女性のダイエット・ボディメイクなら｜3ヶ月で全身を引き締めたY様のトレーニングメニューをご紹介

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店 の田中です。
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか見た目が変わらない…」「体重だけでなく、女性らしい引き締まった身体を目指したい！」
そんな女性に向けて、今回は実際にTHE PERSONAL GYM 武蔵小杉店で行っている3ヶ月間のダイエット・ボディメイクメニューをご紹介します。
今回のお客様は、体重だけではなく、二の腕・背中・脚・ヒップラインなど全身をバランスよく引き締めることを目標にトレーニングをスタートしました。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

全身を引き締めるために大切なこと

女性のダイエットでは、体重を落とすだけでは理想の身体には近づけません。

そのため、美しいボディラインを作るためには、

・下半身の筋力アップ
・ヒップアップ
・姿勢改善
・体幹の安定

をバランスよく行うことが重要です。

また、THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店では、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせてトレーニングメニューを作成し、無理なく続けられるボディメイクをご提案しています。

全身をバランスよく鍛えることで、筋力アップや基礎代謝の向上だけでなく、姿勢改善や日常生活で動きやすい身体づくりにもつながります。全身トレーニングの効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事もぜひご覧ください。

実際に行ったY様のトレーニングメニュー

① チューブスクワット（20回×3セット）

このトレーニングで期待できる変化

チューブを使用することで、お尻や太ももの筋肉を正しく使えるようになり、下半身全体の筋肉を効率よく動かせるようになります。また、股関節の可動域が広がり、スクワットのフォームも安定するため、その後に行う高重量トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。ウォーミングアップとして行うことで、ケガの予防にもつながる大切な種目です。

さらに、スクワットでお尻を正しく使えるようになることで、その後に行うスクワットやブルガリアンスクワットの効果も高まり、効率よく下半身を鍛えることができます。

② スミススクワット（15回×3セット）

このトレーニングで期待できる変化

スミスマシンを使用することで、正しいフォームを維持したまま下半身にしっかり負荷をかけることができます。お尻や太ももを中心に鍛えることで、ヒップアップや脚の引き締めだけでなく、基礎代謝の向上も期待できます。また、体幹も自然と使われるため、姿勢改善や日常生活で疲れにくい身体づくりにも効果的なトレーニングです。

その結果、ヒップアップだけでなく、脚全体の引き締めや基礎代謝の向上にもつながり、痩せやすい身体づくりが期待できます。

③ ストレッチポール ブルガリアンスクワット（20回×2セット）

このトレーニングで期待できる変化

ダンベルを持って行うブルガリアンスクワットの前に実施することで、お尻や太ももの筋肉を使いやすい状態へ導きます。さらに、股関節の安定性や骨盤のコントロール能力を高めながら、左右差を改善し、正しいフォームを身につけることができます。フォームが安定することで、お尻へしっかり刺激が入り、より効率的なボディメイクにつながります。

らに、左右差を改善しながらフォームを整えることで、ダンベルを持った際にも安定した動作ができ、お尻への刺激を最大限に高めることができます。

④ ダンベル ブルガリアンスクワット（15回×2セット）

このトレーニングで期待できる変化

フォームが安定した状態でダンベルを持つことで、お尻や太ももにより強い刺激を与えることができます。ヒップアップや脚痩せ効果はもちろん、片脚でバランスを取りながら行うことで体幹も鍛えられ、全身の安定性も向上します。女性らしい丸みのあるヒップラインや、引き締まった美しい脚のラインを目指したい方におすすめのトレーニングです。

また、片脚でバランスを取りながら行うことで体幹も自然と鍛えられ、日常生活での姿勢改善や歩行の安定にもつながります

⑤ クラムシェル（20回×3セット）

このトレーニングで期待できる変化

クラムシェルでは、お尻の横にある中殿筋を重点的に鍛えることで、骨盤の安定性を高めることができます。骨盤が安定すると姿勢が整いやすくなり、スクワットやブルガリアンスクワットなど他のトレーニングの効果も向上します。また、ヒップラインが引き締まるだけでなく、歩き方や立ち姿も美しくなり、女性らしいボディラインづくりに欠かせない種目です。

そのため、ヒップラインを整えるだけでなく、骨盤が安定し、スクワットなど他のトレーニングでも正しいフォームを維持しやすくなります。

3ヶ月間で目指したのは「体重」ではなく「見た目の変化」

3ヶ月間継続したことで、ヒップラインが引き締まり、脚のラインもすっきりしました。さらに姿勢が改善されたことで全体のスタイルアップにつながり、全身がバランスよく引き締まるなど、見た目に大きな変化が現れました！

武蔵小杉で女性のダイエット・ボディメイクならTHE PERSONAL GYM 武蔵小杉店へ

そんな方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店の無料体験へお越しください。

まずは現在のお悩みや目標をカウンセリングでお伺いし、一人ひとりに最適なトレーニングプランをご提案いたします。

そして、理想のボディラインづくりをトレーニング・食事・生活習慣の3つの視点から全力でサポートいたします。

無料体験はこちらをクリック

皆様のご来店を心よりお待ちしております

武蔵小杉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル

アクセス：東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店 店舗情報

住所：神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル 2F

電話番号：044-299-7144

アクセス：新丸子駅 徒歩2分／武蔵小杉駅 徒歩5分

営業時間：7:00〜23:00

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！

クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

田中聖哉

ダイエットパーソナルジム女性痩せる