筋トレ初心者がやりがちな間違い5選！柏で筋トレ始める前に知っておきたいこと

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM柏店です！

「これから筋トレを始めたいけど、何をすればいいかわからない」

「自己流で筋トレしているけど、なかなか身体が変わらない」

「せっかくジムに通うなら、効率よく身体を変えたい」

このように感じている方はいませんか？

筋トレは、ただ重いものを持ち上げればいいというわけではありません。

特に初心者のうちは、知らないうちに間違った方法でトレーニングをしてしまうことがあります。

そこで今回は、筋トレ初心者がやりがちな5つの間違いを紹介します。

これから柏でジムに通おうと考えている方も、ぜひ参考にしてみてください。

① いきなり毎日筋トレをする

 

「早く身体を変えたいから、毎日筋トレしよう！」

最初はこのように考える方もいるかもしれません。

しかし、初心者がいきなり毎日ハードなトレーニングをする必要はありません。

筋肉はトレーニング中だけで成長するわけではなく、休養も重要です。

毎日無理をしてしまうと、疲労が抜けないままトレーニングを続けることになり、結果的に継続できなくなってしまうこともあります。

まずは自分の生活に無理なく取り入れられる頻度から始めましょう。

「筋トレは週何回やればいい？」と気になる方はこちらの記事もおすすめです。

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筋トレは週何回がベスト？初心者におすすめのトレーニング頻度を解説

② 重量を上げることばかり考える

 

筋トレを始めると、

「前回より重い重量を持ちたい」

「〇kgを上げられるようになりたい」

と考えるようになります。

もちろん、少しずつ重量を伸ばしていくことは大切です。

しかし、重量だけを追いかけてフォームが崩れてしまうと、狙っている筋肉に十分な刺激を与えられない場合があります。

例えば、胸を鍛えるベンチプレスで、重さを上げることばかり意識して身体を大きく反動させてしまえば、胸ではなく他の部位に負担がかかることがあります。

初心者のうちは、**「何kg持てるか」だけではなく、「正しい動作ができているか」**を意識しましょう。

③ フォームを意識せずに回数だけこなす

 

「10回3セットやればOK」

と考えて、回数だけをこなしていませんか？

筋トレでは回数も大切ですが、それだけで効果が決まるわけではありません。

例えばスクワットなら、

・膝やつま先の向き
・背中の姿勢
・しゃがむ深さ
・身体のバランス

など、意識するポイントがあります。

同じ10回でも、フォームを意識して行う場合と、適当に10回行う場合ではトレーニングの質が変わってきます。

初心者の方は、まず正しいフォームを身につけることから始めましょう。

④ 筋トレだけして食事を全く見ない

 

「筋トレを始めたから、これで身体が変わる！」

と思っている方もいるかもしれません。

もちろん筋トレは身体を変えるために重要ですが、食事も無視できません。

例えば、ダイエットを目的としているのに、筋トレをしたからといって毎日の食事量が増えてしまえば、思ったように体脂肪が減らないことがあります。

反対に、身体を大きくしたい方が食事量やタンパク質を十分に確保できていなければ、筋肉を増やしにくくなることもあります。

つまり、**「筋トレ＋食事」**をセットで考えることが大切です。

特に初心者の方は、いきなり厳しい食事制限をするのではなく、まず普段何をどのくらい食べているのかを把握するところから始めてみましょう。

⑤ すぐに結果が出ると思ってしまう

 

筋トレを始めて1週間、2週間で、

「全然身体が変わらない」

と諦めてしまう方もいます。

しかし、身体の変化には時間がかかります。

体重だけではなく、

・身体の見た目
・扱える重量
・トレーニングのフォーム
・体力
・普段の疲れにくさ

など、さまざまな部分に変化が出てきます。

最初は目に見える変化が少なくても、継続することで少しずつ身体は変わっていきます。

「すぐに結果を出す」ことよりも、長く続けられる習慣を作ることを意識しましょう。

初心者は何から筋トレを始めればいい？

ここまで読んで、

「じゃあ結局、何から始めればいいの？」

と思った方もいるかもしれません。

初心者の場合は、まず身体の大きな筋肉を使う基本的な種目から始めるのがおすすめです。

例えば、

・スクワット
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・ローイング系種目
・ヒップヒンジ系種目

などがあります。

ただし、同じ種目でも身体の状態や目的によって適切なフォームや重量は変わります。

最初から無理に高重量を扱うのではなく、自分に合った重量から始めましょう。

筋トレは「正しく続ける」ことが大切

筋トレで身体を変えるために大切なのは、特別な方法ではありません。

正しいフォームで行うこと。

自分に合った負荷で続けること。

食事や睡眠などの生活習慣も整えること。

このような基本を積み重ねることが重要です。

最初から完璧を目指す必要はありません。

できることから一つずつ改善していきましょう。

筋トレを始めると、トレーニングだけに意識が向いてしまいがちですが、普段の食事も身体づくりには重要です。

特に仕事や学校などで外食する機会が多い方は、「ダイエット中だから外食はできない」と考える必要はありません。

メニューの選び方や食べる量を少し意識するだけでも、無理なく食事を整えることができます。

外食が多い方や、ダイエット中のメニュー選びに悩んでいる方はこちらの記事も参考にしてみてください。

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