「疲れた」は言い訳にならない？

医療職時代に学んだ体調管理の鉄則

「今日は疲れたから、筋トレは明日にしよう」 「仕事が忙しくて、体調管理どころじゃない」

そう自分に言い訳をしたくなる夜、僕の脳裏にはいつも、かつての病院勤務時代の景色が浮かびます。

国立大学を卒業後、約3年間。僕は診療放射線技師として総合病院の現場にいました。救急車が次々と運び込まれる夜勤、一瞬の判断ミスも許されない高度な医療機器の操作。

そこで学んだのは、「疲れた」という言葉が通用しない世界の厳しさと、だからこそ必要な「プロとしての体調管理術」でした。

今回は、医療現場という極限状態で僕が培った、折れない体と心を作るための鉄則をお伝えします。

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医療現場は「疲れた」で誰かの命が左右される場所

放射線技師時代、夜勤明けで目がかすみそうな時でも、骨折の有無や血管の走行をミリ単位で見極めなければなりませんでした。「疲れ」を理由に読影の質を落とすことは、そのまま患者さんの不利益につながります。

この経験を通して僕に刻まれたのは、「コンディションを整えること自体が、仕事の一部である」という冷徹な事実です。

パーソナルトレーナーになった今、お客様に対しても同じ姿勢で向き合っています。僕が疲れているからといって、提供するレッスンの質を下げることは絶対に許されません。 「疲れた」は感情であって、行動を止める理由にはならないのです。

【20代の決断】自由な今だからこそ、自分を追い込む

よく「そんなにストイックで疲れない？」と聞かれます。正直に言えば、疲れます（笑）。 でも、僕には今、自分を甘やかす暇はありません。

放射線技師という安定を捨てて、パーソナルトレーナーに転身した最大の理由は、**「まだ独身で、自分の時間とエネルギーを100%自分のために使えるうちに、やりたいことに挑戦しきりたい」**と思ったからです。

• 家族を守る責任がある10年後ではなく、今。

• 守りに入りたくなる30代ではなく、25歳の今。

この自由な期間に、どれだけ自分を研鑽し、どれだけ高い壁に挑めるか。ここで「疲れた」と足を止めてしまったら、将来の自分に必ず後悔を残す。その恐怖心が、僕を突き動かすガソリンになっています。

元・医療従事者が実践する「科学的」体調管理の3鉄則

根性論だけで乗り切るのは、物理的にも医学的にも限界があります。僕が実践している、エビデンスに基づいた管理法を紹介します。

① 「睡眠」をタスクとして最優先する

放射線技師時代、不規則なシフトの中で僕を救ったのは睡眠の質の徹底管理でした。 寝る前のスマホを控え、深部体温のコントロールを意識する。睡眠は「余った時間でするもの」ではなく、**「翌日のパフォーマンスを最大化するための最重要業務」**と定義しています。

② 「アクティブレスト（積極的休養）」の導入

疲れている時ほど、家でダラダラするのではなく、あえて15分だけ散歩をする。あるいは軽いストレッチで血流を促す。 解剖学的な視点で見ても、血流が停滞すると疲労物質の除去は遅れます。「動いて治す」。これがボディビルダーとしてもトレーナーとしても行き着いた答えです。

③ 栄養を「数」で把握する

物理オリンピックに出場していた頃からの癖ですが、僕は感覚をあまり信じていません。 「今日はなんとなく栄養が足りている」ではなく、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を数値で管理する。MacBookを開き、自分の体調と摂取栄養素を相関させて分析することで、疲労の正体が見えてきます。

THE PERSONAL GYM 岡山で僕が伝えたいこと

病院では、すでに病気になってしまった人を治療するお手伝いをしてきました。 でも今は、「病気になる前に、自らの足で立ち、自らの体を変えようとする人」をサポートしています。

仕事で疲れ果ててジムに来るお客様の気持ちは、痛いほどわかります。 だからこそ、僕はこう伝えたい。

「その疲れを、達成感に変えに来てください。」

トレーニングをして汗を流し、正しい栄養を摂れば、細胞レベルで体はリフレッシュされます。「疲れたから休む」のではなく、「次の活力を得るためにトレーニングをする」。この思考の転換こそが、人生を劇的に変えるスイッチになります。

後悔しない人生のための「体調管理」

2026年、僕の挑戦はまだ加速していきます。 ベストボディ・ジャパン日本一という目標。そして、パーソナルトレーナーとして一人でも多くの方の人生をポジティブに変えること。

「疲れた」と言い訳をして立ち止まるには、25歳の春はあまりに短すぎます。

もし、あなたが今「疲れ」を感じているのなら、それはあなたが全力で生きている証拠です。そのエネルギーを、理想の体作りにぶつけてみませんか？

僕が、その一歩を科学と情熱で支えます。

THE PERSONAL GYM 岡山店 トレーナー

Best Body Japan岡山大会 優勝 日本TOP10　放射線技師/第一種放射線取扱主任者

小西涼太

• THE PERSONAL GYM 岡山店のウェブサイトは[こちら]

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

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小西涼太

地方国立大学医学部を卒業後、総合病院にて約3年間、診療放射線技師として勤務してきました！夜間当直や救急対応、オンコールなど不規則で多忙な日々の中でも、ボディメイクに本気で取り組み、ジム通いを始めて2年でベストボディジャパン日本大会TOP10を達成しました！
忙しいからできないのではなく、正しい知識と方法を知れば、どんな環境でも身体は必ず変わる。これは自分自身が証明してきた事実です。運動が苦手な方、続かなかった経験がある方、時間がないと感じている方こそ、ぜひ一度体験にお越しください！

診療放射線技師