【THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）日本橋店】有酸素運動と筋トレを組み合わせるメリット

公開日：2026年01月11日　最終更新日：2026年01月11日

パーソナルトレーニングフィットネス/ダイエット日本橋店筋トレ/美ボディ

【THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）日本橋店】有酸素運動と筋トレを組み合わせるメリット

【有酸素運動と筋トレを組み合わせるメリット｜心身の健康効果と注意点】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）日本橋店トレーナーの山本心平（やまもとしんぺい）です！

最近になって暑さが増してきましたね！東京駅から日本橋に来るだけでも日に焼ける暑さになってきました。

ところで皆様、「コンカレントトレーニング」はご存知でしょうか？筋トレ（レジスタンストレーニング）と有酸素運動を同じ期間内に行うトレーニング方法を指します。

今回は『コンカレントトレーニング』について解説していきます！

「お仕事で東京駅をご利用される方」や「東京駅・日本橋周辺でパーソナルジムを探している方」にも役立つ内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

運動による健康効果を最大限に引き出すためには、有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく組み合わせることが重要です。近年の運動生理学や神経科学の研究では、両者を併用することで身体面・精神面の双方において高い健康効果が得られることが示されています。

本記事では、パーソナルトレーナー監修のもと、有酸素運動と筋トレを組み合わせることによる身体的メリット・精神的メリット、および実践時の注意点について、科学的根拠を交えて詳しく解説します。

有酸素運動と筋トレはなぜ組み合わせると良いのか

有酸素運動は主に心肺機能の向上や代謝調整、自律神経機能に作用します。一方、筋力トレーニングは筋量増加や基礎代謝の向上、ホルモン分泌に強く関与します。

これらは異なる生理的作用を持つため、組み合わせることで相互補完的に働き、単独では得られない総合的な健康効果が期待できます。
WHOやACSM（米国スポーツ医学会）も、健康維持・疾病予防の観点から、有酸素運動と筋力トレーニングの併用を推奨しています。

身体面のメリット【代謝・体力・慢性疾患予防】

脂肪燃焼と基礎代謝の相乗効果

筋力トレーニングにより筋量が増加すると、安静時代謝量が向上します。その状態で有酸素運動を行うことで、脂質代謝が促進され、体脂肪燃焼効率が高まります。

特に筋トレ後に有酸素運動を行うことで、糖質枯渇状態を利用した脂肪利用が起こりやすくなります。

心肺機能と筋力の同時向上

有酸素運動は最大酸素摂取量（VO₂max）を向上させ、筋トレは筋出力や関節安定性を高めます。この両立により、日常生活における動作効率が改善され、疲労しにくい身体づくりにつながります。

生活習慣病リスクの低下

有酸素運動と筋トレの併用は、インスリン感受性の改善、血圧・血中脂質の正常化に寄与します。その結果、2型糖尿病や高血圧、心血管疾患の発症リスク低下が期待されます。

精神面のメリット【ストレス軽減・メンタルヘルス】

神経伝達物質とBDNFへの影響

有酸素運動はセロトニン分泌を促進し、気分安定や抗不安作用に寄与します。筋力トレーニングはドーパミン系を刺激し、達成感や自己効力感を高める効果があります。

また、有酸素運動・筋トレの併用は**BDNF（脳由来神経栄養因子）**の分泌を促し、ストレス耐性向上や抑うつ症状の軽減、認知機能の維持に関連すると報告されています。

自律神経と睡眠の質の改善

適切な運動習慣は副交感神経の活動を高め、入眠の促進や深睡眠時間の増加につながります。これにより、慢性的な疲労感やメンタル不調の改善が期待できます。

有酸素運動と筋トレの効果的な組み合わせ方

目的別の基本的な考え方

ダイエット目的の場合：筋トレ後に有酸素運動を実施
健康維持・メンタルケア目的の場合：順番は問わず、強度管理を重視
体力向上目的の場合：別日または時間を分けて実施

頻度と時間の目安

筋力トレーニング：週2〜3回
有酸素運動：週3〜5回、1回20〜40分程度

注意点｜過剰な運動は逆効果になる

オーバートレーニングによる影響

有酸素運動を過剰に行うと、コルチゾールが慢性的に上昇し、筋分解や免疫低下、メンタル不調を招く可能性があります。

栄養・睡眠の重要性

エネルギー摂取不足や睡眠不足の状態で運動を継続すると、回復が追いつかず、成長ホルモンや性ホルモンの分泌低下につながる恐れがあります。

まとめ｜有酸素運動と筋トレは心身の健康を支える基盤

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、身体機能・代謝・メンタルヘルスを包括的に向上させることが可能です。重要なのは、目的に応じた運動設計と適切な回復を確保することです。

正しい方法で継続することで、運動は単なる消費行動ではなく、生活の質を高める重要な習慣となります。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　日本橋店

住所〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装