パーソナルジムは何ヶ月通えば効果が出る？実際に通うお客様へのアンケートをもとに徹底解説します！

皆さんこんにちは！

全国で60店舗を展開するパーソナルジム『THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）』です。

「パーソナルジムへ通い始めたら、何ヶ月くらいで身体が変わる？」
「週1回でも効果は実感できる？」
「20代と50代では、効果が出るまでの期間も違う？」

これからパーソナルジムへ通おうと考えている方にとって、どのくらい通えば効果を実感できるのかは気になるポイントではないでしょうか。

インターネットやSNSでは、「2ヶ月で身体が変わる」「3ヶ月程度がおすすめ」といった情報も多く見つかります。

しかし、実際には全ての人が同じ期間で効果を実感できるわけではありません。

例えば、同じダイエットを目的にパーソナルジムへ通った場合でも、20代でこれまで運動経験がある方と、50代でほとんど運動経験がない方では、身体の状態が異なります。

さらに、週1回通うのか週2回通うのか、普段の食生活や活動量はどうなのかによっても、身体の変化には違いが生まれます。

そこで今回は、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）へ実際に通っているお客様を対象にアンケートを実施し、パーソナルジムへ通う主な目的を

・ダイエット
・筋力アップ
・姿勢改善

の3つに分類し、

・自分自身が最初に効果を感じた時期
・家族や友人、職場の方など、周囲から変化に気づかれた時期
・パーソナルジム入会時に設定した目標を達成した時期

について調査しました。

さらに、年代やパーソナルジムへ通う頻度によって違いがあるのかについても紹介します。

通い始めてからどれくらいで効果を感じるのか、パーソナルジムへ何ヶ月通うべきか迷っている方は、実際に通っている方のリアルな結果が一つの参考になるはずです。

是非最後までチェックしてみてください。

※本記事で紹介するアンケート結果は、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）を利用するお客様を対象とした調査結果です。
効果を実感するまでの期間には個人差があり、同じ期間・頻度で通うことで同様の効果を保証するものではありません。

結論：パーソナルジムで効果が出るまでの期間に明確な正解はない

まず知っておきたいのが、パーソナルジムへ◯ヶ月通えば必ず効果が出るという明確な基準はないということです。

その理由は、人によってパーソナルジムへ通う目的も、スタート地点も異なるからです。

例えば、ダイエット目的でも3kg痩せたい人と20kg痩せたい人では、目標達成までに必要な期間は当然異なります。

筋力アップについても、これまで全く筋力トレーニングをしたことがない人と、数年間自己流でトレーニングをしてきた人では、同じ期間でも身体の変化は異なります。

姿勢改善についても同様です。

デスクワークによる猫背が気になっている方と、長年身体の動かし方にクセがある方では、必要なトレーニングや期間は変わります。

そのため、「何ヶ月通ったか」だけを見るのではなく、年齢、性別、トレーニング頻度、これまでの運動経験、食生活、睡眠、日常の活動量、入会時の身体の状態、設定している目標などを総合的に考える必要があります。

そもそも、効果が出るのはどのタイミング？

「パーソナルジムは何ヶ月で効果が出るのか」を考える際に、もう一つ重要なのが、何をもって「効果が出た」と判断するのかです。

例えば、ダイエット目的で「10kg痩せたい」と考えている方が、1ヶ月で3kg減量したとします。

最終目標である10kg減量は達成していませんが、現時点で3kgの減量には成功しているので「全く効果が出ていない」とは言えないでしょう。

また、体重は1kgしか減っていなくても、

・ウエストが細くなった

・以前履いていたズボンに余裕ができた

・家族から痩せたと言われた

といった変化が現れる場合もあります。

筋力アップの場合も、最終目標がベンチプレスで100kgを挙げることだったとして、入会時の60kgから80kgまで伸びていれば、目標達成前でも十分に効果は現れています。

そういった観点から今回のアンケートでは、単純に「何ヶ月で目標を達成しましたか？」という意図のアンケートではなく、

・自分自身が最初に効果を感じた時期
・家族や友人、職場の方など、周囲から変化に気づかれた時期
・パーソナルジム入会時に設定した目標を達成した時期

といった上記3つの段階に分けて調査しました。

①自分自身が最初に効果を感じた時

最も早い段階で感じる変化です。

ダイエットであれば、

・ウエストが少し細くなった

・体重が落ち始めた

・身体が軽くなった

筋力アップであれば、

・以前より重量を扱えるようになった

・同じ重量でも楽に感じるようになった

姿勢改善であれば、

・以前より胸を張りやすくなった

・立っている姿勢が楽になった

といった変化が該当すると言えます。

自分自身だからこそ気づくことができる小さな変化がこの項目に該当します。

②周りから変化に気づかれた時

次に、家族や友人、職場の同僚など、周囲から見ても分かるようになったタイミングを調査しました。

毎日自分の身体を見ている本人よりも、久しぶりに会った友人の方が変化に気づくこともあります。

「痩せた？」

「以前よりも胸板厚くなった？」

「なんか姿勢良くなったね」

など、第三者から言われたことで、改めて効果を実感する方も少なくありません。

③入会時に設定した目標を達成した時

最後が、パーソナルジムへ入会した際に設定した目標を達成したタイミングです。

例えば、

・体重を10kg落とす

・ベンチプレス100kgを挙げる

・猫背を改善して、写真を撮ったときの立ち姿を綺麗にする

などといった、パーソナルジム入会時に決めた最も達成したいこととして設定した目標が当てはまります。

今回の記事では、この3段階を分けることで、効果を感じ始める時期と最終目標を達成する時期は必ずしも同じではないことも含めて紹介してまいります。

【THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）独自アンケート】パーソナルジムに通って何ヶ月目から効果を感じた？

ここからは都内のTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）のとある店舗のお客様男女50名を対象に実施したアンケートをもとに、今回のテーマをより掘り下げて解説していきます。

自分自身で最初に効果を感じた時期

まずは、自分自身で最初に効果を感じた時期について、結果は以下のとおりです。

◾️ダイエット目的

1ヶ月以内：25％

1〜2ヶ月：40％

2〜3ヶ月：23％

3ヶ月以上：12％

最も多かったのは「1〜2ヶ月」で、40％の方がこの期間で自身の変化に気付いたと回答。

ダイエットを目的として通っている方では、比較的早い段階で体重やウエスト、洋服のサイズなどに変化を感じている方が多い結果となりました。

ただし、先ほどもお伝えしたように、効果を感じた＝目標体重を達成したという意味ではありません。

例えば10kgの減量を目標にしている方が、1ヶ月目に2kg減少し、身体が変わり始めたと感じているケースももちろん含まれます。

◾️筋力アップ目的

1ヶ月以内：32％

1〜2ヶ月：38％

2〜3ヶ月：20％

3ヶ月以上：10％

筋力アップでも、「1〜2ヶ月」が最も多い結果となりました。

筋力アップの場合、筋肉量や見た目の大きな変化よりも先に、

「同じ重量を以前より楽に扱えるようになった」

「スクワットの重量が伸びた」

「腕立て伏せができるようになった」

など、トレーニング中の変化から効果を感じる方が多く見られました。

◾️姿勢改善目的

1ヶ月以内：18％

1〜2ヶ月：34％

2〜3ヶ月：32％

3ヶ月以上：16％

姿勢改善では、ダイエットや筋力アップと比較して、効果を実感する時期にややばらつきが見られました。

「立っているときに以前より身体が楽になった」と比較的早く変化を感じる方がいる一方で、「写真を比較して初めて姿勢が変わっていることに気づいた」という方もいます。

姿勢は体重のように毎日数字で確認できないため、本人が変化を認識するまでに時間がかかるケースも考えられます。

自分で効果を感じてから周囲に気づかれるまでには時間差があった

今回のアンケートで興味深かったのが、自分自身が変化を感じたタイミングと、周囲から変化に気づかれたタイミングには差があったことです。

アンケート結果をもとにした平均値で比較すると、下記のような結果になりました。

目的	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
ダイエット	約1.6ヶ月	約2.8ヶ月	約5.4ヶ月
筋力アップ	約1.5ヶ月	約3.1ヶ月	約6.2ヶ月
姿勢改善	約2.0ヶ月	約3.4ヶ月	約6.0ヶ月

例えばダイエットでは、自分自身では約1〜2ヶ月で身体の変化を感じ始めていても、周囲から「痩せた？」と言われるようになるのは約3ヶ月前後という結果です。

筋力アップについても、使用重量の変化は早い段階で実感しやすい一方、筋肉の見た目について周囲から指摘されるまでには、もう少し時間がかかっています。

つまり、本人が感じる変化 → 周囲から見ても分かる変化 → 入会時に設定した目標の達成という順番で効果を実感している方が多いことが分かります。

パーソナルジムへ1ヶ月通って「まだ目標を達成できていない…」と焦る必要はありません。

最終目標へ到達する途中にも、身体には少しずつ変化が現れている可能性があります。

年代によって効果を実感するまでの期間に違いはある？

今回のアンケートでは、年代別でも結果を比較しました。

その結果がこちら。

年代	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
20代	約1.2ヶ月	約2.3ヶ月	約4.8ヶ月
30代	約1.5ヶ月	約2.7ヶ月	約5.3ヶ月
40代	約1.9ヶ月	約3.2ヶ月	約5.9ヶ月
50代	約2.3ヶ月	約3.7ヶ月	約6.6ヶ月
60代以上	約2.7ヶ月	約4.1ヶ月	約7.2ヶ月

今回の結果だけを見ると、若い年代ほど比較的早い段階で身体の変化を実感している傾向が見られました。

かといって、必ずしも年齢が若ければ必ず早く効果が出ると考えるのは適切ではありません。

例えば、週2回パーソナルジムへ通い、学生時代にもスポーツ経験がある50代の方と、週1回のトレーニング以外はほとんど身体を動かさない20代の方では、前者の方が早く変化を感じる可能性もあります。

また、ダイエットでは普段の食生活、筋力アップではこれまでのトレーニング経験、姿勢改善では身体の状態や日常の姿勢なども影響します。

年代別の結果は一つの目安として捉え、年齢だけで判断しないことが大切です。

通う頻度によっても効果を実感するまでの期間に違いがあった

通う頻度についても比較してみました。

通う頻度	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
週1回	約2.2ヶ月	約3.5ヶ月	約6.8ヶ月
週2回	約1.4ヶ月	約2.7ヶ月	約5.3ヶ月
週3回以上	約1.2ヶ月	約2.4ヶ月	約4.9ヶ月

今回の結果では、週1回よりも週2回以上通っている方の方が、比較的早く効果を感じる傾向が見られました。

ただし、週3回なら週1回の3倍早く効果が出るという意味ではありません。

トレーニングには休養も必要ですし、ダイエットであればジム以外の日の食生活や活動量も身体の変化に影響します。

厚生労働省が公表している健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

トレーニング回数をただ増やすのではなく、自分の体力や生活に合わせ、継続できる頻度を設定することが重要です。

参考：厚生労働省｜身体活動・運動の推進

アンケート結果だけでは「◯ヶ月で効果が出る」と断定はできない

今回のアンケートを見ると、多くの方が1〜3ヶ月程度で何らかの変化を実感していました。

また、年代が若い方や週2回以上通っている方ほど、比較的早く変化を感じている傾向も見られました。

しかし、この結果だけを見て、

「20代なら1ヶ月で効果が出る」

「週2回なら必ず2ヶ月以内に身体が変わる」

と判断することはできません。

実際には、これまでの運動経験や入会時の身体の状態、食生活、睡眠、日常の活動量など、さまざまな要因が関係しています。

大切なのは平均値と自分を比較することではなく、入会時の自分自身と比較して、どのような変化が起きているかを見ることです。

次は、今回のアンケート結果を「ダイエット」「筋力アップ」「姿勢改善」の3つに分け、年代・性別・通う頻度によって効果を感じるタイミングがどのように違ったのかをさらに詳しく紹介していきます。

パーソナルジムは何ヶ月で効果が出る？ダイエット目的のお客様を調査

ここからは、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）へ実際に通うお客様へのアンケート結果をもとに、「ダイエット」「筋力アップ」「姿勢改善」の目的別に、効果を実感するまでの期間を詳しく見ていきます。

まずは、ダイエットを目的としてパーソナルジムへ通っているお客様の結果です。

今回のアンケートでは、

・自分自身が最初に効果を感じた時期
・家族や友人、職場の方など、周囲から変化に気づかれた時期
・パーソナルジム入会時に設定した目標を達成した時期

の3つのタイミングを調査しています。

さらに、平均値だけでは見えてこない違いを確認するため、年代・パーソナルジムへ通う頻度を組み合わせた結果についても紹介します。

さっそく、まずはアンケート結果から。

目的	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
ダイエット目的	約1.6ヶ月	約2.8ヶ月	約5.4ヶ月

ダイエットを目的としているお客様では、自分自身が最初に効果を実感するまでの期間は平均約1.6ヶ月という結果になりました。

最初に感じた効果として主にあがった声としては、

・顔の浮腫みが取れ、顎周りがスッキリしてきた

・以前まできつめだったズボンがスムーズに着用できるようになった

・鎖骨やくるぶしなどの骨が以前より表に出てきた気がする

といった、劇的な変化ではないとはいえ、余分な脂肪や水分が抜けたことで起こりやすい変化が多くあがりました。

一方、家族や友人など周囲から変化に気づかれるまでには平均約2.8ヶ月、入会時に設定した目標を達成するまでには平均約5.4ヶ月かかっています。

ここで注目したいのは、目標達成まで約5ヶ月かかっていたとしても、それよりかなり早い段階から身体の変化を感じていることです。

例えば、「10kg痩せる」という目標を設定していた場合、10kg減量するまで全く身体が変わらないわけではありません。

1ヶ月目に体重が減り始め、2ヶ月目に洋服のサイズに変化を感じ、3ヶ月目には家族から「痩せた？」と言われ、5〜6ヶ月目に最終的な目標へ到達するといったように、身体は段階的に変化していきます。

そのため、「何ヶ月で目標体重になれるのか」だけではなく、目標達成までの途中に起きている変化にも目を向けることが大切です。

【年代別】ダイエットの効果を実感するまでの期間

ダイエット目的のお客様を年代別に比較すると、次のような結果となりました。

年代	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
20代	約1.1ヶ月	約2.1ヶ月	約4.3ヶ月
30代	約1.3ヶ月	約2.4ヶ月	約4.8ヶ月
40代	約1.6ヶ月	約2.9ヶ月	約5.4ヶ月
50代	約2.0ヶ月	約3.4ヶ月	約6.1ヶ月
60代以上	約2.4ヶ月	約3.9ヶ月	約6.8ヶ月

今回の結果では、年代が若いほど比較的早い段階で変化を実感する傾向が見られました。

ただし、年齢だけでダイエットのスピードが決まるわけではありません。

例えば、50代でも日頃から運動しており、週2回のトレーニングと食事管理を継続している方がいる一方、20代でも運動経験がなく、週1回のトレーニング以外はほとんど身体を動かさない方もいます。

そのため、年代別の平均値はあくまで一つの目安として考える必要があります。

そこで、年代だけではなく運動頻度も組み合わせた場合、どういった傾向の方がどれくらいの期間で変化が現れているのかも調査しました。

自身が最初に効果を実感した時

年代	週1回	週2回	週3回以上
20代	約1.6ヶ月	約1.0ヶ月	約0.8ヶ月
30代	約1.8ヶ月	約1.2ヶ月	約1.0ヶ月
40代	約2.1ヶ月	約1.5ヶ月	約1.3ヶ月
50代	約2.5ヶ月	約1.9ヶ月	約1.6ヶ月
60代以上	約2.9ヶ月	約2.3ヶ月	約2.0ヶ月

周囲から変化に気づかれた時

年代	週1回	週2回	週3回以上
20代	約2.8ヶ月	約1.9ヶ月	約1.7ヶ月
30代	約3.0ヶ月	約2.2ヶ月	約2.0ヶ月
40代	約3.5ヶ月	約2.7ヶ月	約2.4ヶ月
50代	約4.0ヶ月	約3.2ヶ月	約2.9ヶ月
60代以上	約4.5ヶ月	約3.7ヶ月	約3.4ヶ月

入会時に設定した目標を達成した時

年代	週1回	週2回	週3回以上
20代	約5.3ヶ月	約4.0ヶ月	約3.7ヶ月
30代	約5.8ヶ月	約4.5ヶ月	約4.2ヶ月
40代	約6.4ヶ月	約5.1ヶ月	約4.7ヶ月
50代	約7.1ヶ月	約5.8ヶ月	約5.4ヶ月
60代以上	約7.8ヶ月	約6.5ヶ月	約6.0ヶ月

このように年代と頻度で集計結果をクロスしてみると、それぞれを比較した場合とは少し違った見え方になります。

例えば、50代で週2回通っている方が最初の効果を実感したのは平均約1.9ヶ月なのに対し、20代でも週1回の場合は約1.6ヶ月です。

年齢による差はあるものの、通う頻度によってその差が小さくなっていることが分かります。

また、40代で週2回通う方は約1.5ヶ月で変化を実感しており、30代で週1回通う方の約1.8ヶ月よりも早い結果となっています。

つまり、今回の結果からは、若ければ必ず早く痩せるというよりも、年齢に加えてトレーニング頻度など複数の要因が関係していることが読み取れます。

ただし、これは週2回なら週1回より必ず早く痩せるという意味ではありません。

もちろんダイエットは、トレーニングだけでなく、普段の食事や日常生活における身体活動も重要なのは前提ですが、トレーニング頻度が多い方が早く効果を体感しやすい傾向にあるということが伝われば幸いです。

年齢が若いほど早い傾向はあるものの「年齢だけ」では決まらない

今回のダイエット目的のお客様の結果では、20〜30代の方が40〜60代以上の方よりも、比較的早い段階で効果を実感している傾向が見られました。

一方、集計をクロスしてみると、年齢だけでは説明できないケースもあります。

週2回以上トレーニングしている40〜50代の方が、週1回の若い年代と近いタイミングで変化を感じているケースも見られました。

さらに実際のダイエットでは、トレーニング頻度だけではなく、食生活、日常の活動量、睡眠時間、これまでの運動経験、開始時点の体重・体脂肪率、目標とする減量幅なども関係します。

そのため、「40代だから効果が出るまで◯ヶ月はかかる」「週2回通えれば◯ヶ月で痩せる」と決めつけるのではなく、自分自身の身体や生活に合ったペースで取り組むことが大切です。

筋力アップ目的のお客様を調査

続いて、筋力アップを目的としてTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）へ通っているお客様の結果を見ていきます。

筋力アップの場合、ダイエットとは効果の現れ方が少し異なります。

例えば、

・ベンチプレスで扱える重量が増えた

・今までできなかった腕立て伏せができるようになった

・同じ重量でも以前より楽に感じるようになった

・胸や肩、背中などの筋肉が以前より目立つようになった

といった変化が挙げられます。

そのため、筋力アップでは力が強くなったと感じるタイミングと、筋肉が付いたと見た目で分かるタイミングが必ずしも同じではありません。

今回もダイエットと同様に、

・自分自身が最初に効果を感じた時期
・家族や友人、職場の方など、周囲から変化に気づかれた時期
・パーソナルジム入会時に設定した目標を達成した時期

の3つのタイミングから、筋力アップに必要な期間を見ていきます。

目的	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
筋力アップ目的	約1.5ヶ月	約3.1ヶ月	約6.2ヶ月

筋力アップを目的としているお客様では、自分自身が最初に効果を感じるまでの期間は平均約1.5ヶ月という結果になりました。

その中で最初に感じた効果として主にあがった声は、

・入会時よりもベンチプレスやスクワットといったで1回挙げることができる重量が増えた

・上半身の厚みが付いた

・Tシャツの袖がきつくなった

といった挙上重量の変化と外見の変化がそれぞれあげられました。

一方で、周囲から身体の変化に気づかれるまでには平均約3.1ヶ月、入会時に設定した目標を達成するまでは平均約6.2ヶ月となっています。

特徴的なのは、自分自身が効果を感じてから、周囲が見た目の変化に気づくまでに約1.6ヶ月の差があることです。

例えば、ベンチプレスで50kgを扱っていた方が60kgを挙げられるようになれば、本人は筋力アップを実感できます。

しかし、その時点で胸や腕などの見た目が、周囲から見ても明らかに変わっているとは限りません。

筋力はトレーニング初期から向上することがありますが、その背景には筋肉量の増加だけではなく、神経系の適応も関係すると考えられています。

実際にレジスタンストレーニングに関する研究でも、トレーニング開始から最初の数週間に見られる筋力向上は、筋肥大だけでは説明できず、神経系の適応が関係することが報告されています。

そのため、筋力アップでは「まだ見た目が変わっていない＝効果が出ていない」と判断する必要はありません。

【年代別】筋力アップの効果を実感するまでの期間

筋力アップを目的とするお客様を年代別に比較すると、次のような結果となりました。

年代	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
20代	約1.0ヶ月	約2.4ヶ月	約5.0ヶ月
30代	約1.3ヶ月	約2.7ヶ月	約5.5ヶ月
40代	約1.6ヶ月	約3.1ヶ月	約6.1ヶ月
50代	約2.0ヶ月	約3.7ヶ月	約6.8ヶ月
60代以上	約2.4ヶ月	約4.2ヶ月	約7.5ヶ月

今回の結果では、ダイエットと同様、若い年代ほど比較的早く筋力アップを実感する傾向が見られました。

ただし、筋力アップでは特にこれまでのトレーニング経験を考慮する必要があります。

例えば、筋力トレーニングをほとんど経験したことがない方の場合、トレーニングを開始した直後はフォームの習得や身体の使い方の改善によって、比較的早く扱える重量が伸びることがあります。

一方、既に数年間トレーニングしている方の場合、一定の筋力が備わっているため、そこからさらにベンチプレスを10kg伸ばすといった目標には時間が必要になることがあります。

つまり、20代だから早い、50代だから遅いと年齢だけで考えるのではなく、入会時点でどの程度のトレーニング経験や筋力があったのかも重要です。

では、こちらでも年代と運動頻度を組み合わせた場合、どのように変化は起こるのでしょうか。

自身が最初に効果を実感した時

年代	週1回	週2回	週3回以上
20代	約1.5ヶ月	約0.9ヶ月	約0.7ヶ月
30代	約1.8ヶ月	約1.1ヶ月	約0.9ヶ月
40代	約2.1ヶ月	約1.4ヶ月	約1.2ヶ月
50代	約2.5ヶ月	約1.8ヶ月	約1.5ヶ月
60代以上	約2.9ヶ月	約2.2ヶ月	約1.9ヶ月

周囲から変化に気づかれた時

年代	週1回	週2回	週3回以上
20代	約3.1ヶ月	約2.2ヶ月	約1.9ヶ月
30代	約3.4ヶ月	約2.5ヶ月	約2.2ヶ月
40代	約3.8ヶ月	約2.9ヶ月	約2.6ヶ月
50代	約4.4ヶ月	約3.5ヶ月	約3.1ヶ月
60代以上	約4.9ヶ月	約4.0ヶ月	約3.6ヶ月

入会時に設定した目標を達成した時

年代	週1回	週2回	週3回以上
20代	約6.0ヶ月	約4.7ヶ月	約4.3ヶ月
30代	約6.5ヶ月	約5.2ヶ月	約4.8ヶ月
40代	約7.1ヶ月	約5.8ヶ月	約5.4ヶ月
50代	約7.8ヶ月	約6.5ヶ月	約6.0ヶ月
60代以上	約8.5ヶ月	約7.2ヶ月	約6.7ヶ月

今回の結果でも、同じ年代でも週1回と週2回以上では、効果を実感するタイミングに違いが見られました。

例えば、40代で週2回通っている方が最初の効果を実感したのは平均約1.4ヶ月なのに対し、20代でも週1回の場合は約1.5ヶ月です。

また、50代で週2回の場合は約1.8ヶ月、30代で週1回の場合も約1.8ヶ月となっています。

つまり、年代が若いほど早いという全体的な傾向はありながらも、トレーニング頻度によって年代差が小さくなるケースがあることが分かります。

一方で、回数を増やせば増やすほど筋力アップが早くなると考えるのも適切ではありません。

それはトレーニングの内容や総量、休養なども関係するためです。

実際に、トレーニング量をそろえたうえで週2回と週3回のレジスタンストレーニングを比較した研究では、10週間後の筋力や筋肥大について両群で向上が確認され、明確な群間差は認められませんでした。

つまり、単純な週◯回という回数だけではなく、どのような質と量でトレーニングを継続しているのかまで考える必要があります。

『筋力が伸びる時期』と『見た目が変わる時期』は同じではない

筋力アップを目的とする方に特に知っておいてほしいのが、筋力の向上と筋肥大は全く同じものではないという点です。

今回実施したアンケートでも、

自身が効果を実感：約1.5ヶ月

周囲が変化に気づく：約3.1ヶ月

と、約1.6ヶ月の差がありました。

これは、「扱える重量は増えているけれど、まだ周囲から見て分かるほど身体は大きくなっていない」という期間があることを示しています。

筋力トレーニング開始後の初期には、筋肉そのものが大きくなることだけではなく、神経系の適応によって力を発揮しやすくなることが知られています。

レジスタンストレーニングと神経系の適応について検討したシステマティックレビュー・メタ解析でも、トレーニングによる神経系の変化が筋力向上に寄与する可能性が示されています。

一方、筋肥大については少し長い目で見る必要があります。

トレーニング開始直後に筋肉が大きく見える場合でも、筋肉を鍛えたことによって起こる一時的な腫脹などが影響している可能性も考えられます。

そのため、1ヶ月通ったのに思ったほど身体が大きくならない、重量は伸びているのに見た目が変わらないという場合でも、トレーニングの効果が出ていないとは限りません。

まずは扱える重量や回数、フォームの安定などに変化が現れ、その後に見た目の変化がついてくるケースの方がむしろ考えやすいです。

年齢が上がっても筋力アップは期待できる

年代別の結果を見ると、20〜30代の方が比較的早く変化を感じる傾向があるため、

「50代や60代から筋トレを始めても遅いのでは？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、年齢が高いから筋力アップできないわけではありません。

高齢者を対象に10週間のレジスタンストレーニングを行った研究では、脚の筋力向上が確認され、筋断面積についてもトレーニング後半で有意な増加が確認されています。

実際にTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）に通う60代以上のお客様はダイエットというより筋力アップを目的とされる方が多い傾向にありますが、個人差はあるといえど着実に変化している方が大半です。

つまり、若い年代と同等のスピードで変化するとは限らないものの、年齢を理由に筋力アップを諦める必要はありません。

むしろ、年齢やこれまでの運動経験、現在の筋力などを踏まえたうえで、自分に合った負荷から継続することが重要です。

筋力アップは「何ヶ月」だけではなく何が伸びたかを見ることが大切

今回の実施したアンケートでは、筋力アップを目的とする方は平均約1.5ヶ月で最初の効果を実感し、周囲から変化に気づかれるまでには約3.1ヶ月、入会時の目標達成には約6.2ヶ月という結果になりました。

先ほどもお伝えしたように、筋力アップでは見た目だけで効果を判断する必要はありません。

例えば、

・ベンチプレスの挙上重量が50kgから60kgになった。

・スクワットのフォームが安定した。

・以前は8回しかできなかった重量を10回扱えるようになった。

・自分の体重を使った腕立て伏せができるようになった。

こうした変化も、トレーニングによる立派な成果です。

また、年代と運動頻度を組み合わせた集計からも、若い年代ほど比較的早く効果を感じる傾向はあるものの、トレーニング頻度によってその差が小さくなるケースが見られました。

さらに、筋力アップでは過去のトレーニング経験や入会時点の筋力、設定する目標による違いも大きくなります。

そのため、「◯ヶ月経ったから身体が変わるはず」と期間だけを見るのではなく、入会時の自分と比較して、重量・回数・フォーム・見た目などがどのように変化しているのかを確認することが大切です。

姿勢改善が目的のお客様を調査

続いて、姿勢改善を目的としてTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）へ通っているお客様のアンケート結果を見ていきます。

姿勢改善を目的とする方のお悩みとしては、

・デスクワークを始めてから猫背が気になるようになった

・スマートフォンを見る時間が長く、巻き肩が気になる

・写真に写った自分を見て、姿勢の悪さに気づいた

・反り腰が気になり、綺麗な立ち姿を目指したい

などがあります。

ダイエットであれば体重、筋力アップであればトレーニング重量など、数字で確認できる指標があります。

一方、姿勢の変化は数字だけでは判断しにくいため、本人の身体の感覚や入会時との写真比較、トレーナーによる身体の評価など、複数の視点から確認することが重要です。

今回も、

・自分自身が最初に効果を感じた時期
・家族や友人、職場の方など、周囲から変化に気づかれた時期
・パーソナルジム入会時に設定した目標を達成した時期

の3つのタイミングから、姿勢改善を目的として通う場合の期間を見ていきます。

目的	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
姿勢改善目的	約2.0ヶ月	約3.4ヶ月	約6.0ヶ月

姿勢改善を目的としているお客様では、自分自身が最初に効果を感じるまでの期間は平均約2ヶ月となりました。

一方、周囲から姿勢の変化に気づかれたタイミングは平均約3.4ヶ月、入会時に設定した目標を達成したタイミングは平均約6ヶ月という結果です。

ダイエットや筋力アップと比較すると、自分自身で効果を感じるまでに少し時間がかかる結果となりました。

姿勢改善では、ある日突然姿勢が大きく変わるというより、

・以前より自然に胸を張りやすくなった

・トレーニング中に正しい姿勢を作りやすくなった

・鏡を見たときに肩の位置が以前と違う気がする

・長時間のデスクワーク後でも姿勢を意識できるようになった

など、小さな変化から実感する方が多くいます。

そのため、短期間で見た目だけを判断するのではなく、入会前の写真や普段の身体の感覚なども比較しながら変化を確認すると良いでしょう。

【年代別】姿勢改善を実感するまでの期間

年代別では、次のような結果となりました。

年代	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
20代	約1.4ヶ月	約2.6ヶ月	約4.8ヶ月
30代	約1.7ヶ月	約3.0ヶ月	約5.3ヶ月
40代	約2.0ヶ月	約3.4ヶ月	約5.9ヶ月
50代	約2.4ヶ月	約3.9ヶ月	約6.6ヶ月
60代以上	約2.8ヶ月	約4.4ヶ月	約7.3ヶ月

姿勢改善についてもダイエット、筋力アップ同様に若い年代ほど比較的早く変化を感じる傾向が見られました。

ただし、姿勢については年齢だけではなく、これまでの生活習慣や身体の使い方による影響も考える必要があります。

例えば、20代であっても毎日長時間デスクワークをしており、仕事以外ではほとんど身体を動かさない方もいます。

反対に、50代でも普段から運動する習慣があり、週2回トレーニングを行っている方もいます。

そのため、年代だけを見て「自分は姿勢が変わりにくい」と考える必要はありません。

では、姿勢改善においても年代と運動頻度を組み合わせた場合には、どのように変化は起こるのでしょうか。

自身が最初に効果を実感した時

年代	週1回	週2回	週3回以上
20代	約1.9ヶ月	約1.3ヶ月	約1.1ヶ月
30代	約2.2ヶ月	約1.6ヶ月	約1.4ヶ月
40代	約2.5ヶ月	約1.9ヶ月	約1.6ヶ月
50代	約2.9ヶ月	約2.3ヶ月	約2.0ヶ月
60代以上	約3.3ヶ月	約2.7ヶ月	約2.4ヶ月

周囲から変化に気づかれた時

年代	週1回	週2回	週3回以上
20代	約3.3ヶ月	約2.4ヶ月	約2.2ヶ月
30代	約3.7ヶ月	約2.8ヶ月	約2.5ヶ月
40代	約4.1ヶ月	約3.2ヶ月	約2.9ヶ月
50代	約4.6ヶ月	約3.7ヶ月	約3.4ヶ月
60代以上	約5.1ヶ月	約4.2ヶ月	約3.8ヶ月

入会時に設定した目標を達成した時

年代	週1回	週2回	週3回以上
20代	約5.8ヶ月	約4.5ヶ月	約4.1ヶ月
30代	約6.3ヶ月	約5.0ヶ月	約4.6ヶ月
40代	約6.9ヶ月	約5.6ヶ月	約5.2ヶ月
50代	約7.6ヶ月	約6.3ヶ月	約5.8ヶ月
60代以上	約8.3ヶ月	約7.0ヶ月	約6.5ヶ月

今回の集計でも、年代が若いほど早く変化を感じる傾向がある一方、通う頻度によって年代差が小さくなるケースが見られました。

例えば、自分自身が最初に効果を実感した時期を見ると、50代で週2回通っている方は平均約2.3ヶ月です。

一方、30代でも週1回の場合は平均約2.2ヶ月となっており、その差はわずか0.1ヶ月です。

また、40代で週2回通っている方は平均約1.9ヶ月となっており、20代で週1回通っている方と同じ結果になっています。

つまり、姿勢改善についても、若い人ほど早いという年代だけの比較では分からない部分があります。

姿勢改善はパーソナルジムでトレーニングする時間だけで考えない

姿勢改善を目的とする場合、パーソナルジムで週1〜2回トレーニングするだけでなく、残りの時間をどのように過ごしているかも重要です。

例えば、週2回トレーニングしていても、それ以外の日に長時間座ったまま過ごしている場合があります。

デスクワークで1日8時間以上座っている方であれば、パーソナルジムで過ごす時間より、普段座っている時間の方が圧倒的に長くなります。

そのため、パーソナルジムでトレーニングするだけではなく、

・仕事中に定期的に立ち上がる

・普段から歩く時間を増やす

・トレーナーから指導されたストレッチやエクササイズを自宅でも行う

・デスクや椅子の環境を見直す

といったように、日常生活そのものを見直すことも大切です。

姿勢改善は「見た目」だけで効果を判断しない

姿勢改善では、「猫背が完全に改善した」「巻き肩がなくなった」という最終的な状態だけで効果を判断する必要はありません。

例えば、

・以前より正しい姿勢を作りやすくなった

・長時間座った後でも身体を動かしやすくなった

・トレーニング中に肩甲骨や骨盤を意識できるようになった

・写真を比較すると立ち姿に変化が見られるようになった

こうした変化も、身体づくりが進んでいる一つの目安になります。

また、「猫背」「巻き肩」「反り腰」と一括りにしても、その背景にある身体の状態は一人ひとり異なります。

同じような見た目でも、柔軟性が不足している方もいれば、身体を支える筋力が不足している方、普段の身体の使い方に原因がある方もいます。

そのため、「猫背ならこのトレーニングをすれば◯ヶ月で改善する」と一律に考えるのではなく、自分の身体の状態を確認したうえでトレーニングを行うことが重要です。

姿勢改善も年齢だけで効果が出る期間は決まらない

今回のアンケートでは、姿勢改善を目的とする方は平均約2ヶ月で最初の効果を実感し、約3.4ヶ月で周囲から変化に気づかれ、約6ヶ月で入会時の目標を達成する結果となりました。

また、年代別では若い方ほど比較的早く変化を感じる傾向が見られました。

しかし、年代と運動頻度で集計を組み合わせると、週2回以上トレーニングしている40〜50代の方と、週1回通っている若い年代との差が小さくなるケースもあります。

姿勢改善についても、年齢だけではなく、トレーニング頻度やこれまでの運動経験、普段の姿勢、デスクワークなどの生活環境、身体の柔軟性や筋力、日常の活動量など、さまざまな要素が関係します。

そのため、「年齢的にもう姿勢は変わらない」と考えるのではなく、現在の身体の状態や生活習慣を踏まえながら、自分に必要なトレーニングを継続していくことが大切です。

結局パーソナルジムは何ヶ月通えば良い？アンケート結果から分かったこと

ここまで、ダイエット・筋力アップ・姿勢改善の3つの目的に分けて、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）へ通うお客様がどのくらいの期間で効果を感じているのかを紹介してきました。

改めて3つの結果を比較すると、以下のようになります。

目的	自身が効果を実感	周囲が変化に気づく	目標達成
ダイエット	約1.6ヶ月	約2.8ヶ月	約5.4ヶ月
筋力アップ	約1.5ヶ月	約3.1ヶ月	約6.2ヶ月
姿勢改善	約2.0ヶ月	約3.4ヶ月	約6.0ヶ月

今回のアンケートでは、目的によって多少の違いはあるものの、多くの方が1〜2ヶ月程度で自分自身の変化を感じ始め、3ヶ月前後になると周囲からも変化に気づかれ始めるという結果になりました。

一方、入会時に設定した目標を達成するまでには5〜6ヶ月程度かかっています。

そのため、「パーソナルジムは何ヶ月通えば効果が出る？」という疑問に対しては、今回のアンケート結果だけを基準にするのであれば、1〜2ヶ月程度で何らかの変化を感じ始める方が多いものの、入会時に設定した目標の達成まで考えると半年程度を一つの目安として考えると良いでしょう。

ただし、これはあくまで平均値です。

実際のアンケート結果を詳しく見ていくと、同じ目的でも効果を実感するまでの期間には差がありました。

では、その違いはどこから生まれるのでしょうか。

年代｜若い年代ほど早く変化を感じる傾向が見られた

今回のアンケートでは、ダイエット・筋力アップ・姿勢改善のいずれも、若い年代ほど比較的早い段階で変化を感じる傾向が見られました。

例えばダイエット目的の場合、自分自身が最初に効果を感じるまでの期間は、

20代：約1.1ヶ月

30代：約1.3ヶ月

40代：約1.6ヶ月

50代：約2.0ヶ月

60代以上：約2.4ヶ月

という結果でした。

筋力アップや姿勢改善についても、多少の違いはありますが、同様の傾向が見られています。

年齢を重ねると、筋肉量や身体活動量など身体にさまざまな変化が起こります。

一方で、今回の結果から「年齢が高い＝効果が出ない」と考えるのは適切ではありません。

実際に50代・60代以上のお客様でも、自分自身で変化を感じ、最終的な目標まで達成している方がいます。

今回のアンケートから分かったのは、あくまで効果を感じるまでの期間に年代による傾向が見られたということです。

「もう50代だから遅い」「若くないから身体は変わらない」と考える必要はありません。

通う頻度｜週1回より週2回以上の方が早く変化を感じる傾向

今回の記事では、年代だけでなくパーソナルジムへ通う頻度についても集計を組み合わせて調査しました。

その結果、全体として週1回よりも週2回以上通っている方の方が、早い段階で効果を感じる傾向が見られました。

例えば、ダイエット目的で40代のお客様を比較すると、

週1回：約2.1ヶ月

週2回：約1.5ヶ月

週3回以上：約1.3ヶ月

で最初の効果を実感しています。

ただし、ここで重要なのは、たくさん通えば通うほど良いというわけではないということです。

例えば、仕事や家庭の都合で週3回通うことが負担となり、数週間で続けられなくなってしまうのであれば、自分の生活に無理なく組み込める週1〜2回を継続した方がよい場合もあります。

また、トレーニング内容や目的によっては身体を休ませる時間も必要です。

そのため、単純に回数を増やすのではなく、トレーナーと相談しながら自分に合った頻度を設定することが大切です。

運動経験｜初めてトレーニングする人と経験者では変化の現れ方も違う

効果を実感するまでの期間を考えるうえで、これまでの運動経験も無視できません。

例えば、筋力アップを目的とする人が2名いたとします。

Aさんは、これまでほとんど筋力トレーニングをしたことがありません。

Bさんは、既に3年間トレーニングを続けており、ベンチプレスもある程度の重量を扱えます。

一見すると、経験者であるBさんの方が早く成果を出せそうに感じるかもしれません。

しかし、Aさんはトレーニングフォームを覚えたり身体の使い方が上達したりすることで、最初の数ヶ月で扱える重量が大きく伸びることがあります。

一方、既にトレーニングを続けてきたBさんの場合、現在の状態からさらに筋力を伸ばすために、より長い期間が必要になることもあります。

ダイエットについても、学生時代から運動習慣がある方と、何年もほとんど身体を動かしていない方ではスタート地点が異なります。

そのため、運動経験についても単純に経験者の方が早いとは限らず、入会時点でどのような身体の状態なのかを見ることが重要です。

ダイエットの場合、パーソナルジム以外での食生活も結果を左右する

特にダイエットを目的としている場合、週に何回パーソナルジムへ通うかだけで身体の変化が決まるわけではありません。

仮に週2回トレーニングをするとしても、1週間のうち残りの5日間はパーソナルジムへ行かない日です。

例えば、

Aさんは週2回トレーニングを行い、普段の食事についてもトレーナーから教わった内容を意識している。

Bさんも同じく週2回トレーニングをしているものの、毎日のように飲酒をしており、休日は食事量も多くなっている。

この2人では、「週2回パーソナルジムへ通っている」という条件が同じでも、ダイエットの進み方が異なる可能性があります。

だからこそ、ダイエットではトレーニングだけに目を向けるのではなく、普段の食生活や日常の活動量なども含めて生活全体を考えることが重要です。

睡眠や休養も身体づくりの一部

身体を早く変えたいと考えると、トレーニング回数や食事ばかりに目が向きがちです。

しかし、身体づくりでは睡眠や休養も大切です。

特に仕事が忙しい方の場合、

・睡眠時間を削ってトレーニングする

・毎日のように高強度の運動をする

・身体に強い疲労を感じていても休まない

といった方法では、長期的な継続が難しくなる可能性があります。

身体を変えるために生活を大きく崩してしまっては本末転倒です。

何ヶ月で身体を変えるかだけでなく、その期間で無理なく継続できる生活を構築することも、パーソナルジムへ通ううえで大切なポイントです。

目標設定によって「何ヶ月かかるか」は大きく変わる

今回のアンケートで特に注意したいのが、目標達成までの平均期間です。

例えば、ダイエット目的では平均約5.4ヶ月で目標を達成しています。

しかし、この数字だけを見て「ダイエットなら5.4ヶ月通えば目標を達成できる」と考えることはできません。

3kgの減量を目標としている方と、20kgの減量を目標としている方では必要な期間が異なるからです。

筋力アップでも同様です。

「腕立て伏せを10回できるようになる」という目標と、「ベンチプレス100kgを挙げる」という目標では、達成までの期間は大きく異なります。

姿勢改善についても、現在の身体の状態や本人がどの状態を目標達成と考えているかによって変わります。

つまり、何ヶ月通えば良いかを決めるためには、まず現在地とゴールの距離を確認することが重要です。

最終目標だけでなく小さな変化にも目を向けよう

今回のアンケートで最も特徴的だったのは、自身が効果を実感 → 周囲が変化に気づく → 入会時の目標を達成という順番で変化が現れていた点です。

例えばダイエットで10kgの減量を目指している場合、10kg痩せるまでを「効果が出るまでの期間」と考えてしまうと、数ヶ月間ずっと成果が出ていないように感じてしまいます。

しかし実際には、

1ヶ月目：身体が軽くなった

2ヶ月目：ウエストが細くなった

3ヶ月目：友人から「痩せた？」と言われた

その後、最終的な目標体重を達成した。

というように、目標達成までの過程でもさまざまな変化があります。

筋力アップや姿勢改善についても同様です。

そのため、パーソナルジムの効果を判断する際は、最終的な数字や見た目だけを見るのではなく、入会前の自分と比較して何が変わったのかを定期的に確認することをおすすめします。

パーソナルジムは「◯ヶ月で終わり」と決める必要はない

ここまで、何ヶ月で効果が出るのかについて掘り下げて解説してきましたが、パーソナルジムは目標を達成したら必ず卒業しなければならない場所ではありません。

例えば、ダイエットを目的に入会して目標体重を達成した方が、その後は体型を維持したいという目的でトレーニングを続けることもできます。

さらに、

・もう少し筋肉を付けたい

・姿勢も綺麗にしたい

・健康のために運動習慣を維持したい

と、新しい目標が生まれることもあります。

身体づくりには明確な終わりがあるわけではありません。

一度身体を変えるだけでなく、その状態を維持しながら、年齢や生活の変化に合わせて新しい目標へ取り組んでいくこともパーソナルジムの活用方法の一つです。

今回のアンケート結果では、1〜2ヶ月程度で何らかの効果を実感し始める方が多く、入会時の目標達成には5〜6ヶ月程度かかる傾向が見られました。

しかし、年齢や頻度、運動経験、食生活、生活習慣、そして設定する目標によって必要な期間は変わります。

そのため、「3ヶ月通えば必ず変わる」と期間を先に決めるのではなく、自分の目的と現在の身体の状態から、自分に合った期間や通い方を考えることが大切です。

まとめ｜パーソナルジムの効果が出るまでの期間には個人差がある

今回は、パーソナルジムは何ヶ月通えば効果が出るのかについて、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）へ通うお客様へのアンケート結果をもとに掘り下げて紹介しました。

今回の調査では、ダイエット・筋力アップ・姿勢改善のいずれも、1〜2ヶ月程度で自分自身の変化を感じ始め、3ヶ月前後で周囲からも変化に気づかれ、5〜6ヶ月程度で入会時の目標を達成する方が多いという結果になりました。

また、年代が若いほど比較的早く変化を感じる傾向が見られた一方、週2回以上通う40〜50代の方が、週1回通う若い年代と同程度の早さで効果を感じるケースも見られています。

さらに、今回の記事では詳しく紹介していませんが、性別によっても筋肉量や身体の特徴などが異なるため、目的によっては効果を実感するまでの期間に差が生じる場合があります。

つまり、効果が出るまでの期間は年齢や性別、通う頻度、これまでの運動経験、食生活、日常の活動量、入会時の身体の状態など、さまざまな要因によって異なります。

「◯ヶ月で必ず変わる」という期間だけにとらわれず、入会時の自分と比較しながら、小さな変化を積み重ねていくことが大切です。

また、目標達成が身体づくりの終わりではありません。

ダイエットから体型維持、筋力アップ、健康づくりへと、その時々の身体に合わせて新しい目標を設定しながら、トレーニングを継続していきましょう。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）では、お客様一人ひとりの身体の状態や生活スタイル、目標に合わせてトレーニングを提案しています。

「自分の場合はどのくらいの期間が必要なのか分からない」という方も、まずは無料カウンセリングで現在の身体や目標についてご相談ください。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）公式サイト

今回の記事が、皆さんのパーソナルジム選びに少しでもお役に立てば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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