減量中の秘訣

8月に入り、厳しい暑さが続いていますね。 夏場は「汗をかくから自然と痩せるだろう」と思われがちですが、実は暑さによる食欲不振や冷房による自律神経の乱れから「夏バテ・代謝低下・停滞期」を引き起こしやすい非常に危険な時期でもあります。

僕自身、2026年の大会（ベストボディ・ジャパン日本一）に向けて、現在まさに減量（ファットカット）の真っ只中にいます。

今回は、国立大学医学部での骨格筋研究、そして元・放射線技師としての生理学的知見をもとに、僕が「夏バテを防ぎ、減量の停滞期をぶち破るために実際に摂取しているサプリメント3選」をロジカルに解説します！

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1. なぜ夏場に減量が「停滞」するのか？（生理学的メカニズム）

本題に入る前に、夏バテや減量の停滞が起きる原因を科学的に整理しましょう。

1. 自律神経の乱れによる代謝低下 室外の猛暑と冷房の効いた室内の寒さ（寒暖差）を行き来することで自律神経が疲弊し、胃腸の働きが低下。栄養の吸収効率が落ちて代謝が下がります。

2. ミネラル・水分の流出による筋出力の低下 汗と一緒にナトリウムやカリウム、マグネシウムなどの電解質が失われます。これにより筋肉への神経伝達が滞り、トレーニングの「出力（重量・回数）」が落ちて消費カロリーが減少します。

3. 甲状腺ホルモンの分泌低下 減量が進むと、体がエネルギー消費を抑えようとして代謝をコントロールするホルモン（T3/T4）の分泌を抑えます。これが「停滞期」の正体です。

この状態を根性だけで乗り切ろうとすると、筋肉量が落ちて代謝がさらに下がる負のスパイラルに陥ります。だからこそ、サプリメントによる戦略的な栄養補給が不可欠なのです。

2. 現役ビルダーが厳選！夏バテ・停滞期打破サプリメント3選

それでは、僕が減量中の今、毎日のコンディショニングとトレーニングパフォーマンス維持のために欠かさず摂取しているアイテムをご紹介します。

① EAA ＋ 電解質（エレクトロライト）

【役割：筋分解の抑制 ＆ 夏の脱水・筋痙攣防止】

• なぜ必要なのか？ 減量期はエネルギー不足から筋肉が分解（筋タンパク質分解）されやすい状態です。特に夏のトレーニング中は大量の汗とともに電解質が失われ、パフォーマンス低下や筋肉の痙攣（足がつる等）を起こしやすくなります。

• 小西流の摂取タイミング： トレーニング中のワークアウトドリンクとして必須。EAA（必須アミノ酸）に少量の塩分やマルチミネラルを混ぜて飲むことで、血中アミノ酸濃度を維持しながら細胞内の水分量を保ち、最後まで高重量を扱い切るパワーを維持します。

• バックペインリリーフスペシャリストの視点： 水分と電解質が不足すると、椎間板（背骨のクッション）の水分も失われ、腰痛を引き起こしやすくなります。腰を守り、安全に追い込むためにも水分・電解質補給は絶対です！

② マルチビタミン ＆ ミネラル（特にビタミンB群・C）

【役割：代謝酵素のサポート ＆ 疲労回復】

• なぜ必要なのか？ 「炭水化物やタンパク質を摂っていれば大丈夫」と思いがちですが、これらを体内でエネルギーや筋肉に変えるためには、潤滑油となるビタミンB群が絶対に必要です。また、ビタミンCは減量中のストレスホルモン（コルチゾール）を抑え、免疫力を高める働きがあります。

• 小西流の摂取タイミング： 朝食後と夕食後の2回に分けて摂取。一度に大量に摂っても尿として排出されてしまうため、血中濃度を一日中高く保つのがポイントです。

③ クレアチン（Creatine）

【役割：ATP（エネルギー）の再合成 ＆ 瞬発力の維持】

• なぜ必要なのか？ 減量末期に炭水化物の摂取量が減ると、筋肉内のグリコーゲン（エネルギー源）が枯渇し、トレーニングのパワーが出なくなります。クレアチンは、筋肉内でATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーを高速で再合成してくれるため、減量中であってもトレーニング強度を落とさずに済みます。

• 小西流の摂取タイミング： トレーニング後のプロテインや炭水化物と一緒に5g摂取。糖質と一緒に摂ることで、インスリンの働きにより筋肉へ効率よく取り込まれます。

3. 「疲れた」を言い訳にしない。25歳、挑戦者のコンディショニング術

僕が25歳という若さで総合病院の診療放射線技師を辞め、このトレーナーという道を選んだのは、「守るものが何もない独身の今だからこそ、自分の限界に全力で挑戦したい」という強い想いがあったからです。

2026年、ベストボディ・ジャパン日本一という目標に向けて体を作り込む中で、「暑くて疲れた」「減量中で力が出ない」と言い訳をして立ち止まる暇はありません。

自分の体を物理学・生理学の視点から客観的に分析し、必要な栄養を科学的に補う。 このコンディショニング（自己管理）のプロセス自体が、ボディメイクの面白さであり、お客様に結果を出していただくための僕自身の「説得力」になると信じています。

正しい栄養戦略で、最高の夏を乗り越えよう

減量の停滞期や夏バテは、決してあなたの根性が足りないからではありません。 単に「体が求めている栄養素やアプローチがズレているだけ」です。

無理な食事制限や根性論に頼るのではなく、体の仕組み（生理学）に基づいた正しい引き算と足し算を行えば、体は必ず再び変化し始めます。

「最近、減量が停滞している」 「夏場にトレーニングのパワーが落ちて困っている」

そんな悩みをお持ちの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 岡山で僕にご相談ください。僕自身のリアルな減量経験と医療知識を総動員して、あなたに最適なソリューションをご提案します！

残り少ない夏、科学の力で最高にカッコいい体を作り上げましょう！

小西 涼太（Ryota Konishi） THE PERSONAL GYM 岡山店 トレーナー

• 元・診療放射線技師（国家資格保持者）

• NESTA-BRS（バックペインリリーフスペシャリスト）

• ベストボディ・ジャパン 2025 岡山大会 優勝 / 日本大会TOP10

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小西涼太

地方国立大学医学部を卒業後、総合病院にて約3年間、診療放射線技師として勤務してきました！夜間当直や救急対応、オンコールなど不規則で多忙な日々の中でも、ボディメイクに本気で取り組み、ジム通いを始めて2年でベストボディジャパン日本大会TOP10を達成しました！
忙しいからできないのではなく、正しい知識と方法を知れば、どんな環境でも身体は必ず変わる。これは自分自身が証明してきた事実です。運動が苦手な方、続かなかった経験がある方、時間がないと感じている方こそ、ぜひ一度体験にお越しください！

バックペインリリーフスペシャリスト診療放射線技師