【THE PERSONAL GYM 薬院・天神店】種目を選ぶだけじゃない！薬院・天神店がトレーニングの順番まで考える理由

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）薬院・天神店です！

パーソナルトレーニングというと、

「どの種目を行うのか」
「何kgを何回行うのか」

に注目されることが多いかもしれません！

しかし、同じ種目を行う場合でも、どの順番で取り入れるかによってトレーニングの進めやすさは変わります🙌

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、種目を選んで終わりではありません！

お客様の目標や運動経験、優先したい種目、その日の身体の状態を確認し、どの順番で行うかまで考えてメニューを組み立てています💪

今回は、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店で行った2つのセッションを比較し、トレーニングの順番を決めるときの考え方をご紹介します！

トレーニングの順番は全員同じではありません

トレーニングでは、「大きな筋肉を使う種目から行う」「複数の関節を使う種目から始める」といった基本的な考え方があります！

一方で、すべてのお客様に同じ順番が適しているとは限りません🙌

例えば、

• 特に上達させたい種目がある
• 難しい種目の前に身体を準備したい
• 狙った筋肉を使う感覚が分かりにくい
• 運動が久しぶりで体力に不安がある
• その日に身体の動かしにくさがある

など、目的や状態によって優先する内容は変わります！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、一般的な順番をそのまま当てはめるのではなく、その日の目的に必要な流れを考えます👍

実例1｜30代女性の産後ダイエット

最初にご紹介するのは、産後ダイエットを目的に、お子様と一緒に来店された30代女性のお客様です！

お客様にはトレーニング経験があり、「しっかり追い込みたい」というご希望がありました！

今回行った種目の順番は次のとおりです💪

1. ラテラルウォーク
2. スミスマシン・ブルガリアンスクワット
3. ラットプルダウン

それぞれの種目を行った理由だけでなく、順番にも目的があります！

1種目目｜ラテラルウォークでお尻を準備

最初に行ったのは、ゴムバンドなどの抵抗を使って横方向へ移動するラテラルウォークです🚶

今回のラテラルウォークは、この種目だけで限界まで追い込むために行ったものではありません！

次に行うブルガリアンスクワットへ向けて、お尻の筋肉を動かし、使っている感覚を分かりやすくするために取り入れました💪

ブルガリアンスクワットでは、お尻よりも太ももの前側へ力が入りやすい方もいらっしゃいます。

先にラテラルウォークを行い、お尻を動かす感覚を確認してから、メインとなる種目へ進みました👍

2種目目｜準備後にブルガリアンスクワット

ラテラルウォークの後は、スミスマシンを使ったブルガリアンスクワットを行いました！

ブルガリアンスクワットは、片脚を後ろへ引き、前脚を中心に身体を上下させる種目です🏋️

バランスを取りながら下半身へ負荷をかけるため、通常のスクワットよりも難しく感じる場合があります！

今回のお客様にはトレーニング経験があり、しっかり追い込みたいというご要望もあったため、この種目を選びました😊

先にラテラルウォークでお尻を動かしてから行うことで、ブルガリアンスクワットでも狙った部分を意識しやすい流れをつくっています！

ただし、ラテラルウォークで疲れすぎるとメイン種目の動きに影響するため、最初の種目で追い込みすぎないこともポイントです👍

3種目目｜ラットプルダウンで背中もトレーニング

下半身のトレーニング後は、ラットプルダウンを行いました！

今回のお客様には肩が前へ入りやすい傾向が見られたため、背中を動かす種目として取り入れています💪

下半身だけでセッションを終えるのではなく、身体の状態を確認しながら上半身の種目も組み合わせました！

実例2｜20代男性の背中の筋力アップ

次にご紹介するのは、背中の筋力アップを目指して来店された20代男性のお客様です！

以前は自衛官として身体を鍛えており、

「特に背中を強くしたい」
「懸垂をもっと強くしたい」

というご要望がありました。

今回の種目の順番は次のとおりです☺️

1. プルオーバー
2. 懸垂
3. ベントオーバーロウ

1種目目｜プルオーバーで背中の感覚を確認

最初に行ったのはプルオーバーです🏋️

プルオーバーでは、背中を使う感覚を確認しながら、次に行う懸垂へ向けて身体を準備しました！

背中のトレーニングでは、腕の力が先に入ってしまい、狙った部分を使えているか分からない方もいらっしゃいます。

そこで、いきなり懸垂を始めるのではなく、プルオーバーで背中への効き方を確認しました💪

ここでも、最初から限界まで追い込むのではなく、メイン種目につなげることを目的にしています！

2種目目｜優先したい懸垂を元気なうちに行う

プルオーバーの次に行ったのは、お客様が特に強くしたいと希望されていた懸垂です🏋️

懸垂は、背中や腕の筋力に加えて、自分の身体を支え、引き上げる力が必要です！

セッションの後半になり、背中や腕が疲れた状態では、正しいフォームを維持しにくくなる場合があります🙌

そのため、背中を使う感覚を確認した後、まだ大きく疲れていない段階で優先種目の懸垂を行いました！

大熊トレーナーは17年間の体操競技経験があり、懸垂などの自重トレーニング指導を得意としています💪

3種目目｜ベントオーバーロウで背中の中央部分へ

最後は、ベントオーバーロウを行いました！

懸垂とは身体の角度や重りを引く方向が異なる種目を取り入れ、背中の中央部分の筋力アップとバルクアップを目指しました。

最初に感覚を確認し、優先種目に取り組んだ後、別の方向から背中へ負荷をかけるという流れです👍

トレーニング後、お客様からは、

「今まで人から教わったやり方と全然違って、背中に効いている感じがかなりした」

という感想をいただきました！

当日の詳しい内容は、体操競技経験を生かした背中トレーニングの記事をご覧ください💪

2つのセッションを比較

今回ご紹介した2人は、目的もトレーニング経験も異なります。

共通しているのは、最初の種目をウォーミングアップや感覚の確認として活用し、その後に優先したい種目へ進んでいることです！

ただし、毎回必ずこの形になるわけではありません。

お客様の体力や目的、その日の動きを確認し、必要に応じて順番を変更します👍

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店が順番を決める5つの基準

1．その日の目的

まず、「今回のセッションで何を優先するのか」を考えます！

懸垂を伸ばしたいのであれば、疲れすぎる前に懸垂を行います。

お尻を狙った下半身トレーニングであれば、お尻を使う感覚を確認してからメイン種目へ進むことがあります🙌

2．お客様の運動経験

初心者と経験者では、同じ種目でも感じる難しさが異なります！

初心者の場合は、動きを理解しやすい種目から始め、フォームを確認しながら進めます。

経験者の場合は、ご本人の要望や現在の筋力を踏まえ、より難度の高い種目を取り入れることもあります👍

3．種目の難しさ

バランスを取る必要がある種目や、複数の関節を同時に動かす種目は、疲労した状態ではフォームが崩れやすくなる場合があります！

そのため、難しい種目をどのタイミングに入れるかも考えます。

必要であれば、先に簡単な動きで身体の使い方を確認してから進みます😊

4．疲労の影響

同じ筋肉を使う種目を続けると、後半の種目では重量や回数が下がることがあります！

どの種目で力を発揮してほしいのかを考え、休憩時間も含めて組み立てます。

準備種目で疲れすぎてしまわないよう、重量や回数を調整することも重要です👍

5．その日の身体の状態

毎回、同じ体調でトレーニングできるとは限りません！

仕事による疲れ、睡眠、身体の動かしやすさなどによって、予定していたメニューが合わない場合もあります。

薬院・天神店では、あらかじめ決めた順番を無理に続けず、その日の状態を確認しながら変更します☺️

「正しい順番」は目的によって変わる

トレーニングには、全員に共通する一つだけの正解があるわけではありません！

研究では、筋力を伸ばしたい種目は、セッションの前半に置くことで成果につながりやすい可能性が示されています。

一方、筋肥大については、種目順による明確な差が確認されていない研究もあります🙌

そのため、「必ず大きな筋肉から」「必ずこの種目から」と固定するのではなく、何を優先したいかによって順番を決めることが大切です！

同じメニューでも順番まで考えてご提案します

SNSや動画を見れば、さまざまなトレーニング種目を知ることができます！

しかし、

「最初に何をすればいい？」
「この種目は何番目に入れる？」
「ウォーミングアップで疲れてしまっても大丈夫？」
「自分が伸ばしたい種目はいつ行う？」

といった部分は、自分だけでは判断しにくいことがあります💦

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店では、種目を一つずつ案内するだけではなく、目的達成につながるようセッション全体の流れを組み立てます！

女性2人の目的や経験に合わせてメニューを変えた理由は、同じダイエットでもトレーニング内容を変える理由でもご紹介しています💪

まとめ｜順番にも目的があります

今回は、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店で実際に行った2つのセッションをもとに、トレーニングの順番についてご紹介しました。

30代女性には、ラテラルウォークでお尻を準備してからブルガリアンスクワットを行いました！

20代男性には、プルオーバーで背中の感覚を確認し、優先したい懸垂を行った後、ベントオーバーロウで背中の中央部分へ負荷をかけました。

トレーニングメニューでは、

• 何の種目を行うか
• どのくらいの重量を扱うか
• 何回繰り返すか
• どの順番で行うか

まで考えることが大切です💪

「種目は知っているけれど、メニューの組み方が分からない」
「自分が優先すべきトレーニングを知りたい」
「目的に合った順番で効率よく取り組みたい」

という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店へお越しください。

店舗情報

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店

住所：〒810-0022 福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院2F 203号室
営業時間：7:00～23:00
アクセス：薬院駅から徒歩約4分／西鉄福岡（天神）駅から徒歩約9分
電話番号：092-406-7110

大熊将司

はじめまして！THE PERSONAL GYM 福岡薬院店トレーナーの大熊将司です。17年間の体操競技経験とNSCA-CPTの知識を活かし、お一人おひとりの目標や生活に寄り添ったサポートを大切にしています。運動が初めての方にも「ここなら続けられそう」と思っていただけるよう、分かりやすく丁寧にお伝えします。身体づくりを通して、毎日が少し前向きになるきっかけを一緒につくれたら嬉しいです！

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