【THE PERSONAL GYM高崎店】パーソナルジムは週何回通うべき？週1・週2・週3回の違いと選び方

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 高崎店の仲里です☺️

「パーソナルジムに通いたいけれど、週に何回通えばいいの？」

「週1回しか時間が取れないけれど、身体は変わるの？」

「ダイエットをするなら、週2回以上通った方がいい？」

高崎市でパーソナルジムを探している方の中には、このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

パーソナルジムを選ぶ際、料金やトレーニング内容だけでなく、どのくらいの頻度で通う必要があるのかも気になるポイントですよね。

結論からお伝えすると、パーソナルジムに通う頻度は、目標・運動経験・生活スタイル・自分で行える運動の量によって変わります。

週1回から身体づくりを始めることもできますし、目標や状況によっては週2回以上のトレーニングが選択肢になることもあります。

大切なのは、単純に回数を増やすことではありません。

トレーニングで何を身につけるのか、ジムに通わない日をどう過ごすのか、食事や睡眠をどのように整えるのかまで考えることが重要です。

今回は、パーソナルジムに通う頻度の考え方や週1回・週2回・週3回の違い、目的別の選び方について解説します。

これから運動を始めたい方や、無理なく身体づくりを続けたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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パーソナルジムは週何回通うのがいい？週1・週2・週3回の違い

パーソナルジムの利用を検討すると、「週2回がおすすめ」といった情報を目にすることがあります。

しかし、すべての方に同じ頻度が適しているわけではありません。

例えば、これまで運動習慣がなかった方と、すでにスポーツジムで筋力トレーニングを続けている方では、必要なサポートやトレーニング内容が異なります。

まずは、それぞれの頻度でどのような取り組みができるのかを見ていきましょう。

週1回：運動習慣を身につけたい方や忙しい方に

週1回のパーソナルトレーニングは、運動を始めたばかりの方や、仕事・家事などで忙しい方にとって取り入れやすい選択肢です。

特に、これまで運動を継続できなかった方は、最初から高い頻度を目指すよりも、まずは決まった曜日に身体を動かす習慣をつくることが大切です。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーと一緒に身体の動かし方を確認し、目的に合った種目や負荷を選びながらトレーニングを進められます。

また、トレーニング中の動作を確認することで、自分では気づきにくいフォームの癖や、力を入れたい部位にうまく刺激が入らない原因を見直すきっかけにもなります。

ただし、週1回通えば、それだけで必ず目標を達成できるというわけではありません。

ジムに通わない日の活動量や食事、睡眠なども身体づくりに関わります。

例えば、週1回のパーソナルトレーニングに加えて、普段より歩く時間を増やしたり、自宅で無理のない運動を取り入れたりする方法があります。

最初から完璧を目指すのではなく、できることを少しずつ増やしていくことが大切です。

週2回：トレーニングを継続しながら身体づくりを進めたい方に

週2回は、トレーニングを定期的に行い、ダイエットや筋力アップを目指す方にとって検討しやすい頻度です。

例えば、月曜日と木曜日のようにトレーニング日を分けることで、運動を習慣にしながら、間に休養日を設けることができます。

トレーニングの内容を分けたり、前回の動作や負荷を振り返ったりする時間も確保しやすくなります。

また、週2回通うことで、フォームの確認や種目の練習を定期的に行えるため、トレーニングに慣れていない方が動作を身につけていくうえでも選択肢になります。

一方で、週2回通えば必ず週1回よりも大きな成果が出るとは限りません。

睡眠や食事が不足していたり、トレーニングの負荷が自分に合っていなかったりすると、思うように進まない場合もあります。

重要なのは、回数だけではなく、トレーニングの内容と回復のバランスを整えることです。

週3回：トレーニング経験がある方や運動量を確保したい方に

週3回のトレーニングは、運動に慣れている方や、目的に合わせて運動量を確保したい方に適した選択肢になることがあります。

例えば、トレーニングする部位を分けたり、全身をバランスよく鍛えたりするなど、目的に応じてプログラムを組み立てることができます。

ただし、頻度が増えるほど、疲労の管理や休養の確保が重要になります。

筋肉痛が強く残っている状態で無理にトレーニングを重ねたり、毎回限界まで追い込んだりする必要はありません。

また、仕事や家庭との両立が難しくなり、予定どおりに通えなくなってしまうと、せっかく決めた頻度を維持すること自体が負担になる可能性もあります。

週3回が合っているかどうかは、現在の運動経験や体力、トレーニング内容、生活スケジュールなどを踏まえて判断することが大切です。

大切なのは、回数の多さだけで判断せず、自分の目標と生活に合った頻度を選ぶことです。

ダイエット・筋力アップなど目的別に考える通う頻度

パーソナルジムに通う頻度を決める際は、週に何回通えるかだけでなく、何を目指しているのかを明確にすることも大切です。

体重を落としたい方、筋肉をつけたい方、姿勢や身体の動かし方を見直したい方では、取り組む内容が異なります。

ここでは、代表的な目的別に頻度を考えるポイントを紹介します。

ダイエット目的：運動と食事を無理なく続けられる頻度に

ダイエットを目的とする場合、パーソナルトレーニングの頻度だけでなく、日常生活全体を見直すことが重要です。

体重や体脂肪の変化には、食事から摂取するエネルギー、日常生活で消費するエネルギー、運動量など、さまざまな要素が関わっています。

そのため、週に何回ジムに通うかだけで、ダイエットの結果が決まるわけではありません。

例えば、週1回のトレーニングを継続しながら、食事内容を見直し、日常生活で歩く時間を増やす方法もあります。

週2回通える方であれば、定期的なトレーニングに加えて、食事や生活習慣を振り返る機会をつくることもできます。

大切なのは、極端に食事を減らしたり、急に運動量を増やしたりすることではなく、継続できる方法を選ぶことです。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、トレーニングだけでなく、お客様の生活リズムや食事の習慣なども確認しながら、目標に向けた進め方を考えています。

仕事の付き合いで外食が多い方や、忙しくて食事の時間が不規則になりやすい方も、生活に合わせて取り組める方法を探すことが大切です。

筋肉をつけたい方：トレーニング内容と回復のバランスを重視

筋肉をつけたい場合は、トレーニングの頻度だけでなく、種目の選び方や負荷、回数、セット数、休養なども重要です。

例えば、週1回のパーソナルトレーニングでフォームや負荷設定を確認し、必要に応じて自宅や別のジムでトレーニングを行う方法があります。

週2回通える方であれば、トレーニング内容を分けたり、前回の課題を次のセッションで確認したりすることもできます。

ただし、筋肉をつけるために毎回強い筋肉痛が出るまで追い込む必要はありません。

身体の状態を確認しながら、適切な負荷でトレーニングを継続することが大切です。

また、筋肉の成長には、十分な栄養と休養も欠かせません。

トレーニングを頑張っていても、食事量が不足していたり、睡眠時間が十分に確保できていなかったりすると、身体づくりが思うように進まないことがあります。

自分に合った頻度を選び、トレーニング・食事・休養のバランスを整えていきましょう。

運動初心者・姿勢を見直したい方：正しい動きを身につけることから

運動初心者の方や、身体の使い方を見直したい方は、最初から回数を増やすことよりも、基本的な動作を身につけることが大切です。

例えば、スクワットを行う際には、足の位置や重心、股関節と膝の動きなど、確認したいポイントがいくつもあります。

自己流で行っていると、どこを意識すればよいのか分からなかったり、狙った部位にうまく刺激が入らなかったりすることもあります。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーと一緒に動作を確認し、自分の身体の状態に合った方法を学ぶことができます。

また、姿勢や身体の動かし方が気になる場合も、見た目だけで判断するのではなく、実際の動作や生活習慣を確認しながら取り組むことが大切です。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、整体師としての経験も活かしながら、トレーニング初心者の方にも分かりやすい指導を心がけています。

まずは無理のない頻度から始め、運動に慣れてきた段階で必要に応じて回数や内容を見直していく方法もあります。

ジムに通わない日も大切！効果的に身体づくりを続けるポイント

パーソナルジムに通う頻度を考えるうえで、見落としやすいのがジムに通わない日の過ごし方です。

トレーニングは、セッション中だけで完結するものではありません。

日常生活での活動量や食事、睡眠なども含めて考えることで、無理なく身体づくりを続けやすくなります。

日常生活の活動量を少しずつ増やす

ジムに通う日以外も、普段の活動量を意識してみましょう。

例えば、次のような工夫があります。

• 近い距離の移動では、無理のない範囲で歩く

• 長時間座り続ける場合は、適度に立ち上がって身体を動かす

• 体力に合わせてウォーキングを取り入れる

• 休日に軽い運動をする時間をつくる

こうした取り組みは、特別な器具を用意しなくても始められます。

ただし、普段の活動量や体力には個人差があるため、急に運動量を増やす必要はありません。

まずは現在の生活を振り返り、無理なく取り入れられることから始めてみましょう。

食事・睡眠を整えてトレーニングを継続しやすくする

身体づくりでは、トレーニングと同じように食事や睡眠も大切です。

ダイエットを目指す方は、食事量を極端に減らすのではなく、必要な栄養を確保しながら、日々の食事を見直していきましょう。

筋肉をつけたい方は、十分なエネルギーやたんぱく質を摂取できているか確認することも大切です。

また、睡眠時間が不足していると、疲労が残ったり、日中の活動に影響したりすることがあります。

トレーニングの頻度を増やす前に、現在の食事や睡眠を振り返ることも、身体づくりを進めるうえで重要なポイントです。

すべてを一度に変えようとすると負担が大きくなりやすいため、まずは食事の内容や就寝時間など、見直しやすい部分から取り組んでみてください。

身体の変化を確認しながら頻度を見直す

パーソナルジムに通い始めたら、定期的に自分の状態を振り返ることも大切です。

体重だけではなく、ウエストの変化、トレーニングで扱える負荷、身体の動かしやすさ、運動習慣が定着しているかなど、目標に合わせて確認する項目を決めておきましょう。

例えば、ダイエット中は体重が日によって変動することがあります。そのため、1日単位の数字だけで判断せず、一定期間の傾向を確認することが大切です。

また、トレーニングを続けていても、仕事が忙しくなったり、生活環境が変わったりすることもあります。

そのような場合は、無理に予定を維持しようとするのではなく、現在の生活に合わせて頻度やトレーニング内容を調整することも選択肢です。

自分の状態を確認しながら、必要に応じて通い方を見直していくことが、長く身体づくりを続けるためのポイントです。

よくある質問

Q. パーソナルジムは週1回でも効果がありますか？

A. 週1回からでも、身体づくりを始めることはできます。

ただし、効果の現れ方は、トレーニング内容や運動経験、食事、日常生活での活動量などによって異なります。

週1回のトレーニングを軸にしながら、日常生活の活動量や食事を見直す方法もあります。自分の目標や生活スタイルに合った進め方を考えることが大切です。

Q. ダイエットをするなら週2回通った方がいいですか？

A. 週2回は選択肢の一つですが、必ず週2回でなければならないわけではありません。

通える頻度だけでなく、食事や日常生活の活動量、休養なども含めて考える必要があります。

まずは無理なく継続できる頻度から始め、目標や身体の状態に応じて見直していくとよいでしょう。

Q. 筋トレ初心者は週何回から始めるのがおすすめですか？

A. 運動経験や体力、生活スケジュールによって異なります。

運動習慣がない方は、まず週1回から始めて、基本的なフォームや身体の使い方を身につける方法もあります。

慣れてきた段階で、必要に応じて頻度や運動量を増やしていきましょう。

Q. ジムに通わない日は何をすればいいですか？

A. 体力や目標に合わせて、ウォーキングなどの軽い運動や、日常生活の活動量を増やす工夫を取り入れる方法があります。

また、食事や睡眠を整えることも大切です。

疲労が強いときは無理をせず、休養を優先することも必要です。

Q. 仕事が忙しく、毎週同じ曜日に通えるか分からなくても大丈夫ですか？

A. まずは現在の生活スケジュールを整理し、通いやすい時間帯や頻度を考えてみましょう。

無理に予定を詰め込むよりも、仕事や家庭と両立しながら続けられる方法を選ぶことが大切です。

無料カウンセリングでは、目標だけでなく、普段の生活についても相談できます。

まとめ｜自分に合った頻度で無理なく身体づくりを始めよう

パーソナルジムに通う頻度は、週1回・週2回・週3回のどれが正解というものではありません。

大切なのは、自分の目標や運動経験、生活スタイルに合わせて、継続できる方法を選ぶことです。

今回のポイントを振り返りましょう。

• 週1回： 運動習慣をつくりたい方や、忙しい方の選択肢

• 週2回： 定期的にトレーニングを行い、身体づくりを進めたい方の選択肢

• 週3回： 運動経験や目的に応じて、トレーニング量を確保したい方の選択肢

• 共通するポイント： 食事・日常生活の活動量・睡眠・休養も含めて考える

頻度を増やすことだけにこだわらず、今の生活で無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

THE PERSONAL GYM 高崎店では、お客様一人ひとりの目標や運動経験、生活スタイルを確認しながら、トレーニングの進め方をご提案しています。

「自分には週何回が合っているのか分からない」

「運動経験がないので、何から始めればいいのか不安」

「ダイエットやボディメイクを始めたいけれど、継続できるか心配」

このようなお悩みがある方も、まずはお気軽にご相談ください。

無料体験では、カウンセリングで目標やお悩みを伺い、実際のトレーニングも体験していただけます。

高崎でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度、THE PERSONAL GYM 高崎店へお越しください。

【アクセス】
高崎駅西口から徒歩3分
群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-00059　沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
松陰塾天久校の隣
アクセス
-ゆいレールおもろまち駅西口 徒歩16分
-おもろまち3丁目バス停徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

仲里竜也

ボデイメイク運動習慣