現役ボディビルダーが麻布十番で1日を過ごしたら？仕事・トレーニング・食事を全部公開

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番トレーナーの松林です

「ボディビルダーは普段どんな生活をしているの？」

「仕事をしながら、どうやってトレーニングや食事管理をしているの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

今回は、麻布十番のパーソナルジムでトレーナーとして働きながら、現役でボディビルに取り組んでいる私の1日をご紹介します。

トレーニングだけではなく、実際の食事や仕事、店舗業務なども含めて、普段どのような生活を送っているのかを紹介していきます！！

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現役ボディビルダーの1日のスケジュール

まずは、私の基本的な1日の流れをご紹介します。

このように見ると、ボディビルダーといっても、1日中トレーニングをしているわけではありません。

普段はパーソナルトレーナーとしてお客様のセッションを担当し、店舗の仕事を行い、その中で自分自身のトレーニングや食事管理をしています。

ここからは、それぞれの時間を詳しく紹介します。

7:00 起床

朝は7時に起床します☀️

ボディビルに取り組んでいると、毎日の身体の状態を確認することが習慣になります✨

体重だけを見るのではなく、鏡で身体を確認したり、疲労感や睡眠の状態などもチェックします！

特に大会に向けて減量している期間は、前日の食事やトレーニングによって身体の見え方が変わることもあります。

そのため、1日だけの数字を見るのではなく、継続的な変化を確認するようにしています。

7:30 朝食｜オートミール・バナナ・スクランブルエッグ

起床して30分ほど経ったら朝食です。

現在の朝食は、

• オートミール 90g
• バナナ 1本
• スクランブルエッグ 5個

を食べています✨

朝から炭水化物とタンパク質をしっかり摂ることで、その後の仕事や活動に必要なエネルギーを確保しています💪

ボディビルダーの食事というと、毎食鶏胸肉とブロッコリーを食べているイメージがあるかもしれません。

しかし、実際にはオートミールや卵、バナナなど、さまざまな食材を組み合わせながら、1日の栄養バランスを考えています🥚

私が実際に食べている朝食｜オートミール・バナナ・卵

私が朝食でよく食べているのが、オートミールにバナナ・はちみつ・ピーナッツバター・シナモンを合わせたシンプルな一品です✨

オートミールは食物繊維が摂りやすく、バナナとはちみつを加えることで、朝の活動に必要なエネルギーもしっかり補給できます。さらに、シナモンを加えることで香りが良くなり、砂糖をたくさん使わなくても満足感のある味に仕上がります。

甘いものが好きな私は、美味しく栄養の取れるこの組み合わせがお気に入りです😊

9:00 パーソナルトレーニング｜トレーナーとして仕事開始

朝食を済ませたら、麻布十番のパーソナルジムへ向かい、9時からお客様のセッションを担当します。

お客様によって目標はさまざまです😌

ダイエットをしたい方、筋肉をつけたい方、姿勢を改善したい方、健康のために運動を始めたい方など、それぞれの目的に合わせてトレーニングを行います。

自分自身がボディビルに取り組んでいるからといって、すべてのお客様にボディビルダーのようなトレーニングを行うわけではありません。

お客様の体力や運動経験、生活スタイル、目標を考えながら、無理なく継続できる内容を組み立てています😊

13:00 昼食｜外食と自炊・弁当を使い分ける

午前中のセッションが終わったら、13時頃に昼食を摂ります。

ここで面白いのが、ボディビルダーでも毎食自炊しているわけではないということです！！

仕事の状況によっては外食を利用することもあります🥩

外食の場合

麻布十番で仕事をしているため、昼食で外食をすることもあります！！

例えば、焼肉苑のランチを利用することがあります🥩

外食では「ダイエット中だから外食をしない」という考え方ではなく、食事全体のバランスを考えながら選択することを意識しています😌

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弁当の場合

自分で用意できる場合は、

鶏胸肉300g＋白米1.5合＋ブロッコリー

を昼食として食べています🍚

ボディビルでは、トレーニングだけでなく、こうした毎日の食事管理を継続することも重要です😊

ただし、誰もがこの量を食べればいいというわけではありません。

必要なエネルギー量は、体格や活動量、トレーニング量、減量・増量などによって変わります！！

私の場合は、現在の身体の状態や活動量、ボディビルの目標に合わせて食事量を調整しています🔥

14:00〜18:00｜午後もセッション

昼食を摂ったら、午後もパーソナルトレーニングのセッションです。

14時から18時頃までは、お客様のトレーニングを担当しています。

一見すると「トレーナーなら仕事中に自分もトレーニングできるのでは？」と思われるかもしれません。

しかし、実際の仕事はお客様のフォームを確認したり、メニューを調整したり、コミュニケーションを取りながらセッションを進めるため、自分自身のトレーニングとはまったく別のものです。

そのため、自分のトレーニングは仕事とは別に時間を確保しています！

19:00〜｜セッション以外の店舗業務

セッションが落ち着いたら、トレーナーとしての仕事はまだ終わりません。

19時頃からは、

• お客様の食事管理
• カウンセリング内容の確認
• 店舗の清掃
• その他の店舗業務

などを行います。

パーソナルジムというと「トレーナーがお客様に筋トレを教える仕事」というイメージが強いですが、実際にはセッション以外にもさまざまな業務があります。

特に食事管理では、お客様の食事内容を確認し、目標や現在の身体の状態に合わせてアドバイスを行っています！！

自分自身も日々食事管理を行っているからこそ、実際に継続する難しさや、仕事・外食と食事管理を両立する方法についても、自分の経験を活かしてお伝えしています。

この後、自分自身のトレーニングへ

仕事としてのセッションや店舗業務が終わった後、ここからが自分自身のトレーニングです。

ボディビルダーとして身体を作るためには、当然ながら自分自身のトレーニングも欠かせません！！

仕事で疲れているからといって毎回トレーニングを休んでいては、身体を変えていくことはできません。

一方で、疲労を無視して無理にトレーニングを続けることも適切ではありません。

その日のコンディションを確認しながら、トレーニングの強度や内容を調整しています😌

ボディビルダーの生活は「トレーニングだけ」ではない

ここまで私の1日を紹介してきましたが、実際にはボディビルダーの生活はトレーニングだけではありません。

仕事、食事、睡眠、コンディション管理など、さまざまなことを継続しています。

特に私の場合は、ボディビルダーであると同時にパーソナルトレーナーでもあります。

そのため、

「自分の身体を作ること」

と

「お客様の身体を変えること」

の両方に向き合っています。

自分自身が実際にトレーニングや食事管理を続けているからこそ、お客様が感じる「食事を継続する難しさ」や「仕事をしながら運動する難しさ」も理解できます。

ボディビルで培った知識や経験を、一般の方のダイエットやボディメイクにも活かしていくことを大切にしています。

麻布十番で働きながら身体を変えたい方へ

麻布十番で働いている方の中には、

「仕事が忙しくて運動する時間がない」

「外食が多くて食事管理が難しい」

「筋トレを始めたいけれど何をすればいいかわからない」

という方もいると思います。

私自身も、仕事をしながらトレーニング、食事管理を続けています。

だからこそ、無理に生活を変えるのではなく、仕事やライフスタイルに合わせて続けられる方法を考えることが大切だと考えています。

麻布十番でダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひ一度パーソナルトレーニングを体験してみてください。

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まとめ

今回は、現役ボディビルダーとして活動しながら、麻布十番でパーソナルトレーナーとして働く私の1日をご紹介しました！！

朝食ではオートミールや卵、バナナを食べ、日中はお客様のセッション、昼食では外食や自作の弁当を使い分け、仕事が終わった後は自分自身のトレーニングを行っています。

一見するとストイックな生活に見えるかもしれません。

しかし、実際には仕事をしながら食事やトレーニングの時間を作り、毎日少しずつ積み重ねています💪

身体を変えるために重要なのは、特別な方法を短期間だけ行うことではありません。

自分の生活の中で無理なく続けられる習慣を作ること。

これはボディビルだけでなく、ダイエットや健康づくりにも共通しています！！

身体づくりに近道はありませんが、正しい知識と継続できる習慣を身につけることで、理想の身体へ近づくことは十分可能です！！

麻布十番でパーソナルジムをお探しの方や、本格的なボディメイク・ダイエットに挑戦したい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 麻布十番店へお気軽にご相談ください。

トレーナー自身が挑戦を続けているからこそお伝えできる知識と経験で、皆様の理想の身体づくりを全力でサポートいたします。

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

パーソナルジム