海やお祭りでお酒を飲むときの注意点！夏の脱水対策とダイエット中の飲み方を解説【THE PERSONAL GYM 中野店】

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

夏になると、海やお祭り、花火大会、BBQなど、お酒を楽しむ機会が増えます。

「ダイエット中だからお酒は飲まない方がいい？」

「暑い日にビールを飲むとき、何に気をつければいい？」

このように考える方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中だからといって、必ずしもお酒を完全に禁止する必要はありません。

ただし、夏の屋外でのお酒は「アルコール・暑さ・発汗」が重なるため、水分不足や体調管理に注意が必要です。

今回は、海やお祭り、花火大会などでお酒を飲む際に知っておきたいポイントを、THE PERSONAL GYM 中野店のトレーナーが解説します。

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夏にお酒を飲むときは「脱水」に注意

アルコールには利尿作用があり、飲酒量が増えると尿量が増えることがあります。

さらに夏の屋外では、

・気温が高い
・汗をかく
・長時間歩く
・アルコールを飲む

といった条件が重なります。

そのため、普段よりも水分補給を意識することが大切です。

特に海や花火大会などでは、「お酒を飲んでいるから水分は取れている」と考えないようにしましょう。

お酒と一緒に水を飲む習慣を作る

おすすめなのが、お酒と水を交互に飲むことです。

例えば、

お酒
↓
水
↓
お酒
↓
水

というように、こまめに水分を摂るようにします。

水を飲むことで、飲酒量そのものを抑えやすくなるというメリットもあります。

ただし、水を飲んだからアルコールの影響がなくなるわけではありません。

飲酒量そのものを適量に抑えることも重要です。

「汗をかいたからビール」は水分補給にならない

海やお祭りで汗をたくさんかいた後に、

「喉が渇いたからビール！」

となることもあるでしょう。

しかし、アルコールは適切な水分補給の代わりにはなりません。

汗を大量にかいた場合は、まず水や必要に応じて電解質を含む飲料などで水分を補給しましょう。

特に強い喉の渇き、頭痛、めまい、吐き気、強いだるさなどがある場合は、無理に飲酒を続けないことが大切です。

空腹でお酒を飲まない

夏のイベントでは、

「昼からビールだけ」

「おつまみだけで飲み続ける」

ということもあります。

しかし、空腹状態で飲酒するとアルコールの吸収が速くなり、酔いが回りやすくなることがあります。

お酒を飲む場合は、食事も一緒に摂るようにしましょう。

お酒と一緒に食べたい食品

ダイエット中なら、タンパク質を含む食品を組み合わせるのもおすすめです。

例えば、

・焼き魚
・刺身
・焼き鳥
・鶏肉
・卵
・枝豆

などです。

さらに野菜や海藻類なども組み合わせることで、食事全体の栄養バランスを整えやすくなります。

ただし、揚げ物や締めのラーメンなどが重なると、摂取エネルギーが大きくなりやすいため、食べる量にも注意しましょう。

ダイエット中のお酒は「種類」だけでなく量を見る

「ハイボールなら太らない」

「焼酎なら大丈夫」

と考えてしまう方もいますが、お酒の種類だけでダイエットの成否が決まるわけではありません。

アルコールそのものにもエネルギーがあります。

さらに、

・ジュースなどを使ったカクテル
・砂糖を多く含む飲料
・お酒と一緒に食べるおつまみ

などによって、摂取エネルギーが増えることがあります。

そのため、ダイエット中は「何を飲むか」だけでなく、どのくらい飲むか、何を一緒に食べるかまで考えることが重要です。

海やお祭りでは「飲酒＋暑さ」に注意

夏のイベントでは、飲酒以外にも体調を崩す原因があります。

例えば、

・直射日光
・高温多湿
・長時間の立ちっぱなし
・睡眠不足
・発汗

などです。

お酒を飲んでいると体調の変化に気付きにくくなる場合もあるため、こまめに休憩を取り、日陰や涼しい場所で身体を休ませることも大切です。

海での飲酒では、さらに注意が必要です。

飲酒後の海水浴や水遊びは事故につながる危険があるため、飲酒した状態で海に入ることは避けましょう。

お酒を飲んだ翌日に体重が増えていても焦らない

飲み会やお祭りの翌日に、

「1kg増えた！」

と焦る方もいます。

しかし、短期間の体重変化がすべて脂肪の増加とは限りません。

外食やお酒、おつまみなどによって、

・塩分摂取量
・炭水化物摂取量
・体内の水分量

などが変化すると、体重が一時的に増えることがあります。

一度のイベントだけでダイエットが失敗したと考えるのではなく、翌日から普段の食事や生活に戻すことを意識しましょう。

THE PERSONAL GYM 中野店では「我慢しすぎないダイエット」をサポート

ダイエットというと、

「お酒は禁止」
「外食は禁止」
「好きなものは禁止」

と考えてしまう方もいます。

しかし、長期間続けるためには、生活の中にあるイベントや楽しみも考慮することが大切です。

THE PERSONAL GYM 中野店では、

・トレーニング
・食事
・水分補給
・睡眠
・日常生活

などを総合的に考え、お客様のライフスタイルに合わせた身体づくりをサポートしています。

「飲み会が多いけどダイエットしたい」

「外食を楽しみながら身体を変えたい」

という方も、ぜひご相談ください。

夏のお酒は「水分・食事・量」を意識しよう

海やお祭り、花火大会などでお酒を楽しむ際には、

・お酒と一緒に水を飲む
・空腹のまま大量に飲まない
・タンパク質や野菜も一緒に食べる
・飲酒量を適量にする
・暑い場所ではこまめに休憩する
・飲酒後は海や水に入らない

といったポイントを意識しましょう。

ダイエット中でも、イベントを楽しむこと自体が悪いわけではありません。

大切なのは、楽しむ日と普段の生活を上手に切り替えること。

夏の思い出も、理想の身体づくりも、どちらも諦めずに楽しみましょう。

THE PERSONAL GYM 中野店では、中野・新宿周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方をサポートしています。

まずはお気軽にご相談ください。

中野、新宿周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております🍀
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス：中野駅　南口より徒歩5分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-676

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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降矢 虹輝

最後までご覧頂きありがとうございます✨

私は女性専門パーソナルジムやスポーツ業界に携わっておりました！！

「身体ではなく人として見る」を掲げながら
筋トレ　整体　ピラティス　ヨガを駆使して皆様の理想を叶えます(^^♪
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【保有資格】
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