ダイエット中に生理前の体重増加を気にしなくていい理由！THE PERSONAL GYM小岩店が解説✨

「ダイエットを頑張っているのに、生理前になると体重が増える…😢」

「食事も運動も気をつけているのに、なぜか体重が落ちない…」

「このままダイエットに失敗しているのかな？💦」

そんな経験はありませんか？

実は、生理前は脂肪が増えたわけではないのに体重が増えることがあります！☝️✨

せっかくダイエットを頑張っているのに、体重計の数字だけを見て落ち込んでしまうのはもったいありません。

今回は、THE PERSONAL GYM小岩店が、ダイエット中に生理前の体重増加を気にしすぎなくていい理由について分かりやすく解説します😊

🌸生理前に体重が増えるのは珍しいことではありません！

ダイエット中に突然、

「昨日より1kg増えた😨」

「食事を変えていないのに体重が増えた…」

となると、焦ってしまいますよね。

しかし、生理前はホルモンの変化などによって、身体に水分をため込みやすくなったり、便通が変化したりすることで体重が増えることがあります。

つまり、

体重が増えた＝脂肪が増えた

とは限りません！☝️

ここを理解しておくだけでも、生理前の体重変化に振り回されにくくなります😊✨

💧理由①「水分」をため込みやすくなる

生理前の体重増加でまず知っておきたいのが、身体の水分量による変化です。

生理前はホルモンの変動などによって、身体が水分を保持しやすくなることがあります。

そのため、

💧身体がむくむ

💧顔がむくんで見える

💧脚が重く感じる

💧体重が増える

といった変化が起こることがあります。

この場合、増えた体重がそのまま脂肪になったわけではありません。

だからこそ、

「体重が増えた＝ダイエット失敗！」

と考えないことが大切です😊

🍚理由②食欲が変化しやすい

生理前には、

「なんだかお腹が空く…😋」

「甘いものが食べたい🍫」

「いつもより食べたくなる！」

と感じる方もいます。

食欲が強くなると、普段より食事量が増えることもあります。

ここで、

「食べちゃったからもうダイエットやめよう…😭」

と考えてしまうのはNG！

多少食事量が増えた日があったとしても、1日だけでダイエットが決まるわけではありません。

食べ過ぎたからといって、翌日に極端な食事制限をするのではなく、できる範囲で普段の食事に戻していきましょう✨

🚽理由③便通の変化によって体重が増えることも

生理前は、ホルモンの変化などによって便通が変わる方もいます。

便通が普段と違うと、

「なんかお腹が張る…」

「体重が増えた…」

と感じることもあります。

体重計に表示されている数字には、体脂肪だけでなく、身体の中にある水分や食べ物なども含まれています。

そのため、短期間の体重変化だけで「脂肪が増えた」と判断するのはおすすめできません☝️

⚠️「1kg増えた＝脂肪が1kg増えた」ではない！

ここはダイエット中にぜひ覚えておいてほしいポイントです🔥

体重計に表示される数字は、

⚖️体脂肪

💧体内の水分

🍚胃腸に残っている食べ物

🚽便

など、さまざまなものを含んだ数字です。

そのため、短期間で体重が増減したからといって、そのすべてが脂肪の増減というわけではありません。

特に生理前は身体の状態が変化しやすいため、1日単位の数字だけで判断しないようにしましょう😊✨

📊ダイエット中は「1日の体重」より「長期的な変化」を見る！

ダイエットで大切なのは、毎日の数字に一喜一憂することではありません。

例えば、

📅昨日→今日

だけを見るのではなく、

📈数週間〜数ヶ月の変化

を見ることが大切です。

生理周期によって体重が変動するのであれば、同じような時期の体重を比較するのも一つの方法です☝️✨

「生理前だから増えているのかもしれない」

と考えられるだけでも、体重計の数字に対するストレスを減らしやすくなります😊

🏋️生理前だからといって運動を全部休む必要はない！

「体重が増えているから、運動をもっと頑張らなきゃ！」

と焦る必要もありません。

その日の体調に合わせて、

🚶ウォーキング

🧘ストレッチ

🏋️軽めの筋トレ

など、無理のない範囲で身体を動かしましょう✨

もちろん、

「今日は身体が重い…」

「疲れやすい…」

という日は、休むことも大切です☝️

「絶対にトレーニングしなきゃ！」ではなく、その日の体調を優先しましょう😊

🍫食欲が増えたときは「我慢しすぎない」ことも大切！

生理前に食欲が強くなったからといって、

❌食事を抜く

❌翌日何も食べない

❌極端に糖質を減らす

といった対応をするのはおすすめできません。

むしろ、

🍚3食をなるべく整える

🥩タンパク質を摂る

🥗野菜や食物繊維を取り入れる

💧水分を適切に摂る

など、普段の食生活を大きく崩さないことを意識しましょう✨

どうしても甘いものが食べたい場合も、完全に禁止するのではなく、量や頻度を調整するという考え方がおすすめです😊

💡生理前のダイエットで意識したい5つのポイント

生理前に体重が増えたときは、次の5つを意識してみましょう👇✨

① ⚖️体重だけで判断しない

体重には水分や便なども含まれています。

② 📅長期的な変化を見る

1日単位ではなく、数週間〜数ヶ月の流れを確認しましょう。

③ 🍚極端な食事制限をしない

「増えたから食べない！」という対応は避けましょう。

④ 🏋️体調に合わせて運動する

元気な日は通常通り、疲れている日は無理をしないことが大切です。

⑤ 😌焦らない！

生理前の体重変化は、ダイエットの努力が無駄になった証拠ではありません。

「今は身体が変化している時期」と考えて、落ち着いて継続しましょう🌸

👀体重以外の変化にも注目してみよう！

ダイエットの成果は、体重だけではありません✨

例えば、

👖洋服が少しゆるくなった

📏ウエストが細くなった

💪筋力が上がった

🏃体力がついた

🪞見た目が引き締まった

なども大切な変化です。

特に筋トレをしている場合は、体重だけでは身体の変化を判断しにくいこともあります。

体重・見た目・ウエスト・トレーニング記録など、複数の指標から身体の変化を確認してみましょう😊✨

📱THE PERSONAL GYM小岩店では女性のダイエットもサポート！

「生理前になると体重が増えてしまう…」

「食欲がコントロールできない…」

「ダイエットをしているけど、体重の変化に一喜一憂してしまう😢」

そんな方もお気軽にご相談ください✨

THE PERSONAL GYM小岩店では、トレーニングだけでなく、食事管理アプリとLINEを連携した毎日の食事サポートも行っています📱💬

その日の食事内容を確認しながら、

🍚食事量

🥩栄養バランス

🍫間食

📅生活リズム

などを考慮してフィードバックします。

「生理前だから食欲が増えた」

「今日は体重が増えてしまった」

といった場合も、状況に合わせて無理のない方法を一緒に考えていきます😊

🌸生理前の体重増加でダイエットを諦めないで！

ダイエットをしていると、どうしても毎日の体重が気になってしまいます。

しかし、生理前は身体の変化によって体重が増えることがあります。

だからこそ、

「体重が増えた＝脂肪が増えた」

とすぐに判断しないことが大切です☝️✨

焦って食事を減らしたり、運動量を急激に増やしたりするのではなく、体調を見ながら普段の生活を続けていきましょう💪

そして、生理が終わった後などに体重が戻ることもあります。

短期的な数字ではなく、長期的な身体の変化を見ることを意識してみてください😊

🎉まとめ｜生理前の体重増加は気にしすぎなくてOK！

今回は、**「ダイエット中に生理前の体重増加を気にしなくていい理由」**について解説しました🌸

生理前は、

💧水分をため込みやすくなる

🍚食欲が変化する

🚽便通が変化する

などによって、体重が一時的に増えることがあります。

そのため、短期間の体重増加だけを見て、

「ダイエット失敗した…😭」

と落ち込む必要はありません！

大切なのは、

✨毎日の数字だけで判断しない
✨長期的な変化を見る
✨極端な食事制限をしない
✨体調に合わせて運動する
✨無理なく継続する

ことです💪🔥

ダイエットは「体重計の数字と戦うこと」ではありません！

自分の身体の変化を理解しながら、無理なく続けていきましょう😊🌸

🎁まずは無料体験で身体を動かしてみませんか？✨

現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

👉 カウンセリング＋体験トレーニング無料

でご案内しております。

「ちょっと話を聞いてみたい」
「自分にもできるか不安」

そんな方でも大丈夫です。

まずは一度、お気軽にご相談ください。

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の
一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

📍THE PERSONAL GYM小岩店｜店舗情報

 

• 住所：東京都江戸川区南小岩（小岩駅 徒歩5分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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