「金沢店」畠中トレーナーの２年間継続してる朝のルーティン！！

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）金沢店の畠中です！

今回は、トレーナーとして常に腹筋を維持している僕が、実際に2年以上継続している“朝のルーティン”についてお話しします！

よくお客様から、

「どうやって体型維持してるんですか？」「毎日何か特別なことしてるんですか？」と聞いていただくことがあります。

もちろん、トレーニングや食事も大切です。

ただ、それ以上に僕が大切にしているのが、“朝の過ごし方”。

実際、この朝の習慣を続けるようになってから、

・体脂肪が安定する
・メンタルが整う
・集中力が上がる
・仕事のパフォーマンスが上がる
・睡眠の質が良くなる

こういった変化をかなり実感しています。昔は僕自身、朝が本当に苦手でした。

ギリギリまで寝て、急いで準備して、なんとなく1日が始まる。そんな生活をしていた時期もあります。

でも今では、アラームなしでも自然と起きられるようになり、朝の時間が1日の中で一番好きな時間になりました。

特に金沢は、朝の空気がすごく気持ちいいんです。

犀川沿いの静かな空気感や、少し冷たい朝の風を感じながら歩く時間は、本当に頭と身体がリセットされます。

今回は、そんな僕のリアルな朝ルーティンを、実際に金沢店のお客様の変化も交えながらご紹介していきます！

ぜひ最後まで読んでみてください！

朝を制すると1日を制する

朝が苦手だった僕が２年間継続できている理由

正直に言うと、最初から朝活が得意だったわけではありません。

むしろ昔はかなり苦手でした。特に冬の金沢って寒いじゃないですか。布団から出るのが本当に辛い。

だから最初は、

「5分だけ外に出る」
「とりあえず歩くだけ」

そんなレベルからスタートしました。

でも不思議なことに、続けていくうちに身体がどんどん変わっていったんです。

朝に軽く身体を動かすだけで、

頭がスッキリする。仕事の集中力が上がる。食欲が安定する。夜の暴食が減る。

こういう変化をかなり感じるようになりました！

今では逆に、朝の時間がないと1日の調子が整わないくらいです😂

金沢の朝は有酸素運動に相性抜群

僕は朝、有酸素としてウォーキングをすることが多いです。

時間は30〜40分くらい。特別ハードなことはしていません。

ただ、朝の金沢って本当に気持ちいいんです。特に犀川沿いや浅野川周辺は、空気が澄んでいて静か。

車も少なく、頭の中を整理しながら歩けるので、メンタル面でもかなりリフレッシュできます。

実際、金沢店のお客様でも、

「朝少し歩くだけで気持ちが整うようになりました」「以前より仕事前のストレスが減りました」

と言われる方はかなり多いです。

ダイエットって、食事や運動だけじゃなく“心の状態”もすごく大事なんです！

朝の空腹時有酸素が脂肪燃焼に効果的な理由

朝は“脂肪が使われやすい状態”になっている

朝起きた直後は、身体の中の糖質（グリコーゲン）が少ない状態です。

つまり、エネルギー源として脂肪が使われやすいタイミング。

だからこそ、朝の空腹時に軽めの有酸素を行うことで、脂肪燃焼効率が高まりやすいと言われています。

もちろん、いきなり激しく走る必要はありません。

僕自身もやっているのはウォーキング中心。

むしろ、無理なく継続できることの方が大切です。

もっと詳しく知りたい方は、下記文献を参照してみてください。

参考文献　https://www.taiiku.tsukuba.ac.jp/~tanaka/documents/R24-37-48.pdf

実際に金沢店でも、朝活を取り入れて変わったお客様が多い

実際に金沢店へ通われている30代男性のお客様。

仕事終わりは疲れてしまい、夜に運動する習慣がなかなか続かなかったそうです。

そこで提案したのが、「朝10〜20分だけ歩いてみましょう」というシンプルな習慣。

最初はかなり嫌だったそうですが、続けていくうちに、

・夜の食欲が安定
・仕事中の集中力UP
・体重−5kg
・お腹周りがかなりスッキリ

と、身体だけでなく生活習慣そのものが変わっていきました。

何より印象的だったのが、「朝に自分のための時間を作れると、1日が前向きになります」というお言葉。

これは本当に大きい変化だと思います。

金沢店では“朝活ランニングイベント”も開催しています！

実はTHE PERSONAL GYM金沢店では、朝活の一環として、お客様と一緒にランニングイベントも開催しています！

1人だと続きにくい朝活も、仲間と一緒だと意外と楽しく続けられるんですよね。

金沢の朝の空気って本当に気持ちよくて、犀川沿いや自然の多いコースを軽く走るだけでも、かなりリフレッシュできます☺️

また、走った後にみんなでコーヒーを飲みながら話す時間も、金沢店らしいすごく良い時間になっています。

「運動＝キツいもの」ではなく、生活の一部として楽しめる環境を作ることも、THE PERSONAL GYM金沢店が大切にしていることの一つです！

ランニングイベントについては、別の記事で詳しくまとめていますので、ぜひこちらもご覧ください👇

【参考記事】
金沢店ランニングイベントの詳細はこちら！

THE PERSONAL GYM 金沢店のランニングイベントで、最高に気持ちいい朝の習慣を始めよう！

朝の有酸素運動で得られるのは“ダイエット効果”だけじゃない

自律神経が整い、メンタルも安定する

朝に太陽の光を浴びながら身体を動かすと、交感神経が優位になります。

すると、頭がスッキリすし、集中力が上がります。すると身体が活動モードに切り替わる。

こういった状態が作りやすくなります。

さらに、有酸素運動ではセロトニンという“幸せホルモン”も分泌されやすくなるため、メンタル面にもかなり良い影響があります。

僕自身も、朝歩くようになってから、

気分の浮き沈み
ストレスによる暴食
疲労感

これらがかなり減りました。

トレーナーとして毎日お客様と向き合う中でも、メンタルが整っていることは本当に大切だと感じています！

睡眠の質まで変わる

実は、朝活を始めてから一番変わったのが“睡眠”でした。

朝にしっかり光を浴びて身体を動かくと、夜になると自然に眠気が来やすくなります。

結果として、

寝つきが良くなる
途中で起きにくくなる
朝スッキリ起きられる

という良いサイクルができるようになりました。

ダイエット中って、睡眠不足で食欲が乱れたり、暴食につながる方もかなり多いです。

だからこそ、痩せるためにも“朝の習慣”はかなり重要だと思っています。

最初は5分歩くだけでも十分

朝活って聞くと、毎日ランニングしないといけない。早起きを完璧に続けないといけない

そんなイメージを持つ方も多いです。

でも実際は、そこまで頑張る必要はありません。

最初は、

5分外に出る、少し歩く、朝日を浴びる。それだけでも十分です。

大切なのは、“朝に身体を動かす習慣を作ること”。続けていくうちに、自然と身体も変わっていきます。

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます！

僕自身、この朝ルーティンを続けるようになってから、身体、メンタル、仕事、生活リズム全部がかなり良い方向へ変わりました。

特に感じるのは、朝の時間って“自分を整える時間”なんだということ。

静かな朝に身体を動かし、呼吸を整え、頭をリセットする。

この時間があるだけで、その日1日の質が本当に変わります。

THE PERSONAL GYM金沢店でも、ただ痩せるだけではなく、

どうすれば無理なく続けられるか。どうすれば生活そのものが整うかを大切にサポートしています。

もし、朝が苦手で「生活リズムを整えたい」「健康的に痩せたい」「メンタルも安定させたい」

そんな悩みがある方は、ぜひ朝の5分から始めてみてください！

身体って、習慣が変わると本当に変わり始めます🔥

金沢で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へ気軽にご連絡してください！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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