【THE PERSONAL GYM 豊洲店】筋トレ効果を爆増させる最強のサプリ！「クレアチン」の驚くべき効果と正しい飲み方

2026.11.06

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 豊洲店の高橋です！

ジムに通い始めてプロテインを飲む習慣がついたお客様から、

「おすすめのサプリメントを教えてください。」

とご質問をいただくことがよくあります。
そんな時、私がプロのトレーナーとしておすすめするのが「クレアチン」です。

ボディビルダーやトップアスリートの間では常識となっているサプリメントですが、実は一般のトレーニーやダイエット目的の方にこそ、その絶大な効果を体感していただきたいサプリメントなんです！
今回は、筋トレ効果を一段階引き上げるクレアチンの正体と、その効果、そして最も効率的な飲み方について徹底解説します！

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クレアチンがボディメイクにもたらす3つの絶大な効果

1. 扱える重量が劇的に伸びる

筋トレのような短時間で爆発的な力を出す無酸素運動では、「ATP（アデノシン三リン酸）」というエネルギー源が使われますが、このATPは数秒で枯渇してしまいます。
そこで、毎日摂取して、体内にクレアチンをたっぷりと蓄えておくことで、この枯渇したATPを瞬時に再合成し、エネルギーを復活させることができます。
結果として、

「いつもならベンチプレスが8回で潰れていたところで、10回まで挙げ切れるようになった！」
「スクワットのMAX重量が更新できた！」

といった筋力の向上がダイレクトに実感できます！

2. 筋肉のサイズアップ（パンプ感の向上）

クレアチンには、水分を筋肉の細胞内に引き込む性質があります。
これにより、筋肉の細胞一つひとつが水分で満たされてパンパンに張り、筋肉全体がふっくらと大きく見えます。この「パンプアップ」した状態は見た目が良くなるだけでなく、細胞内に栄養が運ばれやすくなるため、筋肉の合成（筋肥大）を強力に後押ししてくれます。

3. トレーニング中の疲労軽減と回復の促進

エネルギーの再合成スピードが上がるということは、セット間のインターバルでの回復も早くなるということです

「後半の種目になるとバテてしまい、重さがガクッと落ちてしまう」

という方でも、クレアチンを摂取していると最後まで高いパフォーマンスと集中力を維持したままトレーニングをやり切ることが出来ます！

クレアチンの効果を120%引き出す「正しい飲み方」

どんなに素晴らしいサプリメントも、飲み方を間違えれば効果は半減してしまいます。
以下のポイントを押さえて摂取しましょう。

1日「3〜5g」を毎日継続する
クレアチンは飲んですぐに効果が出るものではなく、体内のタンクに「満タンに溜まった状態（ローディング状態）」になって初めて効果を発揮します。
そのため、トレーニングをしないオフの日も含めて、毎日コツコツ飲み続けることが最も重要です。
「糖質」と一緒に摂取する： クレアチンは、糖質を摂った時に分泌される「インスリン」というホルモンの働きによって、筋肉内に効率よく運ばれます。食後や、糖質を含んだプロテイン・スポーツドリンクと一緒に飲むのがベストタイミングです。
水分を多めに摂る： 前述の通り、クレアチンは筋肉に水分を引き込むため、体内の水分が不足しやすくなります。クレアチンを飲み始めたら、普段よりも意識してお水（1日2〜3リットル）をこまめに飲むようにしてください。

まとめ

ダイエット中のお客様から、「クレアチンを飲むと体重が増えると聞いたので怖いです」というご相談を受けることがあります。たしかに、クレアチンを飲み始めると筋肉内に水分が引き込まれるため、体重計の数字が1〜2kgほど増えることがよくあります。しかし、これは「筋肉に水分が満ちて張っているだけ」であり、「体脂肪が増えた」わけではありません。
むしろ、筋肉が張ることで基礎代謝が上がり、より重い重量でハードなトレーニングができるようになるため、最終的な脂肪燃焼効果は飛躍的に高まります！
筋肉の成長に限界を感じている方、日々のトレーニングの質をもうワンランク上げたい方は、ぜひクレアチンを日常のサプリメントラインナップに加えてみてください。

THE PERSONAL GYM 豊洲店では、トレーニング指導だけでなく、お客様の目的やご予算に合わせた最適なサプリメントの選び方・摂取タイミングのアドバイスも行っております。

「自分にはどんなサプリが必要かわからない」
「最短で結果を出したい！」

という方は、ぜひお気軽に無料カウンセリングにお越しください。
豊洲で、サプリメントの力も賢く借りながら、あなたの理想を超えるボディメイクを一緒に実現しましょう！

📍THE PERSONAL GYM 豊洲店｜店舗情報

・住所：〒135-0061　東京都江東区豊洲四丁目1-5 寿和ビル3階

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

・ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装