【西宮店M様が実践中！】腰が痛くなりにくい腹トレ

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM西宮店です！

「腹筋をすると腰が痛くなる…」そんな経験をされたことはありませんか？

お腹を引き締めたい、姿勢を良くしたいと思って腹筋運動を始めても、腰に違和感が出てしまい続けられない方は少なくありません。

今回は実際に西宮店へ通われているM様が取り組んでいる、腰への負担を抑えながらお腹を鍛えるトレーニングをご紹介します！

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なぜ腹筋運動で腰が痛くなってしまうのか？

腹筋運動で腰が痛くなる原因はいくつかありますが、特に多いのが「お腹の筋肉をうまく使えていないこと」です。

本来、腹筋は体幹を安定させ、背骨や骨盤を支える役割を担っています。

しかし、お腹に力を入れる感覚が身についていない状態で腹筋運動を行うと、

腰周りの筋肉が代わりに頑張りすぎてしまいます。

すると腰が反った状態になりやすく、腹筋を鍛えているつもりが腰へ負担をかけてしまうのです。

特にデスクワークが多い方や反り腰の方、運動経験が少ない方はこの状態になりやすく、腹筋運動が苦手だと感じる原因にもなっています。

そのため、腹筋を鍛える前に「お腹に力を入れて身体を支える感覚」を身につけることがとても重要です。

お腹を鍛えることで得られるメリット

腹筋は見た目を引き締めるだけではなく、日常生活やトレーニングの質を向上させる重要な筋肉です。

まず、お腹の筋肉がしっかり働くことで姿勢が安定しやすくなります。

猫背や反り腰の改善にもつながり、身体への負担を減らすことができます。

また、腰を支える力が向上するため、腰痛予防にも効果的です。

実際に腰に不安を抱えている方ほど、体幹トレーニングを取り入れることで身体が楽になるケースもあります。

さらに、スクワットやベンチプレスなど他のトレーニング種目でも力を発揮しやすくなります。

身体の中心である体幹が安定することで、効率良く全身を使えるようになるからです。

もちろん、お腹周りの引き締め効果も期待できます。

体脂肪を落とすことと合わせて行うことで、メリハリのある身体づくりにもつながります。

M様が実践しているおすすめ種目「デッドバグ」

M様に継続して取り組んでいただいているのが「デッドバグ」という種目です。

仰向けに寝た状態でお腹へ力を入れながら、手足を交互に動かしていきます。

一見シンプルな動きですが、お腹の筋肉をしっかり使わなければ正しく行うことができません。

一般的な腹筋運動のように身体を大きく起こす必要がないため、腰への負担を抑えながら体幹を鍛えられることが特徴です。

また、日常生活やスポーツで必要となる「身体を安定させながら手足を動かす能力」を養うことができるため、

初心者の方から上級者の方まで幅広く取り入れられています。

西宮店でも、腹筋運動で腰に違和感が出る方にはまずこの種目からスタートしていただくことが多いです。

お腹に力が入らなかったM様の変化

トレーニングを始めた当初のM様は、お腹に力を入れる感覚が分かりにくく、動作中に腰へ負担がかかりやすい状態でした。

デッドバグを行っていただいても最初は動きを優先してしまい、お腹の力が抜けてしまうことがありました。

しかし、繰り返し練習を重ねることで徐々にお腹で身体を支える感覚を習得。

現在ではトレーニング中の姿勢も安定し、お腹の力を維持したまま動作を行えるようになっています。

腹筋は単純に回数をこなせば鍛えられるわけではありません。

まずは正しく力を入れる感覚を身につけることが大切です。

まとめ

腹筋運動で腰が痛くなってしまう方の多くは、「腹筋が弱いから」ではなく、「お腹に力を入れる感覚が身についていないこと」が原因の一つです。

実際にM様もトレーニング開始当初は、お腹へうまく力を入れることができず、身体を支える際に腰へ負担がかかりやすい状態でした。

しかし、デッドバグをはじめとした体幹トレーニングを継続することで、お腹で身体を支える感覚を習得し、

以前よりも安定したフォームでトレーニングを行えるようになっています。

腹筋は「回数をたくさん行うこと」よりも、「正しく使えるようになること」が大切です。

お腹の筋肉がしっかり働くようになることで、姿勢改善や腰痛予防、トレーニングパフォーマンスの向上など、さまざまなメリットが期待できます。

西宮店では、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせて、腰への負担を抑えながら効果的に鍛えられるトレーニングをご提案しております。

「腹筋をすると腰が痛くなる…」
「お腹に力を入れる感覚がわからない…」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください！

私たちと一緒にモチベーションを上げながらトレーニングをしましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

お客様パーソナルジム腹筋