💪「筋肉痛がある＝筋肉が増えている？」小岩店が解説！筋肉痛と筋トレ効果の関係✨

「筋トレした翌日に筋肉痛がきた！💪」

「筋肉痛があるってことは、筋肉が増えているってこと？」

「逆に、筋肉痛がないと筋トレの効果はないの？🤔」

筋トレを始めたばかりの方なら、一度は気になったことがあるのではないでしょうか？

結論からいうと、筋肉痛がある＝筋肉が増えている、というわけではありません！⚠️

筋肉痛はトレーニングによる身体の反応の一つですが、筋肉痛の強さだけで筋トレの効果を判断することはできません。

今回は、THE PERSONAL GYM小岩店が「筋肉痛と筋肉の成長の関係」について分かりやすく解説します😊✨

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🤔そもそも「筋肉痛」って何？

筋肉痛とは、トレーニングなどによって普段とは違う負荷が身体にかかった後に、筋肉に痛みや張りを感じる状態です。

特に筋トレを始めたばかりの方や、久しぶりに運動した方は、

💪腕が痛い
🦵階段を降りるのがつらい
🍑お尻が筋肉痛になった

など、強い筋肉痛を感じることがありますよね😣

一般的に、運動直後ではなく数時間〜数日後に痛みが出てくる筋肉痛は「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれます。

💡筋肉痛があるから筋肉が増えるわけではありません！

ここが今回の一番大切なポイントです☝️✨

「筋肉痛がある＝筋肉が成長している」ではありません。

筋肉痛はあくまでトレーニングによって身体に起こる反応の一つ。

筋肉を大きくしたり、筋力を高めたりするためには、

🏋️適切なトレーニング
🍚十分な栄養
😴休養・睡眠
📈継続的な負荷の調整

など、さまざまな要素が重要です。

そのため、

「昨日ものすごい筋肉痛だったから、絶対に筋肉が増えた！」

とは一概には言えません😊

💪筋肉痛がなくても筋トレの効果はある？

もちろんあります！✨

「今日は全然筋肉痛がない…」

「昨日のトレーニング、意味なかったのかな？😢」

と心配する必要はありません。

同じトレーニングを繰り返していくと、身体が刺激に慣れて筋肉痛が起こりにくくなることがあります。

それでも、

💪筋力が上がる
🏋️扱える重量が増える
📈トレーニングの質が上がる
✨身体のラインが変わる

など、身体に変化が起こることがあります。

筋肉痛がない＝筋トレの効果がない、ではありません！😊

🔥「筋肉痛を出すこと」が目的になっていませんか？

筋トレを始めると、

「次の日に筋肉痛がくるまで追い込まなきゃ！」

と思ってしまう方もいます。

しかし、筋肉痛を強く出すこと自体を目的にする必要はありません⚠️

例えば、

❌毎回限界まで追い込む
❌筋肉痛が出るまでトレーニングする
❌痛みが強いほど効果が高いと思う

といった考え方には注意が必要です。

大切なのは、自分の目的に合わせて適切な負荷でトレーニングを継続することです💪✨

🏋️筋肉を増やすために大切なことは？

筋肉を増やしたい場合は、筋肉痛よりもトレーニング全体を見ていきましょう！

📈①少しずつ負荷を高める

同じ重量・同じ回数をずっと続けるのではなく、身体の成長に合わせて少しずつ負荷を調整していきます。

「前より少し重い重量を扱えるようになった！」

「同じ重量で回数が増えた！」

という変化も大切です💪✨

🍚②必要な栄養を摂る

トレーニングだけ頑張っても、身体を作るための栄養が不足していれば効率的ではありません。

特に、

🥩肉
🐟魚
🥚卵
🥛乳製品
🌱大豆製品

など、タンパク質を含む食品をバランスよく取り入れることが大切です。

もちろん、タンパク質だけではなく、炭水化物や脂質なども含めたバランスの良い食事を意識しましょう😊

😴③しっかり休む

筋トレをしたら、休むことも大切です！

毎日同じ部位を高強度でトレーニングするのではなく、身体の状態を見ながら休養を取り入れましょう💤

睡眠や休養も、継続的にトレーニングするための重要な要素です✨

🧍筋肉痛の「場所」もチェックしてみよう！

筋肉痛が出た場合は、

「どこが痛いか？」

を確認してみるのもおすすめです👀

例えばスクワットをした後に、

🍑お尻
🦵太もも

など、狙った部位に筋肉痛が出ることがあります。

ただし、筋肉痛がある場所＝必ず正しく効いている場所というわけではありません。

フォームや身体の使い方によって負荷がかかる場所は変わるため、痛みだけでフォームの良し悪しを判断しないようにしましょう😊

🚨「筋肉痛」と「痛めた」は別物！

ここも非常に大切なポイントです⚠️

筋トレ後の筋肉痛と、トレーニング中の鋭い痛みなどは別物です。

例えば、

❌関節に強い痛みがある
❌トレーニング中に突然強く痛んだ
❌痛みが長期間続いている
❌日常生活にも支障がある

といった場合は、単純な筋肉痛だと決めつけず、トレーニングを中止して専門家へ相談しましょう。

「痛いほど効果がある」という考え方は危険です。

安全に継続できるトレーニングを行いましょう💪

📱THE PERSONAL GYM小岩店では「筋肉痛」だけで判断しないトレーニングを！

THE PERSONAL GYM小岩店では、お客様の目的や身体の状態に合わせてトレーニング内容をご提案しています✨

ダイエットなら、

🔥脂肪を減らしたい
💪筋肉を維持したい
✨身体を引き締めたい

筋力アップなら、

🏋️重量を伸ばしたい
📈フォームを改善したい
💪筋力を高めたい

など、目的によってトレーニングの考え方は変わります。

「筋肉痛が出るまでやる」のではなく、目的に合わせて適切なトレーニングを継続することを大切にしています😊

🥗食事管理も合わせて身体づくりをサポート！

トレーニングの効果を高めるためには、食事も重要です🍚✨

THE PERSONAL GYM小岩店では、食事管理アプリとLINEを連携して毎日の食事をチェックし、トレーナーがフィードバックを行っています📱💬

「何を食べればいいのか分からない…」

「筋トレしているけど食事が合っているか不安…」

という方も、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせてサポートします😊

トレーニングだけでなく、普段の食事まで含めて身体づくりを考えていきましょう💪✨

🎯筋肉の成長を見るなら「筋肉痛以外」にも注目！

筋肉が成長しているか確認するときは、筋肉痛だけではなく、さまざまな変化をチェックしてみましょう！

📈扱える重量が増えた

🔢同じ重量で回数が増えた

💪筋力が上がった

📸身体の見た目が変わった

👕服のフィット感が変わった

など、複数のポイントから身体の変化を見ることが大切です✨

「昨日筋肉痛だったか」だけで判断しないこと！

長期的な変化を見るようにしましょう😊

🏠小岩で正しい筋トレを始めるならTHE PERSONAL GYM小岩店へ！

「筋肉痛が出るまでやった方がいい？」

「自分のフォームは合っている？」

「筋肉を増やしたいけど何をすればいい？」

「ダイエットしながら筋肉も維持したい！」

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM小岩店へご相談ください💪✨

筋トレ初心者の方にも、トレーナーが一つひとつ丁寧にフォームや負荷をレクチャーします😊

小岩駅南口から徒歩5分、7:00〜23:00まで営業しているので、お仕事前や仕事終わりにも通いやすい環境です🚃✨

🎉まとめ｜筋肉痛は「筋肉が増えた証拠」ではありません！

今回は、

「筋肉痛がある＝筋肉が増えている？」

という疑問について解説しました😊

筋肉痛はトレーニングによる身体の反応の一つですが、筋肉痛の強さだけで筋肉の成長を判断することはできません。

大切なのは、

💪適切なトレーニング
📈少しずつ負荷を高める
🍚バランスの良い食事
😴十分な休養
🗓️継続すること

です✨

そして、

「筋肉痛を出すこと」ではなく「身体を継続的に成長させること」

を目標にしていきましょう！🔥

🎁まずは無料体験で身体を動かしてみませんか？✨

現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

👉 カウンセリング＋体験トレーニング無料

でご案内しております。

「ちょっと話を聞いてみたい」
「自分にもできるか不安」

そんな方でも大丈夫です。

まずは一度、お気軽にご相談ください。

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の
一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

📍THE PERSONAL GYM小岩店｜店舗情報

• 住所：東京都江戸川区南小岩（小岩駅 徒歩5分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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田島拓海