40代男性：2ヶ月で−7.6kg。ここまで変われた秘訣の紹介

こんにちは！

THE PERSONAL GYM吉祥寺店トレーナーの牧野です。

今回は、実際に通っていただいているお客様の2ヶ月のリアルな変化をご紹介します。

まずお伝えしたいのは、今回の変化は見た目だけの変化ではありません。

開始時64.5kg→2ヶ月後56.9kg

＊2ヶ月目以降も体重の変化がさらに続いています。

この数字だけ見ても、かなり大きな変化です。

ですが、さらに注目していただきたいのはこの結果は、無理に我慢だけを続けてきたものではないことです。

コンビニ食が多い生活の中でも、選び方を工夫しながら続け、月に数回の外食、好きな焼肉屋お酒を楽しみながら、ここまで変化することできました。

「忙しいから身体は変えられない」

「外食があると痩せられない」

そう思っている方にこそ、ぜひ見ていただきたい内容です。

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お客様について

今回ご紹介する方は、40代男性のお客様です。

忙しい日々の中で、生活リズムが一定になりにくく、食事も外で済ませることが多い環境でした。

スタート時の目標は、

・健康的な身体をつくりたい

・健康習慣を身に付けたい

・そのために、まず−10kgを目標としたい

というもの。

さらに見た目としては、

・腹筋をうっすら見たい

・内腿を引き締めたい

・胸板や肩幅をつけたい

という、減量とボディメイクの両立を希望されていました。

2ヶ月で−7.6kg。この変化はとても素晴らしいものです

開始時の体重は64.5kg。

2ヶ月後は56.9kg。

数字にすると−7.6kgです。

この2ヶ月でここまで変化したことは本当に素晴らしい結果です。

体重が7kg以上変わると、見た目の印象は大きく変わります。実際に今回も数字だけではなく、お腹周りや全体のシルエットにしっかり変化が現れてきました。

もちろん短期間で極端に落とすことが正解ではありません。無理をして一時的に痩せても続かなければ意味がないからです。

ただ今回のように

・トレーニングを継続し

・食事を現実的に整え

・無理なく続けられる形で積み重ねる

これができると、2ヶ月でここまで身体が変わってきます。

特に今回の変化で大きかったのは、ただ体重が落ちただけではなく、身体のシルエットがしっかり変わったことです。この2ヶ月は、数字以上に意味のある変化だったと言えます。

見た目も大きく変わったポイント

今回の変化は、数字だけの変化ではありません。

写真で比較すると、時に大きく変わったの以下のポイントです。

・お腹周りがスッキリし、腹部の丸みが減った

・胸板に厚みが出て、上半身に立体感が出た

・肩周りが広く見え、シルエットが変わった

・全体的に「柔らかい印象」から「締まった印象」に変わった

減量というと、ただ細くなるイメージが持たれる方も多いかもしれません。今回目指したいのはただ軽い身体ではなく、見た目が整った身体です。

そのために、体重を落としながらも、胸、肩、背中といった上半身の印象をしっかり作っていきました。

ただ体重を減らすだけでは、やつれた印象になってしまうことがあります。ですが今回は、必要な部分だけは残しながら、落とすべき部分をしっかり落とすことができたことで、数字以上の見た目の変化がわかりやすく仕上がりになっています。

トレーニング内容｜週２回の二分割で全身を効率よくトレーニング

トレーニングを週２回。

内容は、

・下半身＋背中

・上半身

の二分割で実施しました。

毎回全てを詰め込むのでなく、部位を分けて行うことで、一回ごとのトレーニングの質を高めながら、無理なく継続できる形で進めていきました。

主に行っていたのは、大筋群を中心とした種目です。

下半身、背中の日

・スクワット

・インナーサイ

・アウターサイ

・ラットプルダウン

・シーテットロウ

上半身の日

・ベンチプレス

・ダンベルプレス

・インクラインプレス

・ショルダープレス

・サイドレイズ

・オーバーヘッドエクステンション

・アームカール

脚、背中、胸といった大きな筋肉を優先して鍛えることで、消費カロリーを高めながら、身体のラインも変えやすくなります。

さらに肩周りも並行して鍛えることで、ただ体重を落とすだけではなく、見た目としてわかりやすい変化につながっていきます。

特に今回は、

・お腹周りをスッキリさせたい

・内腿を引き締めたい

・胸板や肩幅をつけたい

という目標があったため、下半身で土台を整えながら、上半身は厚みと立体感が出るように進めていきました。その結果、シルエットそのものが変わる身体作りにつながっています。

実際の食事｜コンビニ食が多くても結果は出せる

今回は、かなり大きかったのが食事の考え方です。

このお客様は、基本的にコンビニ食が多い生活でした。忙しい日々の中で、毎日自炊をするのは現実的ではありません。

ですが、その中でも高タンパクなものを選択しながら、お食事ができていました。

ここで大事なのは、「完璧な自炊が毎日できた」わけではないということです。身体を変える上で大事なのは、理想の食事を無理に押し付けることではありません。今の生活の中で選べるベストを積み重ねることです。今回もしっかり結果に繋がったのは、この現実的に続けられる食事ができていたことが大きかったと思います。

実際に食べていたお食事例

実際にコンビニで選ぶことが多かったのは、

・おにぎり

・タンパク質が取れるパン

・ウィダーインゼリー

・サラダチキン

・プロテイン

・サバの塩焼き

・卵

・タンパク質が取れるサラダ

などです。

「何を食べないか」でなはく、その中で何を選ぶかを意識していたのがポイントです。

また、外食の際も全く特別なことをしていたわけではありません。

主に、

・お魚定食

・サラダボウル

などの比較的に高タンパクでバランスの取りやすいものを意識して選んでいました。

おすすめの外食はこちらを参考にしてみてください！

コンビニ食が多いと、「これでは痩せられないのでは？」と不安に感じる方も多いと思います。

ですが実際には、コンビニ食でも食べるものを上手に選ぶことで正しく体重を落としていくことは十分可能です。大切なのは、完璧を目指して続かなくなることではなく、忙しい毎日の中でも無理なく続けれられる形を見つけることです。

詳しい選び方のコツはこちらをご覧ください！

ずっとストイックだったわけではありません

ここも今回のブログでかなり大切なポイントです。

この方は、このお食事だけをずっと続けていたわけではありません。

月に数回ある外食もありましたし、好きな焼肉を食べる日や、お酒を飲む日もありました。それでもこの結果を出しています。つまり、身体が変わるかどうかは好きなものを一切やめたかどうかではありません。

大切なのは

・日常の大部分をどう戻すか。

・崩れた時にどう戻すか。

この積み重ねが結果を作ります。外食がある度に、「もうだめだ」と全てを崩してしまうのではなく、その後にしっかり戻していく。この積み重ねが最終的に大きな結果に繋がっています。

完璧を目指すよりも続けられる形を作ること。

なぜ好きなものを食べても、ここまで落ちたのか

「焼肉にいく」

「お酒を飲む」

「コンビニ食も多い」

それでも2ヶ月で−7.6kg。

この理由が気になる方も多いのではないしょうか。

ここは実際に体験トレーニングでよくお話しする部分でもあります。

なぜ好きなものを食べながらでも身体が変わったのか。

なぜこの生活のままで結果に繋がったのか。

それは単に「食べるものを減らした」からではありません。その方の生活スタイルや食事のタイミング、普段の行動量に合わせて、無理なく続けられる形を作ったからです。

この辺りは、店舗で実際のお客様のお身体や生活習慣を見ながらお伝えしたい部分です。

「自分の場合はどうしたらいんだろう」

「外食やお酒があっても変われるのかな」

そう感じる方はぜひ一度体験トレーニングお越しください。

体験トレーニングのお問い合わせはこちら

まとめ｜見た目も数字も、2ヶ月でここまで変わる

今回のお客様は2ヶ月で−7.6kg。

そして、数字以上に見た目が大きく変わりました。

・お腹を引き締めたい

・胸板をつけたい

・肩幅をつけたい

・健康的な身体になりたい

こうした目標は、忙しい方でも、外食がある方でも、十分に目指すことができます。

大切なのは、完璧な生活を目指すのではなく、今の生活に中で続けられる形を作ることです。

THE PERSONAL GYM吉祥寺店では、1人のひとりの生活スタイルに合わせながら、無理なく続けられる身体作りをサポートしています。

2ヶ月で終わりだけではなく、ここからさらに変わっていく段階に入っています

実は、このお客様の変化は2ヶ月で終わりではありません。

体重の変化も2ヶ月以降もさらに続いており、今は次の段階の目標に入っています。

現在の目標は、

・スクワット60kgを10回×3セットできるようにすること

・ベンチプレス60kgを10回×3セットできるようにすること

・さらにお腹周りをスッキリさせること

です。

ここからは、ただ体重を減らすだけではなく、しっかり筋力を伸ばしながら、より引き締まった身体を作るフェーズに入っています。

約1ヶ月でかなりの成果が出ています

今このブログを書いている現在、設定した目標の一部を達成することができました。

新しい目標を設定してから約1ヶ月。

コツコツとトレーニングを積み重ねた結果、目標の一つだった。

スクワット60kg10回3セット

を達成することができました！！

さらにベンチプレスも順調に伸びており、47.5kgまで扱えるようになりました。ダイエットを終えてから著しく、筋力が向上し、以前できなかったことができるようになっています。身体作りは「痩せたら終わり」ではありません。

目標達成すると、また次の猛評が見つかる。

そしてその目標に向かって成長していく。

今回のお客様もまさにその段階に入っています。

最初は健康的な身体ちくりや減量が目的でしたが、現在はより強く、よりかっこいい身体を目指してトレーニングを継続されています。

こうして身体作りそのものを楽しめるようになったことも、今回大きな変化のひとつだと感じています。

現在は週３回のトレーニングで、さらに強く、締まった身体を目指しています

次の目標に向けて、現在は週３回でトレーニングに取り組んでいます。

特に軸になっているのは、

・スクワット

・ベンチプレス

この二つです。

スクワットとベンチプレスは、身体作りの中でも非常に重要な種目です。

脚、胸、肩、体幹など、多くの筋肉を使うため

・筋力を高めやすい

・見た目の変化につながりやすい

・代謝を維持しやすい

・さらに引き締まった身体を作りやすい

というメリットがあります。

そして今は、この2種目を伸ばすために、補助種目にも取り組みながら全体のレベルアップを進めています。

例えば、

・スクワットの安定感を高めるための下半身種目

・ベンチプレスの押す力を伸ばすための胸、肩、腕の補助種目

・お腹周りをさらに引き締めるための体幹トレーニング

などを取り入れながら、段階的に強くなれるように進めています。

最初は、「痩せたい」「健康的な身体を作りたい」というスタートでしたが、今はそこから一歩進んで、数字でも見た目でも成長を感じられる段階に入っています。

身体は、正しく続ければその先まで変わっていきます

2ヶ月で−7.6kgという結果だけでも十分大きな変化です。

ですが、本当に大切なのは、そこからさらに先につながっていることです。

・体重を落とす

・見た目を変える

・筋力をつける

・さらに理想の身体を近づく

この流れは、短期間の無理では作れません。

最初の結果が出た後も、目標を更新しながら積み重ねていけること。

それが、身体作りを成功させる上でとても大切です。

大胸筋、三角筋、腕周りのサイズが明らかに変わってきました

ここ最近で時にわかりやすく変化しているのが、上半身のシルエットです。

大胸筋に厚みが出てきたことで、上半身全体に立体感が生まれました。また、三角筋のサイズが上がったことで、肩周りの広がりもわかりやすくなっています。

さらに、腕回りにも前より太さが出てきており、ただ痩せた身体だけではなく、しっかりトレーニングをしていることがわかる身体に近づいています。

今回の変化は「体重が落ちた」だけではありません。

体重を落とした後に、筋力を伸ばし、筋肉のサイズも少しずつ上げていくことで、よりカッコよく、より引き締まった身体へと変わってきてます。

特別なことはしていません

ここでお伝えしたいのは、今回の変化は特別なことをした結果ではないということです。

何は珍しいトレーニングをしたわけでも、一気に無理な追い込みをしたわけでもありません。

やってきたことはとてもシンプルです。

日々のトレーニングで、少しずつ重量更新を狙って積み重ねてきたこと

これが1番大きいです。

もちろん、フォームを崩してまで重さを追うことはしていません。

正しいフォームを狙った筋肉に刺激を入れながら、前回よりも少しでも強くなれることを目指していきました。

例えば、

・前回より少し重い重量を扱う

・同じ重量でも回数を伸ばす

・フォームの質を落とさずに強度を上げる

・狙ったぶいみしっかり効かせる

こうした小さい積み重ねを続けてきた結果、大胸筋、三角筋、腕周りのサイズアップに繋がっています。

継続が身体を変える1番の近道

身体作りで大切なのは、派手なことをすることではありません。

一回のトレーニングで大きく変わることではなく、毎回の積み重ねによって、少しずつ身体は変わっていきます。

今回のお客様も最初から今の身体だったわけではありません。

最初は体重を落としことから始まり、そこからトレーニングを継続し、今では筋力やサイズアップに繋がってきています。

身体が変わる人に共通していることは、完璧な1日を作るのでなく、続けることをやめないということです。

・少しでも重量を伸ばす

・少しでも身体の使い方をよくする

・少しでも前回より成長する

この積み重ねが、数ヶ月後の見た目に大きく現れてきます。

「自分も変わりたい」そう思った方はぜひ一度ご相談ください。

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牧野優樹