「時間がない」は悪くない。忙しい人が運動を続けるための考え方【THE PERSONAL GYM仙台】

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店です！

「運動した方がいいのは分かっているけれど、時間がない」
「仕事が忙しくてジムに行けない」
「予定通りにできないと、そのままやめてしまう」

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

仕事や家事、育児など、毎日の生活の中では自分のために使える時間が限られています。

特に40代は、仕事でも家庭でも役割が増えやすく、運動を優先することが難しい年代です。

そのため、「時間がない自分は意志が弱い」と考える必要はありません。

大切なのは、忙しい生活の中でも続けられる方法を見つけることです。

今回は、私自身が20年以上トレーニングを継続してきた経験も踏まえながら、忙しい方が運動を続けるための考え方をご紹介します。

1．「時間ができたら始める」では続きにくい

運動を始めるときに、

「仕事が落ち着いたら」
「予定が少なくなったら」
「もう少し余裕ができたら」

と考えることがあります。

しかし、実際には一つの仕事が落ち着いても、次の予定や用事が入ってきます。

まとまった時間が自然にできるのを待っていると、運動を始めるタイミングを逃してしまうかもしれません。

運動を続けるためには、空いた時間に行うのではなく、短くても運動する時間を先に確保することがポイントです。

例えば、

• 朝起きてから5分間ストレッチする
• 昼休みに10分歩く
• 帰宅後にスクワットを行う
• 休日の午前中にトレーニングの予定を入れる

というように、具体的な時間を決めておくと行動しやすくなります。

2．1時間できなくても10分ならできる

「トレーニングは1時間以上やらなければ意味がない」と思っていませんか？

もちろん、時間を確保してしっかり身体を動かせるのが理想的な日もあります。

しかし、毎回まとまった時間を確保できるとは限りません。

忙しい日は、

• スクワットを10回行う
• 自宅で10分だけ筋トレをする
• 一駅分歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• デスクワークの合間に立ち上がる

といった取り組みでも構いません。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、現在の身体活動量が少ない人ほど、今より少しでも多く身体を動かすことが健康づくりにつながるとされています。

「今日は10分しかできなかった」と考えるのではなく、「忙しい中でも10分できた」と考えてみましょう。

ゼロにしない工夫が、運動を習慣にするうえで大切です。

3．運動のハードルを下げる

運動が続かない理由の一つに、自分で設定したハードルが高すぎることがあります。

「週3回は必ずジムに行く」
「毎日走る」
「毎回限界まで追い込む」

と決めても、最初からすべてを実行するのは簡単ではありません。

一度できない日があると、「もう続けられない」と感じ、そのままやめてしまうこともあります。

初心者の方は、まず週1回からでも十分です。

週1回のトレーニングに加えて、日常生活で歩く時間を増やすなど、自分が無理なく続けられる形をつくりましょう。

最初の目標は、大きな変化を出すことではありません。

運動を生活の中からなくさないことです。

続けられるようになってから、少しずつ回数や運動量を増やしていきましょう。

4．短時間だからこそ内容を絞る

トレーニング時間が限られている場合は、多くの種目を行う必要はありません。

脚、背中、胸など、大きな筋肉を使う基本的な種目を中心にすると、短時間でも全身を動かしやすくなります。

例えば、

• スクワット
• ローイング
• チェストプレス
• ヒップスラスト
• プランク

などから、その日の体調や目的に合わせて2〜3種目を選びます。

THE PERSONAL GYM仙台店には、マルチラックやスミスマシン、ケーブル、レッグカール、ヒップスラストなどの設備があります。

複数のマシンを使えるため、体力や運動経験に合わせながら、限られた時間の中でもトレーニング内容を組み立てることができます。

大切なのは種目数ではなく、目的に合った運動を正しいフォームで行うことです。

5．できない日があっても失敗ではない

運動を継続するというと、「一度も休まずに続けること」だと思われがちです。

しかし、仕事が忙しい日や体調が優れない日、予定が重なる日は誰にでもあります。

そのような日に運動できなかったからといって、それまでの努力がなくなるわけではありません。

私自身も、20年以上毎回完璧にトレーニングできていたわけではありません。

仕事が忙しい時期や、思うように身体を動かせない時期もありました。

それでも続けてこられたのは、「できない時期があっても、また戻ればいい」と考えてきたからです。

継続とは、毎日休まずに行うことではありません。

一度止まったとしても、やめたままにせず再び始めることだと思っています。

6．予定通りにできないときは内容を変える

疲れている日に無理をして強度の高い運動をすると、フォームが崩れたり、身体に負担がかかったりすることがあります。

その日の状態に合わせて内容を変えることも、継続するための大切な工夫です。

例えば、

• 疲労が強い日はストレッチだけ行う
• 時間がない日は種目数を減らす
• 睡眠不足の日は重量を軽くする
• 筋トレが難しい日はウォーキングに変える
• 身体に痛みがある日は無理をせず休む

といった調整ができます。

頑張ることだけがトレーニングではありません。

自分の身体の状態を確認し、休むことや内容を変えることも身体づくりの一部です。

7．仙台の冬を見据えて今から習慣をつくる

仙台では、これから少しずつ気温が下がり、朝晩の冷え込みも強くなっていきます。

寒くなると外に出ることが億劫になり、通勤や買い物以外ではほとんど歩かなくなる方もいると思います。

また、車で移動する機会が多い方は、意識しなければ一日の活動量が少なくなりがちです。

だからこそ、本格的な冬を迎える前に、短時間でも身体を動かす習慣をつくっておきましょう。

天候が良い日は外を歩き、雨や寒さが気になる日は自宅やジムで筋トレをするなど、複数の選択肢を持っておくと継続しやすくなります。

運動方法を一つに限定しないことも、仙台・東北で年間を通して身体を動かすためのポイントです。

8．忙しい人ほど自分のための時間を

忙しい毎日の中で運動の時間をつくることは、簡単ではありません。

しかし、短い時間でも自分の身体と向き合うことは、将来の健康を守るための積み重ねになります。

最初から完璧を目指す必要はありません。

週1回でも、10分でも、今の自分にできることから始めてみましょう。

「時間がないからできない」ではなく、「今の時間の中で何ならできるか」と考えることで、運動への向き合い方が変わります。

9．THE PERSONAL GYM仙台店で効率的な身体づくりを

THE PERSONAL GYM仙台店では、お客様の生活環境や運動経験、体力、目標に合わせてトレーニング内容をご提案しています。

「限られた時間で効率良く運動したい」
「週1回から身体づくりを始めたい」
「何をすればいいか考える時間がない」
「自己流では続かなかった」

という方にも、一人ひとりに合わせた方法をご案内します。

パーソナルトレーニングの良さは、決められた内容を全員が同じように行うことではありません。

その日の体調や生活状況も確認しながら、今の自分に必要な運動を選べることです。

忙しいからこそ、限られた時間を自分の健康のために使ってみませんか？

気になる方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM仙台店の無料体験へお越しください。

 

【店舗情報】

 THE PERSONAL GYM 仙台店

 住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

駐車場 　有り    

 

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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