【西宮店60代女性のマラソンを楽しむために】膝や腰の負担軽減！

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM西宮店です。

今回は、普段からマラソンを楽しまれている60代女性のお客様をご紹介します。

お客様は健康維持や体力づくりのために長年マラソンを続けており、定期的にランニングを行うことが生活の一部になっています。

走ることで気分転換になったり、大会への参加を目標に日々努力されたりと、とてもアクティブな生活を送られています。

しかし、長く競技を続ける中で膝に痛みを感じる時期がありました。

現在は膝の状態は改善していますが、最近では腰に疲労感や違和感を感じることが増え、

「このまま走り続けて大丈夫かな？」「もっと長くマラソンを楽しむために今からできることはないかな？」と考えるようになったそうです。

そこで、走るための身体づくりと怪我予防を目的として、パーソナルトレーニングをスタートされました。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

マラソンは走るだけでは足りない？

マラソンというと「とにかくたくさん走れば速くなる」「走ることが一番のトレーニング」と思われる方も多いかもしれません。

もちろんランニング練習は大切ですが、年齢を重ねるにつれて筋力や柔軟性、バランス能力は少しずつ低下していきます。

その状態で走行距離だけを増やしてしまうと、身体を支える力が不足し、膝や腰など一部の関節に負担が集中してしまうことがあります。

特にマラソンは片脚で身体を支える動作の連続です。

1歩ごとの衝撃は小さくても、何千回、何万回と繰り返されることで身体への負担は大きくなります。

そのため長く走り続けるためには、持久力だけでなく身体を支える筋力や安定性を高めることが重要です。

実際にお客様もトレーニングを始めてから、「以前より身体が安定している感覚がある」とお話ししてくださっています。

なぜ「うらもも」を鍛えるのか？

今回のお客様のトレーニングで特に力を入れているのが、うらもも（ハムストリングス）の強化です。

ランニングでは前ももの筋肉を使っている感覚が強い方が多いですが、実際にはお尻やうらももがしっかり働くことで効率よく前へ進むことができます。

うらももが弱い状態では前ももばかりに負担が集中し、膝へのストレスが増加してしまいます。

また、走っている後半になるとフォームが崩れやすくなり、疲労の蓄積にもつながります。

当店ではヒップヒンジやルーマニアンデッドリフトなどの種目を取り入れながら、うらももやお尻を安全に鍛えています。

これらの筋肉が強くなることで地面を押す力が向上し、走行時の推進力アップも期待できます。

また、膝を支える力も向上するため、怪我予防という面でも非常に重要です。

年齢を重ねても元気に走り続けるためには、こうした「見えない部分の筋力づくり」が大切になります。

体幹トレーニングで腰への負担を軽減

最近腰に違和感を感じることが増えてきたということで、体幹トレーニングにも重点的に取り組んでいます。

マラソンでは脚ばかりが注目されますが、実は体幹も非常に重要です。

体幹は身体の中心部分であり、走る際の姿勢を維持する役割があります。

体幹の筋力が不足すると骨盤が不安定になり、走っている最中に身体が左右に揺れたり、腰が反りすぎたりしてしまいます。

その結果、腰への負担が大きくなり、痛みや疲労感につながることがあります。

当店ではデッドバグやプランクなどを活用しながら、腰に負担をかけすぎず安全に体幹を鍛えています。

体幹が安定すると姿勢が整いやすくなり、ランニングフォームの改善にもつながります。

また、長距離を走った後でも疲れにくくなるため、マラソンを楽しむための土台づくりとして非常に重要なトレーニングです。

ストレッチや身体の動かし方も大切

筋力トレーニングだけでなく、ストレッチや身体の動かし方の改善も行っています。

特にランナーの方は股関節やふくらはぎ、もも裏などが硬くなりやすく、身体の柔軟性が低下するとフォームの乱れにつながることがあります。

そのためトレーニング前には動的ストレッチを行い、関節をスムーズに動かせる状態を作ります。

そしてトレーニング後には静的ストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげながら疲労回復をサポートしています。

身体を鍛えるだけではなく、「正しく動かす」ことも怪我予防には欠かせません。

お客様からも「自分では気付かなかった身体の使い方を知ることができて勉強になる」と嬉しいお言葉をいただいています。

パーソナルトレーニングだから続けられる

お客様が特に感じているメリットの一つが、「パーソナルだから頑張れる」という点です。

トレーニングは継続が大切だと分かっていても、一人で行うとなかなか続かないことがあります。

また、自己流になってしまい、効果が出にくかったり身体を痛めてしまったりするケースも少なくありません。

パーソナルトレーニングでは、その日の体調や疲労度に合わせてメニューを調整できるため、無理なく続けることができます。

また、「今日はここまで頑張ろう！」と声をかけてもらえることで、一人では出せない力を発揮できるのも魅力です。

お客様も継続することで身体の変化を実感されており、以前より自信を持ってトレーニングに取り組まれています。

まとめ

マラソンを長く楽しむためには、ただ走るだけではなく身体を支える筋力や安定性を高めることが大切です。

今回のお客様も、膝の痛みを経験し、現在は腰への負担軽減を目指しながらトレーニングを継続されています。

特にうらももや体幹を鍛えることで、走るための土台づくりを行っています。

また、ストレッチや身体の使い方も学びながら取り組むことで、より安全で効率的なランニングにつながっています。

THE PERSONAL GYM西宮店では、お客様一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたサポートを行っています。

「これからもマラソンを楽しみたい」「年齢を重ねても元気に運動を続けたい」「膝や腰に不安があるけれど身体を鍛えたい」という方は、

ぜひお気軽にご相談ください。

西宮店では、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせて、腰への負担を抑えながら効果的に鍛えられるトレーニングをご提案しております。

「腹筋をすると腰が痛くなる…」
「お腹に力を入れる感覚がわからない…」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください！

私たちと一緒にモチベーションを上げながらトレーニングをしましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

長瀬香乃

お客様パーソナルジム有酸素運動