乱れた自律神経を整える！〜新宿御苑おすすめスポット〜

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店西田です^_^

日々の忙しさやストレスでなんとなく身体が重い、寝つきが悪い…　そんな不調の原因は“自律神経の乱れ”かもしれません。

特に都会の真ん中・新宿で働く人や住んでいる人にとって、心と身体をリセットできる場所はとても大切ですよね！

今回は、新宿御苑エリアで「自律神経を整える」ことができる、癒しのカフェや身体にやさしい飲食スポットを厳選してご紹介します！

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筋トレが自律神経に与える影響とは？

自律神経って何？交感神経と副交感神経の基礎知識

自律神経とは私たちの意思とは関係なく、心臓や胃腸、呼吸などの身体機能を24時間自動で調整してくれる神経のことです☝️

この自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、それぞれがバランスをとりながら働いています。

交感神経は「活動モード」を司り、緊張や集中、運動時に優位になり、副交感神経は「休息モード」で、リラックスしたときや睡眠中に活発に働きます。この2つがうまく切り替わることで、心身の健康が保たれているのです！

筋トレで交感神経が活性化する理由

筋トレを行うと、心拍数や血圧が上昇し、筋肉に多くの血液が送られるようになります。このとき交感神経が優位になり、身体は「戦う・逃げる」といった活動モードに入ります。これが、筋トレによって交感神経が活性化する理由です。

交感神経の刺激は、集中力アップや気分の高揚、やる気の向上につながり、ストレス解消やメンタルの強化にも効果的です☝️

朝や日中に筋トレを行うことで、1日を活力ある気分でスタートすることができます！

副交感神経への好影響も！リズム運動のメリット

実は筋トレの中にも、副交感神経を刺激しリラックス効果を高める要素があります。それが「一定のリズムで行う運動」です。ウォーキングやスクワット、軽い有酸素運動など、呼吸を整えながらリズミカルに動くことで、副交感神経が活性化され、心身ともに落ち着いた状態に導かれます。

特にトレーニング後に深い呼吸を取り入れるストレッチや軽いクールダウンを行うことで、副交感神経へのスイッチが入り、睡眠の質向上や疲労回復にもつながります。筋トレは交感神経だけでなく、副交感神経にも好影響をもたらす万能な習慣なのです！！

自律神経を整えるための筋トレのやり方

適度な強度と頻度がカギ

筋トレによる自律神経への好影響を得るためには、「やりすぎない」ことが重要です！強度が高すぎたり、頻度が過剰だったりすると交感神経が過剰に刺激され、逆に疲労や不調を引き起こす可能性があります。週2〜3回程度、1回30〜60分ほどを目安に、適度な負荷でトレーニングを行うことで、交感神経と副交感神経のバランスが取りやすくなります。

特に初心者の方は、いきなり高負荷のトレーニングをせず、自分の体力や生活リズムに合わせた継続しやすいプランを立てることが大切です。定期的に行うことで、自律神経の調整力も少しずつ鍛えられていきます。

トレーニング後のクールダウンで副交感神経をサポート

トレーニング後にそのまま活動を終えるのではなく、5〜10分ほどのクールダウンを取り入れることで、交感神経優位の状態から副交感神経への切り替えをスムーズにすることができます。軽いストレッチやヨガのようなゆったりした動き、深い呼吸を伴うリラクゼーションが効果的です🧘

このクールダウンの時間が、心拍数や呼吸を落ち着かせ、自律神経のバランスを整える“仕上げ”の役割を果たします。筋トレによる刺激で交感神経を活性化させた後は、しっかりと副交感神経を働かせることが、心身の回復とコンディショニングに繋がります。

呼吸を意識して行うことでリラックス効果UP

筋トレ中やクールダウン中に「呼吸」を意識することは、自律神経の働きに大きな影響を与えます。特に、鼻から吸って口から吐く深くゆっくりとした腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、心を落ち着ける効果があります。

トレーニング中は力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸うといった呼吸のリズムを意識することで、動作が安定するだけでなく、神経系の負担も軽減できます。意識的な呼吸は、メンタルの安定にもつながり、トレーニングそのものの質を高めることができます！

新宿御苑周辺で自律神経を整えられるスポット

都会の喧騒の中でも、自律神経を整えるために訪れたい癒しのスポットが新宿御苑周辺には点在しています💆

自然や静かな空間に身を置くことで、交感神経優位になりがちな現代人の心身をリセットしましょう！

1. 新宿御苑

言わずと知れた都会のオアシス。広大な敷地と緑あふれる風景は、ただ歩いているだけでも副交感神経が優位になり、深いリラックス効果が得られます。

特に朝や平日の午前中は人が少なく、静かな空間で心を落ち着けるのに最適！森林浴効果もあり、ストレスホルモンの減少が期待できます。

▼新宿御苑 HP

https://fng.or.jp/shinjuku/

2.coto cafe（コトカフェ）

四谷三丁目寄りの新宿御苑エリアにある隠れ家的なカフェ☕️

木の温もりを感じる落ち着いたインテリアで、静かに読書やひとり時間を過ごしたい人におすすめ！！ハーブティーやスイーツも丁寧に作られており、ほっと一息つける場所です。

▼coto cahe HP

https://cotocafe.jp/

3.Cafe La Bohème Shinjukugyoen

一面ガラス張りの大きな窓から陽が差し込み、目の前に新宿御苑の緑が広がる。天井が高く広々とした開放的な店内は、窓際の席、ソファ席、バーカウンターなど、テーブルによって趣が異なり、シーンによって様々な表情を見せる贅沢カフェ

▼Cafe La Bohème Shinjukugyoen HP

https://boheme.jp/shinjuku-gyoen/

▼別記事で紹介されている自律神経を整えるスポットはこちら▼

https://the-personal-gym.com/blog/fitness-diet/shinjuku-diet-routine/

まとめ

筋トレは単なる身体づくりだけでなく、自律神経を整えるうえでも非常に効果的です！

強度や呼吸を意識しながら継続することで、ストレス軽減や睡眠の質の向上など、心と身体のバランスをサポートします。現代のストレス社会だからこそ、日々の筋トレが“自律神経ケア”にもつながることを意識して、無理なく楽しく取り組んでいきましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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西田拓也

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田拓也です！

「パーソナルジムに通いたいけど、キツそうで不安…」そんな方こそ、ぜひ私にお任せください！

自己紹介

私は「楽しみながら結果を出す」をモットーに、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています！
ただ鍛えるだけでなく、運動を通じて気持ちも前向きになれるようサポートします。

一緒に楽しく身体を動かし、理想のカラダを目指しましょう！

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