JR高槻・阪急高槻市駅から通いやすいTHEPERSONALGYM高槻店トレーナー足立がご紹介！「痩せる」より大切なこと！について

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）高槻店トレーナーの足立です！

「また太ってしまった…」を繰り返していませんか？リバウンドは意志が弱いからではありません。特定の「習慣」がリバウンドを引き起こしています。年中６パックを維持しているトレーナー足立が、リバウンドを繰り返す人に共通するパターンを正直にお伝えします！

まず、リバウンドは「意志の問題」じゃありません！

「また太った…私って本当に意志が弱い」と自分を責めている方、ちょっと待ってください。リバウンドのほとんどは、意志の強さとは関係ありません。原因は明確で、「ダイエット中の習慣が、維持できない習慣だった」というだけのことがほとんどです。

つまり正しい習慣に変えれば、リバウンドは防げます。まずは自分がどのパターンに当てはまるかを確認してみてください。

こんな経験、繰り返していませんか？

• 頑張ってダイエット成功！でも半年後には元通り…
• イベントやシーズンが終わったらモチベーションが消えた
• 「今日だけ」が積み重なってどんどん戻っていく
• 食事制限をやめた途端に体重が戻り始めた
• 何度もダイエットしているのに、なぜか毎回リバウンドする

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目標達成＝終わり！だと思っている

リバウンドする人の多くが持っている思い込みが「目標体重になったらダイエット終了」というゴール設定です。でも体重が減ったのは、生活習慣を変えた結果。その習慣をやめたら体が戻るのは、当然のことなんです。

「夏までに−5kg！」「結婚式に向けて−8kg！」これ自体は素晴らしい目標です！

ただ、その先の「維持する習慣」まで設計していないと、イベントが終わった瞬間に気が緩んでリバウンドのスタートラインに立つことになります。

ダイエットは「ゴールがある競争」ではなく、「続く習慣を作るプロセス」です。痩せた先の生活をどう続けるかまで考えることが、リバウンドを防ぐ第一歩です。

※目標体重に達したあとも「週2回のトレーニング」「タンパク質を意識した食事」など、続けられる最低限の習慣を残しておきましょう。ゴールの先にある「維持の習慣」まで設計することがリバウンド防止の鍵です！

ダイエット中の食事制限が厳しすぎる

「炭水化物を一切抜く」「1日1食にする」「カロリーを極限まで減らす」こういった極端な食事制限でダイエットに成功したとしても、そのやり方を一生続けることはできません。制限をやめた瞬間にリバウンドが始まります。

さらに問題なのが、極端な食事制限は筋肉まで落とすこと。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、ダイエット前より太りやすい体になってしまいます。「ダイエットするたびに体質が悪化している気がする」という方は、このパターンにはまっている可能性が高いです。

ダイエットの食事管理は「続けられること」が絶対条件。外食もお酒もゼロにしなくていいんです。大枠のバランスを整えながら、普通の生活の中に落とし込むことが長続きの秘訣です。

※「一生続けられるか？」を基準に食事管理のレベルを設定しましょう。無理なく続けられる80点の食事を365日続ける方が、100点の食事を1ヶ月続けるよりずっと結果が出ます。僕も焼き鳥屋さんに行くし、お酒も飲みます！。でも前後の食事で調整したり、水分をしっかり取ったりするだけ。完璧にやろうとしないことが、結果的に一番続く方法です。

筋トレをせず、有酸素だけでダイエットしている

「走れば痩せる」は間違いではありませんが、有酸素運動だけに頼ったダイエットはリバウンドしやすいのが現実です。有酸素運動は筋肉量を落としやすく、それが基礎代謝の低下を招きます。

基礎代謝が下がるとどうなるか。ダイエット前と同じ量を食べても太るようになります。これがリバウンドの正体のひとつです。走ってカロリーを燃やしても、代謝そのものが落ちてしまっては意味がありません。

リバウンドしない体を作るには、筋肉量を維持・増加させることが必須。筋トレで「燃えやすい体のエンジン」を作っておくことが、痩せてからも太りにくい体の基盤になります。

※有酸素運動に週2回の筋トレを組み合わせましょう。筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体質に変わっていきます。年中６パックでいられる一番の理由は「筋肉量があること」です。筋肉が多いと少し食べすぎても燃えやすい。逆に言えば筋肉がなければ、どんなに気をつけても維持が大変になります！

「少し食べすぎた」が「もういいや」につながる

「昨日飲みすぎてしまった…もうダイエットなんて無理だ」「今日また食べすぎた。どうせ私はダメだ」こういった「ゼロか100か思考」が、リバウンドを加速させます⚠️

少し食べすぎた1日は、ダイエット全体から見れば誤差の範囲です。でも「今日失敗したからもういいや」とやけ食いや完全放棄につながると、そこから一気にリバウンドが始まります。これは意志の問題ではなく、思考パターンの問題です。

大切なのは「食べすぎた翌日にどう過ごすか」です。翌日の食事を少し調整して、いつも通りのトレーニングを続ける。それだけで体へのダメージはほぼリセットできます。完璧にやれなくてもいい。続けることが全てです。

※「失敗した翌日のルール」を決めておきましょう。例えば「食べすぎた翌日は朝食を軽くして水分を多めに摂る」など。失敗をリセットする仕組みがあると、「もういいや」の連鎖を断ち切れます。

僕も飲み会で食べすぎる日はあります！でも翌日に引きずらないだけ。「昨日の分を取り返す」くらいの感覚で翌日過ごせば、体はちゃんとリセットされます。自分を責めすぎないことが大事！

「痩せること」だけが目的になっている

これが一番根本的な問題かもしれません。「体重を○kg減らす」という数字だけを目標にしていると、達成した瞬間に目的を失います。目的がなくなれば、習慣を続ける理由もなくなる。それがリバウンドの入口です。

「痩せて自信をつけたい」「好きな服を着こなせるようになりたい」「体力をつけて子どもと全力で遊びたい」「健康で長生きしたい」こういった「体重の先にある目的」が明確な方は、数字を達成した後も習慣を続けやすいです。目標体重はあくまで通過点で、その先の自分の姿をイメージできているかどうかが、リバウンドするかどうかの分かれ目です！

※「なぜ痩せたいのか」を深掘りしてみましょう。体重の先にある「なりたい自分」のイメージが鮮明なほど、習慣は長続きします。トレーナーとの会話の中で一緒に言語化するのも効果的ですよ！

僕が年中６パックを維持しているのは、「体を大切にする生き方」そのものが目的になっているからです。数字の目標じゃなく、どんな自分でいたいかを軸にすると、習慣は自然と続くようになります。

【お客様にメッセージ】

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

「また太ってしまった…」という経験がある方こそ、今回の内容を参考にしていただけると嬉しいです。リバウンドを繰り返してきたということは、それだけ何度も頑張ってきたということ。その努力を正しい方向に向けるだけで、必ず変わります。

「リバウンドせずに体型を維持したい」「正しい習慣を一緒に作りたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYMへ。トレーナー足立が、あなたの生活に合った続けられる習慣づくりを全力でサポートします！

前職での経験を活かし、生まれ育った大阪エリアにフィットネスを通じて貢献できること大変嬉しく思います。

お身体の目標達成はもちろんですが、「身体が変わり、人生が好転していく」その瞬間に立ち会うことができたら嬉しいです！

自己流のダイエットでは続かない方、正しいトレーニング方法が知りたい方、何から始めたら良いのかわからない方、是非わたしにお任せください！

みなさんにお会いできることを楽しみにしております♫

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

我々と共に楽しいトレーニングを始めましょう！

住所：高槻市紺屋町9-35 アシダビル2階

アクセス：

・JR東海道本線　高槻駅徒歩４分

・阪急京都線　高槻市駅徒歩５分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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足立翔

パーソナルトレーナーライフスタイル