🌞🌙朝と夜、運動するならどっち？ダイエット効果を高めるおすすめの時間帯をトレーナーが解説！

「朝に運動した方が痩せるって聞いた！」

「仕事終わりの夜しか時間がないけど大丈夫？」

パーソナルジムでも、とてもよくいただく質問です😊

結論からお伝えすると、

一番ダイエット効果が高いのは、『自分が無理なく続けられる時間帯』です。

朝と夜には、それぞれ違ったメリットがあります。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、

「朝運動」と「夜運動」の特徴や、ダイエットにおすすめの選び方をご紹介します💪

 

 

 

 

📖この記事でわかること

✅ 朝運動のメリット

✅ 夜運動のメリット

✅ ダイエットにおすすめの時間帯

✅ 運動を習慣化するコツ

📊 朝と夜、運動するならどっち？

比較項目	朝運動	夜運動
習慣化しやすさ	◎	○
パフォーマンス	○	◎
脂肪燃焼	○	○
ストレス発散	△	◎
おすすめな人	朝活派・生活リズムを整えたい人	仕事終わりにリフレッシュしたい人

どちらにもメリットがあり、

「どちらが正解」というより、

自分のライフスタイルに合っているか

が大切になります✨

🌞 朝に運動するメリットとは？

① 生活リズムが整いやすい

朝に運動をすると、

体が目覚めやすくなり、

1日の生活リズムが整いやすくなります。

「朝ジムに行くようになってから、一日が充実するようになった！」

というお客様も多くいらっしゃいます😊

② 習慣化しやすい

仕事終わりは、

残業や急な予定で運動できなくなることもあります。

朝なら予定が入りにくいため、

ルーティンとして続けやすいのが大きなメリットです✨

🌙 夜に運動するメリットとは？

① パフォーマンスを発揮しやすい

一般的に夕方から夜にかけては、

体温が上がり、

筋肉や関節も動きやすい状態になります。

そのため、

筋力トレーニングでは朝よりも力を発揮しやすい方も多いです💪

② ストレス発散になる

仕事や学校で溜まったストレスを、

運動でリセットできるのも夜運動の魅力です。

汗を流した後の爽快感は格別ですね😊

🤔 朝と夜、ダイエットに効果的なのはどっち？

結論は、

脂肪燃焼効果に大きな差はありません。

大切なのは、

「週に何回できるか」

「何ヶ月続けられるか」

です。

THE PERSONAL GYM 所沢店でも、

朝に通われる方は、

「運動すると仕事の集中力が上がる。」

夜に通われる方は、

「仕事終わりの楽しみになっています。」

と話されることが多く、

結果を出している方ほど、

自分の生活リズムに合った時間帯を選んでいます✨

運動を継続するコツについては、

「ダイエットや筋トレが続かないのは意志が弱いから？実はそうではありません。」

でも詳しくご紹介しています😊

🔥 運動時間よりも大切なこと

「朝運動しなきゃ意味がない。」

「夜だから痩せない。」

そんなことはありません。

一番もったいないのは、

時間帯を気にしすぎて、

運動そのものをやめてしまうことです。

10分でも。

20分でも。

まずは体を動かす習慣を作ること。

それがダイエット成功への一番の近道です✨

最近、

「疲れやすくなった。」

「体力が落ちた気がする。」

という方は、

「その疲れ、年齢のせい？実は筋力低下が関係しているかもしれません。」

もぜひ参考にしてみてください😊

🌿 THE PERSONAL GYM 所沢店が大切にしていること

THE PERSONAL GYM 所沢店では、

「朝が正解」

「夜が正解」

という考え方ではなく、

お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた運動習慣をご提案しています。

無理なく続けられること。

それが、

理想の体を作る一番の近道だと考えています💪✨

❓よくある質問

Q. 朝は空腹のまま運動しても大丈夫ですか？

A. 軽いウォーキング程度なら問題ありませんが、筋トレをする場合はバナナやおにぎりなどを軽く食べるのがおすすめです。

Q. 夜遅くに筋トレすると眠れなくなりますか？

A. 高強度の運動は交感神経が活発になるため、できれば就寝の2〜3時間前までに終えるのがおすすめです。

Q. 毎日同じ時間に運動した方がいいですか？

A. 習慣化しやすくなるため、できるだけ同じ時間帯に行う方がおすすめです。

✅まとめ

朝運動にも、

夜運動にも、

それぞれ魅力があります✨

大切なのは、

「どちらが痩せるか」ではなく、

「どちらなら続けられるか」。

無理なく続けられる時間帯を見つけて、

健康的な運動習慣を作っていきましょう😊

📩 THE PERSONAL GYM 所沢店で無料カウンセリング受付中

「自分に合った運動方法を知りたい！」

「何から始めればいいかわからない…。」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください✨

▼関連記事

ダイエット中の体重を測るタイミングについて、こちらの記事で紹介しています。

ぜひチェックしてみてください！

📚参考文献

【1】厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

【2】e-ヘルスネット（厚生労働省）「身体活動・運動」

【3】WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour

【4】American College of Sports Medicine（ACSM） Position Stand

 

 

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分
電話番号：03-5939-9884

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番ANNEX店

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム麻布十番 201
アクセス 東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　覚王山店

住所 〒464-0821 愛知県名古屋市千種区末盛通1丁目15-1 ハーヴェイ覚王山　East 3階
アクセス
-東山線 覚王山駅 2番出口より徒歩1分、東山線 本山駅 徒歩約10分、東山線 池下駅 徒歩約10分
電話番号：052-784-4988

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)岡山店

住所：〒700-0825　岡山県岡山市北区田町1丁目2番5号 ラリックビル2階
アクセス
-JR各線「岡山駅」徒歩約15分 岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
電話番号：090-2248-6433

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)神戸三宮店

住所 〒651-0088 兵庫県神戸市中央区小野柄通５丁目1-13 IＰＳＸ ＭＡＧＮＥＴ301
アクセス
-阪神本線 神戸三宮駅：徒歩 約2～4分（さんちかA19出口の利用が便利です。）
-ポートアイランド線 三宮駅：徒歩 約3分、JR神戸線（東海道本線）
-三ノ宮駅：徒歩 約3～4分、神戸市営地下鉄海岸線 三宮・花時計前駅：徒歩 約4分
電話番号 078-806-8630

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)仙台店

住所 〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101
アクセス
-仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分
-仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分
-仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分
電話番号 022-200-6786

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)船堀店

住所 〒134-0091 東京都江戸川区船堀4丁目3-7 リベール船堀2F
アクセス
-都営新宿線船堀駅　徒歩4分
電話番号：03-6240-5181

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店

住所 〒1170-0005　東京都豊島区南大塚3-1-2 Terrace Tokyo Otsuka B1F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新大塚駅１番出口徒歩１分、ＪＲ山手線 大塚駅南口徒歩９分
電話番号：

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)つくば店

住所 〒305-0032　茨城県つくば市竹園2丁目11-10　Good竹園101
アクセス
-つくばエクスプレス「つくば駅」徒歩15分
電話番号：090-1200-8369

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)高槻店

住所 〒569-0804　大阪府大阪市高槻市紺屋町9-35 アシダビル２階
アクセス
-JR東海道本線　高槻駅徒歩４分、阪急京都線　高槻市駅徒歩５分
電話番号：070-9370-7574

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)西宮店

住所 〒663-8204　兵庫県西宮市高松町5-37 FELIZ西宮北口ビル 9F
アクセス
-阪急「西宮北口駅」 から徒歩で約 5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)下井草店

住所 〒167-0021 東京都杉並区井草1-2-7 リヴェール下井草ステーションピア 店舗②号室
アクセス
-西武新宿線 下井草駅北口 徒歩2分
電話番号：

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)浜松店

住所 〒430-0946　静岡県浜松市中央区高林４丁目８ー３２　１F
アクセス
-浜松駅より車で15分、遠鉄電車(赤電)曳馬駅より徒歩14分
電話番号

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)平塚店

住所〒254-0044　神奈川県平塚市錦町15-17 KS管理ビル 101-A
アクセス
-JR東海道本線・湘南新宿ライン 平塚駅（西口）徒歩8分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　広島本通り店

住所 〒 730-0051　広島県広島市中区大手町1丁目5-13　清和大手町ビル4階
アクセス
-アストラムライン「本通」駅から徒歩３分、広島バスセンターから徒歩５分
電話番号：090-6431-7551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)蒲田店

住所 〒144-0052 東京都大田区蒲田５丁目１２−２ バリアビル3F
アクセス
-京浜東北線・東急多摩川線・池上線　蒲田駅東口から徒歩2分、京急蒲田駅西口から徒歩10分
電話番号：080-3953-3837

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