【西宮北口の元消防士トレーナーが教える】40代から急に体調を崩す人の特徴

こんにちは！
THE PERSONAL GYM西宮店の内山です！

「40代になってから疲れが抜けない…」
「健康診断の結果が気になり始めた。」
「若い頃と同じ生活なのに体調を崩しやすくなった。」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

私は以前、消防士として勤務し、救急隊として多くの現場を経験してきました。

もちろん、病気には年齢や遺伝、偶然の要素もあり、生活習慣だけで決まるものではありません。しかし、現場では生活習慣の改善が健康維持につながると感じる場面も数多くありました。

今回は、40代から体調を崩しやすくなる背景と、今から見直したい習慣についてお話しします。

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40代は身体が変化するタイミング

40代になると、

・基礎代謝の変化

・筋力の低下

・仕事や家庭によるストレス

・睡眠の質の変化

など、さまざまな要因が重なりやすくなります。

そのため、20代・30代と同じ生活を続けていても、疲れが残りやすくなったり、体重が増えやすくなったりする方が増えてきます。

特徴①「運動不足を何年も放置している」

「仕事が忙しいから」
「休日は疲れて寝ているだけ」

この生活が何年も続くと、筋力や体力は少しずつ低下していきます。

最初は、

・階段で息が切れる

・少し歩くだけで疲れる

・腰や膝に違和感が出る

といった小さな変化から始まることもあります。

運動は、特別なことをする必要はありません。

まずはウォーキングや軽い筋トレなど、続けられる習慣をつくることが大切です。

特徴② 睡眠を後回しにしている

睡眠不足は疲労が抜けにくくなるだけでなく、

・集中力の低下

・食欲の乱れ

・運動パフォーマンスの低下

など、身体にさまざまな影響を与えます。

「寝れば回復する」と思っていても、慢性的な睡眠不足が続くと、体調を崩しやすくなることがあります。

特徴③ 健康診断の結果を放置している

健康診断で、

・血圧が少し高い

・血糖値が気になる

・コレステロールが高め

と言われても、

「まだ大丈夫」

と考えてしまう方もいます。

異常がなくても、生活習慣を見直すきっかけとして健康診断を活用することが大切です。

気になる結果があれば、医師に相談し、必要に応じて生活改善に取り組みましょう。

特徴④ 食生活が乱れている

40代になると仕事の付き合いや会食も増えやすくなります。

・夜遅い食事

・アルコールの飲み過ぎ

・野菜不足

・タンパク質不足

こうした習慣が続くと、体重増加や体調の変化につながることがあります。

「完璧な食事」を目指す必要はありません。

まずは、

・タンパク質を意識する

・野菜を一品増やす

・甘い飲み物を減らす

など、小さな改善から始めてみましょう。

特徴⑤ 「まだ若い」と思っている

消防士時代、多くの方と接する中で感じたのは、

「自分は大丈夫」

と思っている方ほど、身体からのサインを見逃してしまうことがあるということです。

もちろん、すべての体調不良に前兆があるわけではありません。

しかし、

・疲れが続く

・息切れしやすい

・体重が急に増えた・減った

・いつもと違う体調が続く

といった変化があれば、自己判断せず、早めに医療機関へ相談することが大切です。

元消防士として伝えたいこと

消防士として救急現場を経験し、現在はパーソナルトレーナーとして多くのお客様と接しています。

その中で強く感じるのは、

「健康は失ってから、その大切さに気付くことが多い」

ということです。

だからこそ40代は、「まだ動ける今」のうちに生活習慣を見直す絶好のタイミングです。

運動、食事、睡眠。

どれか一つだけを完璧にするのではなく、少しずつ整えていくことが、10年後、20年後の健康につながります。

西宮北口で健康づくりを始めたい方へ

THE PERSONAL GYM西宮店では、ダイエットだけでなく、40代・50代の健康づくりや体力づくりもサポートしています。

・最近疲れやすくなった

・健康診断の結果が気になる

・将来も元気に動ける身体をつくりたい

そんな方に合わせて、一人ひとりの体力や目標に応じたトレーニングをご提案しています。

まとめ

40代は、身体の変化を感じやすい年代です。

特に、

・運動不足

・睡眠不足

・健康診断を放置する

・食生活の乱れ

・「まだ大丈夫」という思い込み

こうした習慣は、見直すきっかけを逃してしまうことがあります。

健康は一日では手に入りません。

未来の自分のために、今日から少しずつ身体を動かし、生活習慣を整えていきましょう。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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内山翔空

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