分転換のサポートとして活用できる可能性があります。

① 集中するためのきっかけになる

トレーニングでは、

「今日はなんとなく集中できない」

という日もありますよね。

仕事や勉強と同じように、トレーニングでも集中して取り組むことは重要です。

ガムを噛むことをトレーニング前のルーティンにすることで、

「これからトレーニングを始める」

というスイッチを入れるきっかけとして活用することができます。

例えば、

「ジムに着いたらガムを噛む」

「トレーニング前に水分補給をして準備する」

など、毎回同じ行動をルーティン化することで、トレーニングへの意識を切り替えやすくなります。

② 気分転換として取り入れやすい

トレーニングを継続するためには、身体だけではなく気持ちの面も重要です。

仕事で疲れている日や、なかなかやる気が出ない日もあるでしょう。

そんなときに、ガムを噛むことを気分転換の一つとして取り入れるのも方法の一つです。

ただし、トレーニング中にガムを噛むことはおすすめしません。

特に高強度の運動や呼吸が大きくなるトレーニングでは、ガムが邪魔になる可能性があります。

トレーニング前や休憩時間など、状況に合わせて活用することが大切です。

ダイエット中に選ぶならどんなガムがおすすめ？

では、実際にガムを選ぶ場合は、どのようなものを選べばよいのでしょうか？

カロリーや糖質を確認する

ダイエット中だからといって、すべてのガムが同じというわけではありません。

商品によって、カロリーや糖質などが異なります。

そのため、

「ガムだから何個食べても大丈夫」

と考えるのではなく、パッケージの栄養成分表示を確認する習慣をつけることがおすすめです。

特に何個も続けて食べる場合は、1個あたりだけではなく、実際に食べる量全体を確認しましょう。

シュガーレスガムも選択肢

ダイエット中は、シュガーレスのガムを選ぶのも一つの方法です。

砂糖を多く含むお菓子と比較すると、カロリーを抑えながら甘い味を楽しめる商品があります。

ただし、シュガーレスだから無制限に食べていいわけではありません。

商品によっては糖アルコールなどの甘味料が使用されており、食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあります。

そのため、適量を守って食べることが大切です。

ガム以外にもおすすめ！ダイエット中の間食

ここまでガムについてご紹介しましたが、ダイエット中の間食には、ガム以外にもさまざまな選択肢があります。

大切なのは、

「そのときの空腹度や目的に合わせて選ぶこと」

です。

① プロテイン

トレーニングをしている方におすすめしたいのがプロテインです。

プロテインは手軽にたんぱく質を補給できるため、食事だけではたんぱく質が不足しやすい方にも取り入れやすいでしょう。

特に、

「お菓子を食べる習慣がある」

「トレーニング後に何を食べればいいか分からない」

という方は、プロテインを間食の選択肢として考えてみるのもおすすめです。

ただし、プロテインもカロリーがあります。

「プロテインなら何杯飲んでも太らない」わけではないため、1日の食事全体を考えて取り入れましょう。

② ヨーグルト

ヨーグルトも、ダイエット中の間食として取り入れやすい食品の一つです。

商品によって栄養成分は異なりますが、たんぱく質を含むものもあり、甘いものが欲しいときにも活用できます。

選ぶ際は、糖質や脂質、たんぱく質などの栄養成分を確認するとよいでしょう。

③ ゆで卵

「甘いものではなく、しっかりお腹を満たしたい」

という場合には、ゆで卵も選択肢になります。

卵はたんぱく質などの栄養素を含んでいるため、単純にお菓子を食べるよりも、食事全体の栄養バランスを考えやすくなります。

特にトレーニングをしている方は、日々のたんぱく質摂取量を意識してみましょう。

④ ナッツ

ナッツも間食の選択肢の一つです。

噛み応えがあるため満足感を得やすく、持ち運びもしやすいのがメリットです。

ただし、ナッツは脂質が多く、カロリーも高めです。

そのため、

「健康に良さそうだからたくさん食べる」

のではなく、あらかじめ食べる量を決めておくことがおすすめです。

「間食＝悪いもの」と考えなくても大丈夫

ダイエットをしていると、

「間食は絶対にしてはいけない」

と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、間食そのものがダイエットの敵というわけではありません。

重要なのは、

何を、どのくらい、どのタイミングで食べるか

です。

例えば、

「お腹が空いているのに我慢して、夕食で大量に食べてしまう」

のであれば、適切な間食を取り入れたほうが食事をコントロールしやすい場合もあります。

反対に、

「お腹が空いていないのに習慣的にお菓子を食べる」

のであれば、ガムなどを活用して間食を減らす方法もあります。

つまり、すべての人に同じ方法が当てはまるわけではありません。

自分の生活習慣や空腹のタイミングに合わせて、食べ方を考えることが大切です。

ダイエットで一番大切なのは「続けられること」

ガムやプロテイン、ヨーグルトなどを活用することは、あくまでダイエットを続けるための工夫の一つです。

ダイエットで最も重要なのは、

「これなら無理なく続けられる」

という方法を見つけることです。

極端に食事を減らしたり、

「甘いものは一生食べない」

「間食は絶対禁止」

といったルールを作ったりすると、最初は頑張れても、長期的には負担になってしまうことがあります。

だからこそ、

• お菓子を食べたくなったらガムを活用する
• 本当にお腹が空いたら適切な間食を摂る
• トレーニング後はたんぱく質を意識する
• 1日の食事全体でバランスを取る

など、自分の生活に合わせて工夫してみましょう。

飯田橋でダイエット・ボディメイクを始めるなら

ダイエットやボディメイクでは、トレーニングだけを頑張ればいいわけではありません。

食事、運動、睡眠、日々の生活習慣など、さまざまな要素を無理なく整えていくことが重要です。

特に、

「何を食べればいいのか分からない」

「間食がやめられない」

「ダイエットを始めても続かない」

「トレーニングしているのに思うように身体が変わらない」

という方は、一人で悩まず専門家に相談してみるのも一つの方法です。

THE PERSONAL GYM 飯田橋店では、トレーニングだけでなく、日々の食事や生活習慣についても、お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせてサポートしています。

無理な食事制限をするのではなく、普段の生活の中で無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

「ダイエットを始めたいけど、何から始めればいいか分からない」

「今度こそダイエットを成功させたい」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください。

まとめ｜ガムを上手に活用してダイエットを続けよう！

今回は、ダイエットやトレーニング中にガムを取り入れるメリットについてご紹介しました。

ガムを食べるだけで脂肪が落ちたり、筋肉が増えたりするわけではありません。

しかし、

「口寂しさを紛らわせる」

「間食の食べ過ぎを防ぐ」

「甘いものが欲しいときの選択肢になる」

など、ダイエットを続けるための工夫として活用することができます。

また、ガム以外にも、

• プロテイン
• ヨーグルト
• ゆで卵
• ナッツ

など、目的に合わせてさまざまな間食を選ぶことができます。

大切なのは、

「この食品を食べれば痩せる」

と考えるのではなく、

「自分の生活の中で、どうすれば無理なく食事をコントロールできるか」

を考えることです。

ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。

ガムなども上手に活用しながら、無理なく続けられる食習慣とトレーニング習慣を作っていきましょう！

 

THE PERSONAL GYM 飯田橋店では、飯田橋駅東口から徒歩3分という立地に加え、7:00～23:00の営業時間、充実したトレーニング設備、ウェアレンタルやシャワールームなど、継続して通いやすい環境を整えています。

「これからダイエットを始めたい」

「運動習慣を身につけたい」

「筋トレを始めたいけど、何をすればいいか分からない」

そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。

お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案いたします。

飯田橋でパーソナルジムを探している方は、THE PERSONAL GYM 飯田橋店でトレーニングを始めてみませんか？

皆様のご来店を心よりお待ちしております💪

 

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