【ストレスが体脂肪を増やす理由と改善方法とは】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）日本橋店トレーナーの山本心平（やまもとしんぺい）です！

日々のストレスは、気分の不調だけでなく、体脂肪の蓄積にも深く関わっています！
どれだけ運動や食事を頑張っていても、ストレスが強いと脂肪燃焼が思うように進まないことがあります。

そこで今回はダイエットに欠かせない『ストレスが体脂肪にどのような影響を与えるのか』について解説していきます！

「お仕事で東京駅をご利用される方」や「東京駅・日本橋周辺でパーソナルジムを探している方」にも役立つ内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

ストレスで体脂肪は増える？痩せない原因とコルチゾールの関係を解説

「食事量は変わっていないのに体脂肪が落ちない」
「ストレスが続くと甘いものが欲しくなる」

そんな経験はありませんか？

実は、ストレスは単なる気分の問題ではなく、ホルモンや食欲、睡眠、活動量に影響し、結果として体脂肪が増えやすい状態につながることがあります。

この記事では、ストレスと体脂肪の関係、コルチゾールの働き、今日からできる改善方法までわかりやすく解説します。

ストレスはなぜ体脂肪増加につながるのか？

ストレスを受けると、身体は危機に対応するためにエネルギーを確保しようとします。

短期的なストレス反応自体は正常ですが、慢性的なストレス状態が続くと以下の変化が起こりやすくなります。

• 食欲のコントロールが乱れる
• 高カロリー食品を選びやすくなる
• 睡眠の質が低下する
• 日常活動量（NEAT）が減る

これらが積み重なることで、結果として体脂肪が増えやすくなる可能性があります。

コルチゾールとは？ストレス時に分泌されるホルモン

ストレス反応で中心的な役割を持つのが「コルチゾール」です。

コルチゾールは副腎から分泌され、身体を守るために働く重要なホルモンです。

本来は必要なものですが、慢性的に高い状態が続くと次のような変化が起こる可能性があります。

• 血糖調節への影響
• 食欲増加
• 筋タンパク分解の促進
• 内臓脂肪蓄積リスクの上昇

ただし、コルチゾールだけで太るわけではなく、食事・睡眠・活動量など複数要因が関与します。

ストレスによって体脂肪が増えやすくなる3つの理由

① 食欲が増えやすくなる

ストレス下では報酬系が刺激され、高脂質・高糖質食品への欲求が高まりやすくなります。

さらに、

• 早食い
• 間食増加
• 夜食習慣

などが起こりやすく、エネルギー摂取量が増える傾向があります。

② 活動量が低下する

ストレスが強い時は、

• 疲労感
• 集中力低下
• 無気力感

によって自然な身体活動量（NEAT）が減ることがあります。

運動量が同じでも、日常消費エネルギーが減ることで体脂肪減少が停滞するケースがあります。

③ 睡眠の質が低下する

睡眠不足は食欲調節にも影響します。

研究では、睡眠不足時に

• レプチン（満腹感関連）の低下
• グレリン（空腹感関連）の増加

が報告されており、食欲増加につながる可能性があります。

体脂肪を落とすために取り入れたいストレス対策

1. 低〜中強度運動を継続する

おすすめ：

• ウォーキング
• 軽い筋トレ
• ストレッチ
• ヨガ

目安は1日10〜20分から。

継続できる強度が重要です。

2. 睡眠環境を整える

今日からできる例。

• 就寝60〜90分前は強い光を避ける
• 室温・寝具を調整する
• 就寝時間を大きくズラさない

3. 血糖変動を緩やかにする食事

意識したい栄養素。

• タンパク質
• 食物繊維
• 良質な脂質（魚・ナッツ類など）

完全な制限より「安定して食べる」方が継続しやすいです。

4. 呼吸やリラックス習慣を作る

腹式呼吸や短時間のマインドフルネスは、気分の切り替えに役立つ場合があります。

例：
吸う4秒 → 吐く6秒 × 5セット

今日から始めるセルフケア3選

□ 10分散歩＋深呼吸
□ 寝る30分前はスマホを置く
□ 間食を高タンパク・食物繊維中心にする

まとめ

ストレスと体脂肪は密接に関係しています。

ただし、「ストレス＝脂肪が増える」という単純な話ではなく、コルチゾール、睡眠、食欲、活動量など複数要因が組み合わさって体脂肪に影響します。

運動・栄養・休息を整えながら、無理なく続けられる習慣を作ることが、健康的な身体づくりへの近道です。

実際の取り入れ方（事例紹介）

私のジムでも、お客様の食事管理はノンストレスを意識しております。

例えば、ある女性のお客様（50代・デスクワーク中心）は疲労感が強く、ストレスによる過食も悩みのひとつでした。
そこで食事バランスを調整しながら、好きな食べ物を食べてもいい日を提案。所謂チートデイというものです！

結果、ノンストレスで「無理なくダイエットできる」「好きな食べ物をバランスよく食べられるようになった」とのお声をいただきました！！

ノンストレスで実際に無理なく食事を組んでいく方法を実感されたケースです。

関連記事はこちら！

◆ ボディメイクおすすめの関連記事

【短期間で結果を出す！効率的な脂肪燃焼エクササイズの秘訣】

【体脂肪燃焼を妨げる意外な習慣5選とその改善策】

◆ トレーナーおすすめの食材（参考リンク）

著者おすすめ：『Pocotein アイスクリーム プロテイン入りジェラート（24個入り）』（抹茶・ココア・バニラ）

トレーニングの後や夜のリラックスタイムにぴったりなのが、「Pocotein プロテイン入りジェラート」。
グラスフェッドWPIを使用した高タンパク・低糖質・低脂質の手作りアイスで、人工甘味料不使用・国内製造という安心感も魅力です。
抹茶・ココア・バニラの3種セットで、どれも素材の風味がしっかり感じられる自然な甘さ。
「罪悪感なく食べられるデザート」を探しているトレーニーやダイエット中の方にぴったりです！

この「プロテインアイス」は、Amazonでも購入可能です。手軽に取り入れたい方はこちらからチェックしてみてください。

→ Amazonで見る

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

山本心平

THE PERSONAL GYM日本橋店トレーナーの山本心平と申します！

健康と愛情をモットーに、これまで培ってきた知識や経験を活かし、関わるすべての方の人生がより良い方向に進むよう全力でサポートしています。

トレーナーとして単に体を鍛えるだけでなく、心の部分にも寄り添いながら、一人ひとりに合った最適なアプローチを心がけています。

身体が変わることで生まれる自信や笑顔、そしてその先にある人生の好転を一緒に感じられることが、この仕事の一番のやりがいです。

誰にとっても「健康」と「前向きな変化」が当たり前になるような社会を目指して、日々精進しています。

パーソナルジムパーソナルトレーナー