【THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店のお客様がベンチプレスの重量を伸ばした方法をご紹介！】

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店です😌

「ベンチプレス１００kg」は、筋トレを続ける多くの方にとって一つの目標です。

ジムに通っている男性なら、一度は目指したい数字ではないでしょうか。

今回は実際に当店に通われているお客様が、

１か月でベンチプレスの最高重量を

９２.５kgから９７.５kgまで伸ばした実例をご紹介します！

しかも特別なサプリや無理な増量ではなく、

トレーニング方法と日常習慣を少し見直しただけです。

特に板橋区周辺で仕事帰りにジムへ通う方は、

忙しさから自己流になりやすく、伸び悩みが起こりやすい傾向があります。

今回の内容は、そのような方にも参考になるはずです。

ぜひ最後まで見て下さい！

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なぜベンチプレスは途中で止まりやすいのか

ベンチプレスは胸だけではなく、肩・腕・体幹まで連動して動く複合種目です。

$\text{筋力向上には、}$単純に「重い重量を毎回持てば伸びる」と思われがちですが、

実際には疲労管理がかなり重要です。

今回のお客様も、元々トレーニング経験があり、

自己流でも９０kg台までは順調に伸びていました。

しかし９２.５kgで約半年停滞。

原因は明確でした。

毎回限界まで追い込みすぎて、

疲労が抜け切らない状態でトレーニングを繰り返していたことです。

これは板橋区のように通勤利用者が多い地域で特に起こりやすく、

• 仕事疲れ
• 睡眠不足
• 高重量トレーニング

この３つが重なると停滞しやすくなります。

【重量を伸ばした方法①】追い込みすぎないトレーニング

当店で提案したのは、RPE法を取り入れた進め方でした。

簡単に言うと、

毎セット限界までやらず、２回できる余力を残して終了する方法です。

今までお客様は、

• ８０kgで限界まで
• ２セット目で失速
• 疲労だけ残る
• 翌週も疲れたまま

この繰り返しでした。

そこで実施内容を

• ８０kgで余力２回残し３セット
• 次回８２.５kg
• 次回８５kg
• ３〜４週継続
• １週軽めに調整

このサイクルに変更。

結果として、疲労が大幅に減り、各セットの質が向上しました。

セット全体で考えることが大切

自己流トレーニングでは１セット目に全力を出し切る方が多いです。

しかし実際に筋力向上を考えるなら、

１セットだけ強いより、３セットすべて高い質を保つ方が有効です。

THE PERSONAL GYM板橋店ではフォーム確認だけではなく、

• 重量設定
• セット設計
• 疲労管理
• 週単位の負荷調整

ここまで細かく管理しています。

この積み重ねが結果の差になります。

アスレティックトレーナー:森竜次

週1回の頻度での実施が望ましいですが、体のコンディションや疲労とも向き合いながら無理のない頻度で継続してみてください🏋️

【重量を伸ばした方法②】食事習慣の改善

お客様が変えたのはトレーニングだけではありません。

今回大きく変わったのが食事です。

お客様は以前、

朝食をほぼ摂らない生活でした。

これは意外と多く、板橋区でも朝早く出勤する方にかなり見られます。

朝食を抜くと、

昼までエネルギー不足になりやすく、トレーニング時の出力も落ちます。

そこで食事内容を以下のように改善。

• 朝にプロテインだけでなく白米も追加
• 昼夜の食事量を安定化
• 間食におにぎり
• プロテインバー導入
• トレ前の炭水化物摂取

これだけです。

シンプルですが効果は大きいです。

炭水化物不足は筋力停滞の原因になる

筋肉はタンパク質だけでは増えません。

高重量トレーニングでは炭水化物が非常に重要です。

ベンチプレスは神経系への負荷も高いため、エネルギー不足だとパフォーマンスが落ちます。

特に重量を扱う方ほど顕著です。

炭水化物は体内でグリコーゲンという物質として蓄えられます。

これが不足すると、

• 集中力低下
• 重量低下
• 回数低下
• 回復遅延

が起こります。

そのため当店では、食事指導もかなり重視しています。

アスレティックトレーナー:森竜次

ジャンクフードではなく、良質な栄養摂取を心がけることで無駄な体脂肪を付けずに筋肉を成長させることが期待できます！

【まとめ】ベンチプレスを伸ばすには環境と習慣の見直しが大切

ベンチプレスが停滞すると、

多くの方は「もっと重い重量に挑戦しなければ」と考えがちです。

ですが実際には、単純に追い込むだけでは記録が伸びないケースも少なくありません。

今回THE PERSONAL GYM板橋店に通われているお客様が

１か月で９２.５kgから９７.５kgまで記録を伸ばせた理由は、

限界まで追い込むやり方から一度見直し、

疲労管理を意識したトレーニングに切り替えたこと、

そして食事習慣を改善したことでした。

特に筋力向上では、トレーニング内容だけでなく、

炭水化物を含めた栄養摂取や休養も非常に重要です。

身体を成長させるには、

鍛えるだけでなく回復できる環境を整えることが欠かせません。

板橋区は住みやすく通勤アクセスも良いため、

仕事帰りに２４時間ジムへ通う方が多い地域です。

一方で、忙しさから２４時間ジムで自己流トレーニングになりやすく、

「続けているのに変化を感じない」という悩みもよく耳にします。

そのような場合、必要なのは単なる運動量ではなく、自分に合った計画設計です。

THE PERSONAL GYM板橋店では、

フォーム指導だけではなく、

生活習慣や仕事のスケジュールも踏まえながら、

一人ひとりに合った進め方をご提案しています。

初心者の方はもちろん、

今回のお客様のようにベンチプレス９０kg台から１００kgを目指す方のサポートも可能です。

もし今、

• ベンチプレスが伸び悩んでいる
• 筋トレを続けても変化が少ない
• 自己流に限界を感じている
• フォームを改善したい

と感じている方は、一度現状を見直してみるのも良いタイミングかもしれません。

伸び悩みには必ず理由があります。

その原因を明確にし、正しい方法で積み重ねることが、目標達成への最短ルートです。

今後もTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店が

全面協力でサポートをさせていただきます！

トレーニングについてお悩みの方もトレーニング自体が初めてという方も、

是非一度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店へ足を運んでみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店では、

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これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

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吉田祐希

お客様パーソナルジム