ザ・パーソナルジム金町店がダイエット中・ボディメイク中におすすめの金町駅周辺の飲食店5選！プロが厳選する外食の選び方

2026.11.09

「ダイエット中だけど、友達や家族と外食を楽しみたい」「仕事帰りに金町駅近くでヘルシーなご飯を食べられるお店を知りたい」「ボディメイク中に選ぶべきメニューの基準がわからない…」

金町でパーソナルジムをお探しの方や、現在ボディメイクに励んでいる方からこのようなお悩みをよくいただきます。

「ダイエット＝外食は絶対にNG」と思われがちですが、実はそんなことはありません！お店の選び方とメニュー選びのコツさえ押さえておけば、外食を楽しみながらでも無理なく引き締まった理想の身体を目指すことが可能です。

そこで今回は、金町のパーソナルジム THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）金町店 のオーナー兼パーソナルトレーナーである塩田俊明（シオダトシアキ）が、「金町駅周辺でダイエット中に本当におすすめできる飲食店」をプロの視点から厳選してご紹介します！

外食時の注意点や高タンパク・低脂質なメニューの選び方も詳しく解説しますので、金町にお住まいの方や金町駅をご利用の方はぜひ最後まで参考にしてみてください！

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ダイエット中の外食で意識すべき「PFCバランス」とは？

ダイエットやボディメイクを成功させる上で最も重要なのが「PFCバランス」の意識です。ただ単に「カロリーを減らす」「サラダだけを食べる」という極端な制限をしてしまうと、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり、結果として太りやすくリバウンドしやすい体質になってしまいます。

PFCとは、身体を作るために欠かせない三大栄養素の頭文字を取ったものです。

P（Protein：タンパク質）: 筋肉、皮膚、髪、爪などの材料となる最重要栄養素（1g＝4kcal）
F（Fat：脂質）: ホルモンや細胞膜を作るエネルギー源。摂りすぎはNGだが適量は必要（1g＝9kcal）
C（Carbohydrate：炭水化物）: 脳や身体を動かすエネルギー源（1g＝4kcal）

ダイエット中に目指すべき基本的なPFC比率

ボディメイクや健康的なダイエットを目指す場合、一般的な理想バランスは「高タンパク（High Protein）・低脂質（Low Fat）・適量炭水化物（Moderate Carbohydrate）」です。

外食でありがちな「パスタ」「ラーメン」「丼もの」などは、「低タンパク・高脂質・高炭水化物」に偏りがちになります。これが「外食は太りやすい」と言われる最大の理由です。

逆に言えば、「タンパク質がしっかり摂れて、余分な脂質が抑えられているメニュー」を選べば、外食をしても太る心配はほとんどありません。

プロが教える！ダイエット中に失敗しない飲食店の選び方5つのポイント

金町周辺で外食をする際、どのような基準でお店を選べば良いのでしょうか？パーソナルトレーナーの視点から、失敗しない5つのチェックポイントをお伝えします。

1. メニューに「定食（主食・主菜・副菜）」があるお店を選ぶ

単品の麺類や丼ものよりも、ご飯・味噌汁・主菜（肉や魚）・副菜（小鉢）がセットになった「定食スタイル」が最もおすすめです。栄養バランスを整えやすく、食べ過ぎを防ぐことができます。

2. 「焼き」「蒸す」「生（刺身）」の調理法を中心に選ぶ

同じ食材でも調理法によって摂取カロリーや脂質量は大きく変わります。

推奨: 刺身（生）、蒸し料理、グリル（焼き）、ボイル（茹で）
注意: フライ（揚げ物）、天ぷら、とんかつ、炒め物（油を多く使うもの）

揚げ物の衣や炒め物の油は想像以上に脂質が高いため、基本的には「焼く・蒸す・生」の調理法を選びましょう。

3. 主菜は「赤身肉」「鶏むね肉・ささみ」「魚介類」をチョイス

肉類を選ぶ際は、脂身の多いカルビや豚バラではなく、ヒレ、ハラミ、鶏むね肉、ささみなどの赤身・高タンパクな部位を選びます。また、魚（特にマグロ、カツオ、鮭、アジなど）は質の良い脂質（オメガ3脂肪酸）が含まれているため非常に効果的です。

4. ご飯（炭水化物）の量を調整できるお店を選ぶ

「ご飯少なめ」「ご飯半分」「大麦・玄米に変更可能」といった対応をしてくれるお店は、ダイエット中の強い味方です。

5. アプリやWEBでメニューの栄養成分が確認できるお店を活用する

大手チェーン店などでは、公式サイトでカロリーやPFCバランスが公開されていることが多いです。事前に確認しておくことで、計画的な食事管理が可能になります。

【金町駅周辺】パーソナルトレーナーが厳選！ダイエット中におすすめの飲食店5選

串焼きと煮込み筑前屋金町店

【住所】　〒125-0041 東京都葛飾区東金町１丁目４１−９

【電話番号】0343342559

【営業時間】

日曜日	11時30分～23時30分
月曜日	定休日
火曜日	11時30分～23時30分
水曜日	11時30分～23時30分
木曜日	11時30分～23時30分
金曜日	11時30分～1時00分
土曜日	11時30分～1時00分

大衆酒場かば金町店

【住所】〒125-0041 東京都葛飾区東金町１丁目４０−４０ 1SKビル 1階

【電話番号】0358763903

【営業時間】

日曜日	14時00分～23時00分
月曜日	16時00分～23時00分
火曜日	16時00分～23時00分
水曜日	16時00分～23時00分
木曜日	16時00分～23時00分
金曜日	16時00分～23時00分
土曜日	14時00分～23時00分

さと村金町店

【住所】〒125-0041 東京都葛飾区東金町１丁目２５−５

【電話番号】07020015746

【営業時間】

日曜日	15時00分～22時00分
月曜日	定休日
火曜日	定休日
水曜日	15時00分～22時30分
木曜日	15時00分～22時30分
金曜日	15時00分～22時30分
土曜日	15時00分～22時30分

ミライザカ金町北口駅前店

【住所】〒125-0041 東京都葛飾区東金町１丁目４３−１常総金町ビル４Ｆ

【電話番号】05018824220

【営業時間】

日曜日	13時00分～3時00分
月曜日	定休日
火曜日	16時00分～3時00分
水曜日	16時00分～3時00分
木曜日	16時00分～3時00分
金曜日	16時00分～3時00分
土曜日	13時00分～3時00分

鶏笑軍金町店

【住所】〒125-0041 東京都葛飾区東金町１丁目４１−９

【電話番号】0343342559

【営業時間】

日曜日	11時30分～23時30分
月曜日	定休日
火曜日	11時30分～23時30分
水曜日	11時30分～23時30分
木曜日	11時30分～23時30分
金曜日	11時30分～1時00分
土曜日	11時30分～1時00分

外食時に気をつけたい！痩せるための注文＆食べ方のコツ

お店選びだけでなく、「どう食べるか」というテクニックを身につけることで、ボディメイクの効率はさらに上がります。

① ベジファースト（野菜・海藻から食べる）

食事の最初にサラダや小鉢の野菜、味噌汁の具材などを食べることで、食物繊維が血糖値の急上昇を抑え、体に脂肪が蓄積するのを防ぎます。

② タレやドレッシングは「別添え」で頼む・つけすぎない

焼き肉のタレやドレッシングには意外と多くの砂糖や油が含まれています。「タレより塩・ポン酢」「ドレッシングは少なめまたは別盛り」で注文するのがスマートです。

③ よく噛んでゆっくり食べる（20分以上かける）

満腹中枢が刺激されるまでに約20分かかります。早食いをすると満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうため、一口一口をしっかり噛むことを意識しましょう。

【お悩み別】シチュエーションに応じた外食の活用法

外食が続いてしまった次の日のリカバリー法

「飲み会で食べ過ぎてしまった」「付き合いで高カロリーなものを食べた」という場合でも、焦る必要はありません。食べたものがすぐに体脂肪になるわけではないため、翌日〜48時間以内に以下の調整を行いましょう。

水分をしっかり摂る（1.5〜2L）: むくみと塩分を排出する
翌日の脂質を控えめにする: 鶏むね肉や和食ベースで調整する
軽めの運動やトレーニングを行う: 蓄えられたエネルギーをしっかり消費する

トレーニングと食事管理で最短で成果を出すならTHE PERSONAL GYM 金町店へ！

今回は金町エリアでダイエット中・ボディメイク中におすすめの飲食店と外食のコツをご紹介しました。

「自分に合ったPFCバランスがわからない」「外食を楽しみながら無理なく目標体重まで落としたい」「自己流の食事制限で何度もリバウンドしてきた」

そんな方は、ぜひ一度 THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）金町店 の体験トレーニング＆無料カウンセリングにお越しください！

当ジムでは、ただ単に厳しい食事制限を強制するのではなく、お客様のライフスタイルや外食の頻度に合わせた「一生続けられるオーダーメイドの食事指導」を行っています。

プロのトレーナーであるスタッフ陣が、あなたのボディメイクを全力でサポートいたします。金町駅周辺で本気で身体を変えたい方は、お気軽にお問合せください！

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店
住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店
住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店
住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店
住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店
住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611
◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店
住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店
住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店
住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店
住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店
住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店
住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店
住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店
住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店
住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店
住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店
住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX
住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店
住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分
電話番号：coming soon
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店
住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)あま市甚目寺店
住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停徒歩21分
電話番号：052-526-7746
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　東麻布店
住所〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　日本橋店
住所〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913
■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　岡山店
住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ラリックビル 2階
アクセス
JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道清輝橋線「新西大寺町筋」電停徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433
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