【西宮北口で作れる美尻】通い始めて1ヶ月！初心者でもできる初級お尻トレーニング3選

こんにちは！
THE PERSONAL GYM西宮店の内山です！

「お尻を引き締めたい」
「ヒップアップして後ろ姿に自信を持ちたい」
「ジムに通い始めたけど何をすればいいか分からない」

そんな方は多いのではないでしょうか？

今回は、実際に通い始めて約1ヶ月のお客様が取り組んでいる初心者向けのお尻トレーニングをご紹介します。

難しい種目は一切ありません。

正しいフォームで行えば、お尻の筋肉をしっかり刺激できるため、ヒップアップ効果も期待できます。

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なぜ最初は基礎トレーニングから始めるの？

「早くお尻を大きくしたい！」

そう思って重たいスクワットを始める方もいますが、初心者の方にはあまりおすすめできません。

理由は、お尻ではなく

• 太もも
• 腰
• 前もも

ばかり使ってしまうことが多いからです。

まずは、お尻の筋肉を「使える状態」にすることが大切です。

その土台を作るために今回ご紹介する3種目を取り入れています。

① クラムシェル

最初に行うのがクラムシェルです。

横向きになり、膝を曲げた状態で上側の膝を開いていきます。

この種目では、お尻の横にある中殿筋を鍛えることができます。

効果

• ヒップラインを丸くする
• 骨盤を安定させる
• 歩き方や姿勢の改善
• スクワットのフォーム向上

回数の目安は15〜20回を2〜3セット。

ゆっくり動かすことで、お尻に効いている感覚が分かりやすくなります。

② チューブアブダクション

次に行うのがチューブアブダクションです。

ゴムバンドを膝上に巻き、脚を外へ開いていくトレーニングです。

お尻の横を継続して刺激できるため、美尻づくりには欠かせません。

効果

・お尻の横のボリュームアップ

・骨盤の安定

・O脚・X脚予防

・ヒップアップ

チューブの負荷があることで、お尻への刺激がさらに高まります。

③ チューブサイドウォーク

最後はチューブサイドウォークです。

チューブを膝上または足首に装着し、中腰姿勢で横へ歩いていきます。

見た目以上にきつい種目ですが、お尻への刺激は抜群です。

効果

・ヒップアップ

・下半身の安定性向上

・スポーツパフォーマンス向上

・日常生活で疲れにくい身体づくり

ポイントは膝が内側に入らないようにすること。

常にチューブを張った状態で歩くことで、お尻に効かせることができます。

通い始めて1ヶ月のお客様の変化

今回ご紹介したお客様は週1〜2回のペースで通われています。

最初は

・お尻に力が入らない

・バランスが取りにくい

・太ももばかり疲れる

という状態でした。

しかし、1ヶ月継続したことで

・お尻にしっかり効く感覚が分かるようになった

・トレーニングフォームが安定した

・日常生活でも姿勢が良くなった

・「お尻が少し上がってきた！」と実感

という嬉しい変化が出てきています。

身体は急激には変わりませんが、正しい方法で継続すれば少しずつ確実に変化していきます。

美尻を目指すならフォームが一番大切

お尻のトレーニングは、「重たい重量を持つこと」よりも、「正しくお尻を使えているか」が重要です。

自己流では太ももばかり使ってしまうケースも多いため、最初は専門トレーナーと一緒にフォームを身につけることをおすすめします。

THE PERSONAL GYM西宮店では、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています。

「運動初心者だけど大丈夫かな？」
「美尻を目指したい」
「ヒップアップして好きな服を自信を持って着たい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

一緒に理想のヒップラインを目指して頑張りましょう！

まとめ

今回ご紹介した初心者向け美尻トレーニングは以下の3種目です。

・クラムシェル

・チューブアブダクション

・チューブサイドウォーク

どれも自宅でも取り組みやすいトレーニングですが、フォーム次第で効果は大きく変わります。

西宮北口でパーソナルジムをお探しの方、美尻・ヒップアップを目指したい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM西宮店へお気軽にお問い合わせください。

あなたに合ったトレーニングで、理想のお尻づくりを全力でサポートいたします。

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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