50代男性でも身体は変えられる！77kg→70kg、ベンチプレス125kgを達成したお客様をご紹介！

公開日：2026年10月08日　最終更新日：2026年10月08日

筋トレ/美ボディ紹介金沢店

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM 金沢店店長の岡本です！🏋️‍♂️✨

今回は、50代男性のお客様の身体の変化をご紹介いたします🔥

今回のお客様は、

77kg → 70kg【−7kg】

そしてなんと、

ベンチプレス125kgを達成！

という素晴らしい変化を実現されました👏🔥

「50代からでも筋肉はつくの？」

「今からトレーニングを始めても遅くない？」

「運動から長く離れているけど大丈夫？」

このように感じている方も多いのではないでしょうか？

今回のお客様の変化を通して、年齢に関係なく、正しい方法で継続することの大切さをご紹介します！

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最初はベンチプレス90kgからスタート

フォームの見直しから始めました

最初のベンチプレスは90kg。

しかし、当時はフォームに癖があり、肩の痛みもある状態でした。

そこで、いきなり重量を伸ばすのではなく、まずは一度フォームを見直すことからスタート。

重量も一度60kgまで落とし、基本的なフォームを徹底的に修正していきました。

「重量を落とす」と聞くと、遠回りに感じる方もいるかもしれません。

しかし、長期的に重量を伸ばしていくためには、正しいフォームを身につけることが非常に重要です。

肩の位置やグリップ、身体の安定、足の使い方など、一つひとつ細かい部分まで確認していきました。

動画や写真を使ってフォームを客観的に確認

トレーニングでは、ただ「こうしてください」と伝えるだけではありません。

実際にトレーニング中の動画や写真を撮影し、

「自分ではどう見えているのか」

を客観的に確認していただきます。

良かった部分はしっかりと確認し、改善が必要な部分については、

「どこが悪いのか」

「なぜ修正する必要があるのか」

「どうすれば改善できるのか」

を一つずつ確認。

その積み重ねによって、少しずつフォームが安定していきました。

最初はなかなかうまくいかなかった動作も、繰り返し修正することで、現在ではベンチプレス125kgを挙げられるまでに成長されました🔥

ベンチプレスだけを鍛えたわけではありません

胸だけではなく全身をバランスよくトレーニング

ベンチプレスの重量を伸ばすために、

「胸をたくさん鍛えればいい」

というわけではありません。

今回のお客様も、胸のトレーニングだけではなく、

肩
上腕三頭筋
背中
脚
体幹

など、全身をバランスよく鍛えていきました。

ベンチプレスでは、胸の筋力だけでなく、肩や腕、背中、脚など全身の連動が重要になります。

そのため、身体全体を鍛えることで、ベンチプレスに必要な筋力や安定性も少しずつ向上。

その結果、

90kg → 125kg

まで重量を伸ばすことができました🔥

50代でも関係ない！身体は変えられる

今回のお客様自身も、

「ここまで筋肉がつくとは思わなかった」

とお話しされています。

また、トレーニングを継続することで、洋服の上からでも筋肉がついていることがわかるほど、身体つきにも大きな変化が現れました。

実際には年齢だけで身体の可能性を決める必要はありません。

もちろん、20代・30代と50代では身体の状態や回復力などに違いがあります。

だからこそ大切なのは、

その人の身体に合わせたトレーニングを行うこと。

自分自身で、

「もう年齢的に無理」

「今から筋肉はつかない」

と限界を決めてしまうのではなく、私たちトレーナーが現在の身体の状態を確認しながら、できることから一つずつ進めていきます。

77kg→70kg！3ヶ月で−7kgを達成

会食が多くてもダイエットはできる

今回のお客様は、体重も

77kg → 70kg

と、約3ヶ月で**−7kg**の減量に成功されました🔥

「仕事の付き合いで会食が多いから痩せられない」

という方もいらっしゃいます。

今回のお客様も、多いときには週5回ほど会食がある中での減量でした。

もちろん、会食をすべて我慢する必要はありません。

大切なのは、会食がある日だけを見るのではなく、1日・1週間単位で食事を調整することです。

例えば、

会食前の朝・昼の食事を調整する
会食で食べる量を意識する
揚げ物を摂りすぎない
大量の炭水化物を控える
飲み会後の「締めのラーメン」を控える
翌日の食事量を調整する

など、できることはたくさんあります。

「会食があるから痩せられない」のではなく、

会食があることを前提に、どう食事を組み立てるか。

ここが非常に重要です。

体重や筋肉だけではない！腰の痛みも改善

腰の痛みの改善

今回のお客様には、身体の見た目や筋力以外にも嬉しい変化がありました。

トレーニングを行う中で、腹圧のかけ方や身体の使い方、腰への負担を減らす方法などを身につけていきました。

その結果、現在では、

「普段の生活で腰が痛いと感じることがほとんどなくなった」

とお話しされています。

筋トレというと、

「筋肉をつける」

「痩せる」

「見た目を変える」

というイメージが強いかもしれません。

しかし、正しく身体を動かすことを身につけることで、日常生活での身体の使い方にも良い変化が生まれることがあります。

ウォームアップとストレッチも重要

その人に合った準備をする

トレーニングを安全に行うためには、いきなり重量を持つのではなく、ウォームアップや身体の状態を確認することも大切です。

特に、身体の硬さや動きには個人差があります。

例えば、

「腿の裏が硬い方」

「前ももが硬い方」

「肩が動かしにくい方」

など、人によって身体の状態はさまざまです。

だからこそ、

全員が同じウォームアップをすればいいわけではありません。

その日の身体の状態や、その方の身体の特徴を確認しながら、必要なストレッチやウォームアップを取り入れていきます。

THE PERSONAL GYMでは、トレーニングだけではなく、身体を正しく動かすための準備も大切にしています。

また、THE PERSONAL GYMではドクターストレッチの知識・技術も活かしながら、お客様の身体の状態に合わせたサポートを行っています。

まとめ｜50代からでも身体は変えられる

今回のお客様は、

77kg → 70kg

−7kgの減量

そして、

ベンチプレス90kg → 125kg

という大きな成長を実現されました🔥

さらに、

腰の痛みの改善

正しいトレーニングフォームの習得

食事管理の習慣化

など、数字だけでは表せない変化もたくさんありました。

身体を変えるのに、

「もう遅い」

ということはありません。

大切なのは、年齢や過去の運動経験ではなく、

今の自分の身体に合った方法で、無理なく継続すること。

そして、自分一人で限界を決めてしまわないことです。

「50代からでも筋肉をつけたい」

「健康のために運動を始めたい」

「体重を落としたい」

「腰や身体の不調を改善したい」

「正しいトレーニング方法を身につけたい」

そんな方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM金沢店へお越しください！

私たちトレーナーが、お客様一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、無理なく継続できる身体づくりをサポートいたします🔥

何歳からでも、身体は変えられる。

一緒に理想の身体を目指していきましょう！🏋️‍♂️✨

金沢で「ダイエットを始めたい」「身体を変えたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へお気軽にご連絡ください！

お問い合わせは公式ホームページ、電話、公式LINEにて承っております。

我々と一緒に、理想の身体を目指していきましょう！🔥

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066