こんにちは！

THE PERSONAL GYM 本八幡店の新江です💪

今回は、THE PERSONAL GYM 本八幡店の新江トレーナーが実際に摂っているおすすめのサプリメントを3つご紹介します！！

今回紹介するのは、

・ビタミンD

・亜鉛

・マグネシウム

の3種類です！

トレーニングを習慣化している人・室内仕事が多い人・外にあまり出ない人にもおすすめの内容になっております！

ただし、サプリメントを飲めば筋肉が勝手についたり、痩せるわけではありません⚠️

ダイエットや筋肉をつけるためには、適切なトレーニング・十分なタンパク質・適切なカロリー・睡眠が大前提。

そのうえで、食事だけでは不足しやすい栄養素をサプリメントで補っていきましょう。

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① ビタミンD

筋肉をつけたい人にも意識してほしいビタミン

ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の健康維持などに関わる脂溶性ビタミンです！

また、筋肉が正常に働くためにも必要な栄養素です！

屋外に出る機会が少ない方や、日中に室内で過ごす時間が長い方は、ビタミンDを意識することも大切です☝️

おすすめの摂取量

1日1,000〜2,000IU程度

をひとつの目安として考えられます。

※必要量には個人差があります。

成人の上限量

ビタミンDの成人における耐容上限量は、

1日4,000IU（100μg）です。

この上限量は食事・飲み物・サプリメントなど、すべての摂取源を合わせた量です。

「多く飲めば筋肉に良い」というものではありません。

特に高用量を長期間摂取すると、血中カルシウム濃度が高くなるなどの健康上の問題につながる可能性があります。

※医師からビタミンD欠乏症などの治療目的で指示されている場合は、この限りではありません。

飲むタイミング

おすすめは、朝食・昼食など、食事と一緒に摂取すること。

特に脂質を含む食事と一緒に摂ることで、脂溶性ビタミンであるビタミンDを取り入れやすくなります。

ビタミンDサプリメントの吸収率は、一般的に50%~80%と比較的高いです！

毎日同じタイミングで摂取して、習慣化するのがおすすめです。

② 亜鉛

筋トレをする人が不足させたくないミネラル

亜鉛は、体内のさまざまな酵素の働きやタンパク質合成などに関わる重要なミネラルです。

肉・魚・卵などにも含まれていますが、食事内容によっては不足する場合があります。

筋肉をつけるためにはタンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素もしっかり確保することが大切です。

成人の上限量

亜鉛の成人における耐容上限量は1日40mgです。

ここで注意したいのが、40mgは「おすすめ量」ではなく、食事やサプリメントなどを含めた1日の総摂取量の上限だということ☝️

長期間にわたって大量の亜鉛を摂取すると、銅の吸収が妨げられ、銅不足につながる可能性があります。

そのため、「亜鉛は多ければ多いほど良い」という考え方はNGです。

飲むタイミング

おすすめは、夕食後〜就寝前。

ただし、空腹時に飲むと胃がムカムカする方もいるため、その場合は食後がおすすめです。

また、抗生物質など一部の薬と相互作用する可能性があるため、服薬中の方は医師や薬剤師に確認しましょう。

一般の食事や一般的な亜鉛の吸収率は約30％と推定されています。

サプリメントの場合、配合される亜鉛の種類（化合物）によって異なり、

グリシン酸やピコリン酸などの有機酸・アミノ酸結合型は吸収率が高めで約60％、酸化亜鉛は約50％となっております。

③ マグネシウム

筋肉のコンディションを整えたい人におすすめ

最後はマグネシウムです！

マグネシウムは、エネルギー産生や筋肉・神経の正常な働き、骨の形成など、体内のさまざまな働きに関わる重要なミネラルです。

筋トレをしている方は、汗をかく機会も多いため、日々の食事からしっかり摂取することを意識したい栄養素です。

特に、

・筋トレを習慣にしている

・汗をかくことが多い

・食事が偏りやすい

・ナッツ・海藻・豆類などをあまり食べない

という方は、普段の食事を一度見直してみましょう。

おすすめの摂取量

成人男性のマグネシウム推奨量は、年齢によって異なりますが、1日340〜370mg

女性では1日270〜290mgが目安です。

ただし、これは食事とサプリメントを合わせた「1日の必要量」の考え方です！

サプリメントだけで必要量をすべて補う必要はありません！

まずは、ナッツ・豆類・海藻・全粒穀物などの食品から摂取することを意識しましょう☝️

サプリメントの上限量

マグネシウムで注意したいのが、

食品から摂取するマグネシウムと、サプリメントから摂取するマグネシウムでは考え方が異なるということです。

日本の「日本人の食事摂取基準」では、通常の食品に含まれるマグネシウムには耐容上限量を設定していません。

一方、サプリメントなど通常の食品以外から摂取するマグネシウムについては、成人で350mg/日が上限の目安とされています。

※この上限は「マグネシウムそのもの」の量で考えます。

例えば、サプリメントのパッケージに「マグネシウム○mg」と書かれている場合は、そのマグネシウム量を確認しましょう。

摂りすぎると、下痢などの消化器症状が起こることがあります。

飲むタイミング

マグネシウムは、夕食後〜就寝前に摂取する方法がおすすめです。

ただし、特定の時間帯でなければ効果が出ないというものではありません。

大切なのは、毎日の食事で不足している分を補うこと。

また、マグネシウムはサプリメントの種類によって吸収性や胃腸への負担が異なるため自分に合ったタイプを選ぶことも大切です！

クエン酸マグネシウム（マグネシウムシトレート）の吸収率は、正確な単一の固定値こそ定まっていませんが、

水に溶けやすい有機酸塩のため一般的に20%〜30%以上（研究によってはさらに高値）と推測されています。

水に溶けにくく約4%しか吸収されない酸化マグネシウムに比べ、非常に効率よく体に吸収されます！

まとめ

今回は、新江トレーナーがおすすめするサプリメントとして、

・ビタミンD


・亜鉛


・マグネシウム

の3つをご紹介しました！

サプリメントは種類が多く、「何を飲めばいいのか分からない」という方も多いと思います。

大切なのは、まず自分の食生活やトレーニング内容を見直すこと！

そのうえで、不足している栄養素を補うようにサプリメントを選択しましょう。

📍THE PERSONAL GYM 本八幡店｜店舗情報

・住所：千葉県市川市八幡2丁目16-15本八幡西口ビル401（JR本八幡駅 徒歩1分）

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

・ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：04-2997-144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：05-2291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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新江昇

サプリメントパーソナルジム