【西宮北口の元消防士トレーナーが教える】階段で息切れする人へ

こんにちは！
THE PERSONAL GYM西宮店です。

「2階まで階段を上がるだけで息が切れる…」
「昔は平気だったのに、最近すぐに疲れてしまう。」
「運動不足かな？年齢のせいかな？」

そんな悩みを抱えていませんか？

私は以前、消防士として勤務し、救急隊として多くの現場を経験してきました。

現在はパーソナルトレーナーとして多くのお客様の身体づくりをサポートしていますが、運動を始めるきっかけとして最も多いご相談の一つが、

「階段で息切れするようになった」

というお悩みです。

今回は、階段で息切れを感じる原因と、今日からできる改善方法についてお話しします。

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階段で息切れするのは年齢だけが原因ではありません

「40代だから。」
「50代になったから。」

もちろん年齢による身体の変化もあります。

しかし、年齢だけが原因とは限りません。

例えば、

・運動不足

・筋力の低下

・体重の増加

・睡眠不足

・ストレス

など、さまざまな要因が重なって息切れしやすくなることがあります。

また、息切れが病気のサインである場合もあります。急に悪化した場合や、胸の痛み、強い息苦しさ、めまいなどを伴う場合は、自己判断せず早めに医療機関へ相談してください。

救急現場でも感じた「体力」の大切さ

消防士時代、救急現場では多くの方と接してきました。

その中で印象に残っているのは、

「もっと早く身体を動かしていれば良かった」

という言葉です。

もちろん、すべての体調不良が運動不足で説明できるわけではありません。

しかし、日頃から身体を動かす習慣がある方は、体力や筋力を維持しやすく、日常生活でも動きやすさを感じている方が多い印象でした。

息切れを改善するために始めたいこと

① 毎日10〜20分歩く

いきなり走る必要はありません。

まずは少し息が弾む程度のウォーキングから始めましょう。

継続することで心肺機能や持久力の向上が期待できます。

② 下半身の筋力をつける

階段では太ももやお尻の筋肉をたくさん使います。

おすすめなのは、

・スクワット

・椅子からの立ち座り

・ランジ

など、下半身を鍛えるトレーニングです。

筋力がつくことで、階段の上り下りが楽になったと感じる方も多くいます。

③ 無理をしないこと

「体力をつけたいから」と急に激しい運動を始めるのはおすすめできません。

続けられる強度から始めることが、運動習慣を身につける一番の近道です。

パーソナルジムだからできること

THE PERSONAL GYM西宮店では、

「階段で息切れしなくなりたい」

という目的で通われるお客様も多くいらっしゃいます。

体力や筋力は一人ひとり違います。

だからこそ、

・現在の体力を確認する

・無理のない運動から始める

・少しずつ負荷を上げる

という流れで、安全に身体づくりを進めています。

元消防士として伝えたいこと

救急現場で感じたこと、そしてトレーナーとして感じることは共通しています。

それは、

「身体は使わなければ少しずつ衰えていく」

ということです。

逆に言えば、何歳からでも身体は変えることができます。

実際にTHE PERSONAL GYM西宮店でも、

「階段で息が切れなくなった」
「通勤が楽になった」
「休日に出かけるのが苦じゃなくなった」

という嬉しい声をいただいています。

西宮北口で健康な身体を目指すなら

THE PERSONAL GYM西宮店では、

・運動初心者

・40代・50代の方

・健康づくりを目的とした方

・ダイエットや体力向上を目指す方

まで、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

「最近体力が落ちたな…」

そう感じた時こそ、身体を変えるチャンスです。

まとめ

階段で息切れをするようになったからといって、すべてが年齢のせいとは限りません。

日頃の運動不足や筋力の低下など、改善できる要因が関係していることもあります。

まずは、

・毎日少し歩く

・下半身を鍛える

・続けられる運動を選ぶ

ことから始めてみましょう。

また、急な息切れや胸の痛み、強い息苦しさなどを伴う場合は、早めに医療機関へ相談することも大切です。

西宮北口で健康的な身体づくりを始めたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM西宮店へお気軽にご相談ください。

元消防士としての経験と、パーソナルトレーナーとしての知識を活かし、皆さまがいつまでも元気に動ける身体づくりをサポートいたします。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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内山翔空

ライフスタイル健康運動習慣