【西宮北口の元消防士トレーナーが教える】消防士が実践していた熱中症対策

こんにちは！
THE PERSONAL GYM西宮店です。

夏になると毎年のように耳にする「熱中症」。

「水を飲んでいるから大丈夫」
「まだ若いから熱中症にはならない」

そう思っていませんか？

私は以前、消防士として勤務し、真夏の火災現場や救助活動、救急現場を経験してきました。

消防士は暑い環境で活動することが多いため、熱中症を防ぐための体調管理を徹底しています。

今回は、私が消防士時代に実践していた熱中症対策をご紹介します。

夏を元気に乗り切るために、ぜひ参考にしてください。

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なぜ熱中症対策が重要なのか？

熱中症は屋外だけでなく、室内でも起こることがあります。

特に、

・気温が高い日

・湿度が高い日

・長時間の運動

・睡眠不足

・水分不足

などが重なると、熱中症のリスクが高まります。

重症化すると救急搬送が必要になることもあるため、日頃からの予防が大切です。

① 「喉が渇く前」に水分補給する

消防士時代によく言われていたのが、

「喉が渇いた時には、すでに水分が不足している可能性がある」

ということです。

そのため、

・仕事の前

・運動の前

・休憩のたび

など、喉が渇く前からこまめに水分補給をしていました。

一度に大量に飲むよりも、少量ずつこまめに飲むことを意識しましょう。

② 水だけではなく電解質も意識する

大量に汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。

長時間の運動や屋外での作業では、

・スポーツドリンク

・経口補水液（必要な場面で）

・塩分を含む食品

などを状況に応じて取り入れることも大切です。

※持病がある方や塩分制限を受けている方は、医師の指示を優先してください。

③ 暑さに慣れる時間をつくる

急に暑い環境で激しい運動をすると、身体が対応しきれないことがあります。

消防士も、暑い時期は徐々に身体を暑さへ慣らしていくことを意識していました。

ウォーキングや軽い運動から始め、少しずつ身体を慣らしていくことが、熱中症予防につながります。

④ 睡眠不足は熱中症のリスクを高める

意外に思われるかもしれませんが、睡眠不足も熱中症のリスクを高める要因の一つです。

十分な睡眠が取れていないと、

・疲労が抜けない

・体温調節がうまく働きにくくなる

・集中力が低下する

など、体調を崩しやすくなります。

夏場こそ、睡眠時間をしっかり確保しましょう。

⑤ 「無理をしない」ことも大切

消防士は体力が必要な仕事ですが、それでも現場では体調の変化に注意しながら活動します。

「まだ頑張れる」と無理を続けることが、熱中症につながることもあります。

次のような症状があれば注意が必要です。

・めまい

・立ちくらみ

・大量の汗

・頭痛

・吐き気

・筋肉のけいれん

これらの症状が出た場合は、涼しい場所へ移動し、水分・電解質を補給するなどの応急対応を行い、症状が改善しない場合や意識がもうろうとしている場合は、速やかに医療機関の受診や救急要請を検討しましょう。

トレーニング中も熱中症対策は欠かせません

パーソナルジムでも、夏場は体調を確認しながらトレーニングを行っています。

THE PERSONAL GYM西宮店では、

・室温管理

・適切な休憩

・水分補給の声かけ

・一人ひとりの体調に合わせた運動強度の調整

を大切にしています。

「頑張ること」よりも、「安全に継続すること」が健康づくりでは重要です。

元消防士として伝えたいこと

消防士として活動していた頃、多くの熱中症の現場を経験しました。

その中で感じたのは、熱中症は特別な人だけがなるものではなく、誰にでも起こり得るということです。

だからこそ、

・こまめな水分補給

・電解質の補給

・十分な睡眠

・暑さに慣れること

・無理をしないこと

といった基本的な対策を毎日積み重ねることが大切です。

西宮北口で健康的に運動を始めたい方へ

THE PERSONAL GYM西宮店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、安全に続けられる運動習慣づくりをサポートしています。

「運動を始めたいけれど体力に自信がない」
「暑い時期でも安心して運動したい」

そんな方も、一人ひとりの体力や体調に合わせてサポートいたします。

まとめ

消防士時代に実践していた熱中症対策は、特別なものではありません。

・喉が渇く前に水分補給する

・電解質も意識する

・暑さに少しずつ身体を慣らす

・睡眠をしっかり取る

・無理をしない

こうした基本を続けることが、熱中症予防につながります。

暑い夏を元気に乗り切るためにも、日頃から体調管理を意識して過ごしましょう。

西宮北口で健康づくりや運動習慣を始めたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM西宮店へお気軽にご相談ください。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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内山翔空

パーソナルジム健康運動習慣