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筋トレは毎回限界まで追い込むべき？初心者が知っておきたい効果的なトレーニング方法【THE PERSONAL GYM 蒲田店】

2026.11.01

こんにちは！トレーナーの福田です！

「筋トレは限界まで追い込まないと効果がない？」

「毎回筋肉が動かなくなるまで頑張るべき？」

「筋トレを頑張りすぎると逆効果になる？」

このような疑問を持ったことはありませんか？

SNSなどでは、限界まで追い込むハードなトレーニングを目にする機会も多いと思います。

しかし、筋トレは毎回限界まで追い込まなければ効果が出ないわけではありません。

大切なのは、目的や運動経験に合わせて適切な負荷を設定し、継続することです。

そこで今回は、筋トレで限界まで追い込む必要があるのか、初心者の方に向けて分かりやすく解説します！

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筋トレで「限界まで追い込む」とは？

筋トレで限界まで追い込むとは、一般的に、これ以上正しいフォームで反復できない状態に近づくことを指します。

例えば、ダンベルプレスを10回行ったとき、11回目がどうしても上がらない状態です。

このような状態は「筋力的限界」や「反復限界」と呼ばれることがあります。

ただし、フォームが大きく崩れたり、痛みが出たりするまで続けることが、正しい追い込み方ではありません。

特に初心者の場合は、安全性とフォームの習得を優先しましょう。

筋トレは毎回限界まで追い込まないと効果がない？

結論からいうと、毎回限界まで追い込む必要はありません。

筋肉の成長には、十分な負荷をかけることが重要です。

一方で、すべてのセットを限界まで行わなくても、筋肥大や筋力向上を目指すことはできます。

例えば、あと1〜3回程度できそうな余裕を残してセットを終える方法があります。

このように適度な余裕を残すことで、フォームを維持しながらトレーニングを進めやすくなります。

ただし、必要な負荷は種目や目的によって異なるため、全員が同じ余裕を残せばよいわけではありません。

初心者が毎回限界まで追い込まない方がよい理由

① 正しいフォームが崩れやすくなる

筋トレでは、疲労が強くなるにつれてフォームが崩れることがあります。

例えば、スクワットで疲れてくると、腰が丸まったり、身体が大きく傾いたりする場合があります。

そのため、初心者は限界まで回数を重ねるよりも、正しい動作を習得することが大切です。

まずは、安定したフォームで繰り返せる重量を選びましょう。

② 疲労が大きくなりやすい

限界まで追い込むトレーニングは、疲労が大きくなる場合があります。

もちろん、適切な負荷をかけることは筋肉の成長に必要です。

しかし、疲労が強すぎると、次回のトレーニングで十分な力を発揮しにくくなることがあります。

そのため、トレーニングの効果だけでなく、回復とのバランスも考えましょう。

③ 運動を継続しにくくなる場合がある

筋トレ初心者にとって、運動習慣を身につけることは重要です。

しかし、毎回つらすぎるトレーニングを行うと、ジムに通うこと自体が負担になる場合があります。

例えば、強い疲労が続くことで、仕事や日常生活に影響することも考えられます。

そのため、最初は無理のない負荷から始め、徐々に強度を調整していきましょう。

筋トレ初心者におすすめの「余力を残す」考え方

蒲田ブログ

筋トレの強度を考える方法の一つに、RIRという指標があります。

RIRとは「Reps In Reserve」の略で、あと何回できそうかを表す考え方です。

例えば、次のように判断します。

RIR	状態の目安
RIR 3	あと3回程度できそう
RIR 2	あと2回程度できそう
RIR 1	あと1回程度できそう
RIR 0	正しいフォームではもう反復できない

初心者の場合、まずはフォームを維持できる範囲で、数回の余裕を残す方法があります。

また、トレーニングに慣れてきたら、目的に合わせて強度を調整していきます。

ただし、RIRは本人の感覚による目安です。特に初心者は正確に判断することが難しい場合もあります。

そのため、トレーナーと相談しながら設定するとよいでしょう。

筋トレで限界まで追い込むことが有効な場合もある？

トレーニング経験が豊富な方の場合、目的や種目に応じて限界に近い強度を取り入れることがあります。

例えば、比較的安全に動作を管理しやすいマシントレーニングでは、限界に近いセットを取り入れる方法も考えられます。

一方で、高重量のスクワットなどは、疲労によるフォームの乱れに注意が必要です。

つまり、限界まで追い込むこと自体が悪いわけではありません。

大切なのは、種目・目的・経験に応じて適切に使い分けることです。

筋トレの効果を高めるために意識したい3つのポイント

① トレーニング記録を残す

筋トレの効果を確認するためには、重量や回数を記録することがおすすめです。

例えば、前回より同じ重量で2回多くできた場合、トレーニングの進歩を確認する材料になります。

また、重量だけでなく、フォームの安定性も確認しましょう。

② 食事と睡眠を整える

筋肉の成長には、トレーニングだけでなく食事や休養も重要です。

特にタンパク質を含むバランスのよい食事を意識しましょう。

また、睡眠時間を確保することも大切です。

どれだけトレーニングを頑張っていても、回復が不十分では継続が難しくなる場合があります。

③ 身体の状態に合わせて強度を調整する

筋トレの調子は毎回同じではありません。

例えば、睡眠不足の日や仕事で疲れている日は、普段より重量が重く感じることがあります。

そのため、無理に前回の記録を更新しようとせず、その日の状態に合わせて調整しましょう。

蒲田で筋トレを始めるならTHE PERSONAL GYM蒲田店へ

THE PERSONAL GYM蒲田店では、お客様の目的や身体の状態に合わせてトレーニングを提供しています。

「どこまで頑張ればいいのか分からない」

「毎回限界まで追い込むのが不安」

「自己流の筋トレで効果を感じられない」

このようなお悩みをお持ちの方も、マンツーマンでサポートいたします。

また、理学療法士などの国家資格保有者も在籍しており、身体の状態を確認しながらトレーニングを進められます。

THE PERSONAL GYM蒲田店は、JR蒲田駅から徒歩2分、京急蒲田駅から徒歩10分です。

営業時間は7:00〜23:00で、仕事前や仕事帰りにも通いやすい環境です。

さらに、ウェア・シューズ・タオルのレンタルもご用意しています。

まとめ｜筋トレは毎回限界まで追い込む必要はない

筋トレでは、毎回限界まで追い込むことが正解とは限りません。

特に初心者の方は、次のポイントを意識しましょう。

正しいフォームを優先する
余力を残したトレーニングも取り入れる
疲労と回復のバランスを考える
重量や回数を記録する
目的に合わせて強度を調整する

筋トレで大切なのは、一度だけ限界まで頑張ることではありません。

自分に合った負荷で継続し、少しずつ成長していくことが重要です！

蒲田でパーソナルジムをお探しの方、これから筋トレを始めたい方は、THE PERSONAL GYM蒲田店へお気軽にご相談ください！

📍THE PERSONAL GYM蒲田店｜店舗情報

住所：東京都大田区蒲田（JR蒲田駅徒歩2分）
営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）
サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善
ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！
住所：〒144-0052 東京都大田区蒲田５丁目１２−２バリアビル 3F

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所：〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所：〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所：〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 武蔵小杉店の内装

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店の内装

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　東麻布店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）東麻布店の内装
住所：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　日本橋店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）日本橋店の内装

住所：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　本八幡店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）本八幡店の内装

住所：〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　高崎店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）高崎店の内装

住所：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　横浜店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）横浜店の内装

住所：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　府中店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）府中店の内装

住所：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅北口徒歩3分/京王線府中本町駅徒歩約9分 /「府中駅」バス停徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　国分寺店

THE PERSONAL GYM 国分寺店内装

住所：〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線国分寺駅南口徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　大宮店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）大宮店の内装

住所：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分（京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　飯田橋店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）飯田橋店の内装
住所：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303