シール帳みたいに筋肉もコツコツ集めよう！【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

話題の「ボンボンドロップシール」や、お気に入りを並べたシール帳。シールを一枚ずつ選んで貼り、ページを見返す時間には、集める楽しさがありますよね。

そんなシール帳の楽しみ方を、身体づくりにも取り入れてみませんか？

「今日はジムに行けた」
「前より落ち着いて動けた」
「教わったフォームのポイントを覚えられた」

こうした小さな「できた」を集めることも、トレーニングを続ける楽しみになります。

今回は、シール帳をヒントにしたトレーニング記録のつけ方と、小さな成長を積み重ねる大切さをご紹介します。

身体づくりも、一回ごとの積み重ねから

シール帳は、最初からすべてのページが埋まっているわけではありません。一枚ずつ増えていくからこそ、見返したときにうれしくなるものです。

筋トレも、一回頑張っただけで理想の身体が完成するわけではありません。自分に合ったトレーニングを続け、食事や休息も大切にしながら取り組んでいくことが基本です。

米国スポーツ医学会（ACSM）の2026年の発表でも、筋力トレーニングでは継続と、一人ひとりに合った取り組み方が重視されています。

目に見える変化を急ぐ前に、まずは「今日取り組めたこと」を一つ残してみましょう。

体重や見た目だけでは分からない「できた」を集めよう

ダイエットやボディメイクを始めると、体重や鏡に映る姿が気になる方も多いと思います。

ただ、その日の数字や見た目だけで、取り組みのすべてを判断する必要はありません。トレーニング中にも、振り返っておきたい変化があります。

• 初めて使うマシンの使い方を覚えた
• スクワットで意識するポイントが分かった
• 同じ重さを、前回より丁寧に扱えた
• 分からないことをトレーナーに質問できた
• 忙しい時期の後に、トレーニングを再開できた

重さや回数を増やすことだけが、記録する価値のある出来事ではありません。

「前より分かるようになった」「また取り組めた」も、自分のシール帳に加えたい一枚です。

トレーニング記録は、三つの項目から始めよう

記録と聞くと、細かく管理しなければいけない気がするかもしれません。最初は、次の三つだけでも十分です。

1. 日付と種目：いつ、何をしたか
2. 取り組んだ内容：重さ・回数・セット数など、分かる範囲で
3. ひとことメモ：できたこと、気づいたこと、次に聞きたいこと

例えば、こんな書き方ができます。

※上記は記録の書き方の例です。種目・回数・セット数は、ご自身の体力や目的に合わせて調整しましょう。

ノートでも、スマートフォンのメモでも構いません。重さや回数を覚えていなければ、「今日はフォームを確認した」の一文から始めてみてください。

記録があると、次のトレーニングで何を確認したいのかも整理しやすくなります。

シールを使えば、振り返る楽しみも増やせる

記録用のノートやカレンダーに、お気に入りのシールを貼る方法もあります。

例えば、トレーニングに取り組んだ日は丸いシール、フォームのポイントを覚えた日は星のシール。自分が楽しく振り返れるルールを決めてみましょう。

もちろん、特別なシールを用意する必要はありません。手描きの丸やチェックマークでも、自分だけの記録になります。

大切なのは、ページをきれいに埋めることよりも、「自分はこんなことに取り組んできた」と気づけることです。

気が向いたときにページを開き、「この種目、最初は使い方も分からなかったな」と振り返ってみてください。始めた頃の自分を思い出すきっかけにもなります。

空白の日があっても大丈夫。休息も身体づくりの一部

シールが増えてくると、毎日貼りたくなるかもしれません。

でも、カレンダーを埋めるために、疲れている日も無理に追い込む必要はありません。厚生労働省の情報でも、筋力トレーニングは負荷だけでなく休息を取り入れ、個人に合わせて進めることが大切とされています。

休むと決めた日は、「今日は休息」とひとこと残してもよいですし、何も書かなくても大丈夫です。

予定が合わずに間が空いた場合も、埋め合わせとして急にトレーニングを増やす必要はありません。再開できた日に、新しい一枚を加えていきましょう。

長く続けるためには、頑張る日と休む日の両方を大切にすることが必要です。

比べるなら、同じ条件で取り組んだ過去の自分と

SNSを見ると、重いダンベルを持つ人や、引き締まった身体の人が目に入ることもあります。

ただ、運動経験も生活環境も、目指していることも人それぞれ。誰かのシール帳と、自分のシール帳を同じペースで埋める必要はありません。

記録を見返すときは、同じ種目・器具・フォームなど、できるだけ近い条件で比べてみましょう。

「以前より動き方を理解できた」
「同じ内容でも、余裕を持って取り組めた」

そんな変化に目を向けてみてください。

なお、回数や扱う重さが増えたことだけで、筋肉量がどれだけ増えたかを判断することはできません。記録は身体の変化を決めつけるためではなく、取り組みを振り返り、次の目標を考えるために役立てましょう。

日暮里・西日暮里で、小さな「できた」を増やしていきませんか？

「筋トレを始めたいけれど、何をしたらいいか分からない」
「自分に合う重さやフォームを知りたい」
「一人だと、変化に気づきにくい」

そんな方は、THE PERSONAL GYM 日暮里店にご相談ください。

目標や運動経験に合わせたトレーニングを通じて、一つひとつの「できた」を一緒に積み重ねていきましょう。

お気に入りのシールを一枚ずつ集めるように、今日の自分にできることを一つずつ。

まずは次のトレーニングで、「今日できたこと」を一行だけ残してみませんか？

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

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• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

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