海やプールでどのくらいカロリーを消費する？水泳・水遊びの消費カロリーとダイエットへの活用法！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

夏になると、海やプールで泳いだり、水の中で遊んだりする機会が増えます。

「水の中で遊ぶだけでも運動になるの？」

「プールで1時間泳いだら、どのくらいカロリーを消費する？」

と気になる方も多いのではないでしょうか。

実は、水中での活動は水の抵抗を受けるため、陸上とは異なる負荷が身体にかかります。

今回は、海やプールでの水泳・水中ウォーキング・水遊びなどで消費するエネルギーについて、ダイエットや身体づくりの観点から解説します。

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水泳や水遊びは意外とカロリーを消費する

水中では、身体を動かすたびに水の抵抗を受けます。

そのため、泳ぐだけでなく、水中を歩いたり遊んだりすることでも身体を動かす機会になります。

ただし、消費カロリーは体重、運動時間、泳ぐ速度、泳法、休憩時間などによって大きく変わります。

「プールに1時間いたから1時間分の運動をした」とは限らない点には注意しましょう。

体重60kgの場合の消費カロリーの目安

あくまで目安ですが、体重60kgの人が1時間程度活動した場合、

・ゆっくり泳ぐ：約200〜300kcal
・クロールなどを比較的しっかり泳ぐ：約400〜600kcal
・水中を歩く・水遊び：約150〜250kcal

程度になる場合があります。

ただし、これらは運動強度などによって大きく変動するため、「必ずこのカロリーを消費する」と考えるのではなく、参考値として捉えることが大切です。

なぜ水中では身体に負荷がかかる？

水の抵抗が身体の動きを邪魔する

水中では、腕や脚を動かす際に水の抵抗を受けます。

例えば、プールの中で歩いてみると、陸上よりも脚を動かしにくく感じることがあります。

これは水の抵抗によるものです。

泳ぐ場合も同様で、身体を前に進めるために腕や脚を使って水をかく必要があります。

そのため、泳ぎ方やスピードによっては全身を使った運動になります。

水中では全身を使いやすい

水泳では、

・腕
・肩
・背中
・体幹
・脚

など、さまざまな部位を連動させて身体を動かします。

特にクロールや平泳ぎなどでは、上半身と下半身を同時に使うため、全身運動として取り入れやすいのが特徴です。

また、水中ウォーキングも水の抵抗を利用することで、通常のウォーキングとは異なる刺激を身体に与えられます。

海やプールで遊ぶことも「活動量」の一つ

ダイエットというと、ジムでの筋トレやランニングなどをイメージする方が多いかもしれません。

しかし、身体づくりでは日常生活の中でどれだけ身体を動かしているかも重要です。

例えば、

・海で泳ぐ
・プールで歩く
・水中で遊ぶ
・観光地を歩く
・海まで歩いて移動する

なども身体活動の一部です。

「運動の時間を作らなければ」と考えすぎるのではなく、休日に自然と身体を動かす時間を増やすことも一つの方法です。

「プールで遊べば痩せる」とは限らない

ここで注意したいのが、消費カロリーだけを見てしまうことです。

例えば、プールで長時間遊んだ後に、

・BBQ
・お酒
・アイス
・高カロリーな食事

などをたくさん摂れば、水中で消費したエネルギー以上を摂取する可能性もあります。

また、運動後だからといって「何を食べてもいい」というわけではありません。

ダイエットでは、

消費したカロリーだけを見るのではなく、1日・1週間単位で食事と活動量のバランスを見ること

が重要です。

夏の活動は「楽しみながら動く」がポイント

ダイエットを長く続けるためには、運動を義務にしすぎないことも大切です。

「今日は1時間走らなければ」

と考えるより、

「プールで友人と遊ぶ」

「海で泳ぐ」

「観光しながらたくさん歩く」

など、楽しみながら自然に身体を動かすことでも活動量を増やせます。

運動が苦手な方にとっても、こうした日常の活動から身体を動かす習慣を作るのは一つの方法です。

THE PERSONAL GYM 中野店では運動習慣そのものをサポート

THE PERSONAL GYM 中野店では、ジムでのトレーニングだけを運動と考えるのではなく、お客様の生活スタイルに合わせて無理なく活動量を増やす方法も一緒に考えています。

筋力トレーニングを行いながら、

・ウォーキング
・水泳
・レジャー
・日常生活での活動量

などを組み合わせることで、無理なく身体を動かす習慣を作っていきます。

「運動が苦手だけどダイエットしたい」

「ジム以外でもできる運動を知りたい」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください。

海やプールも夏の運動として活用しよう

海やプールでの活動は、水の抵抗などによって身体を使うため、活動量を増やすきっかけになります。

体重60kgの方の場合、1時間あたりの消費カロリーは活動内容によって大きく異なりますが、ゆっくり泳ぐ場合で約200〜300kcal、比較的しっかり泳ぐ場合で約400〜600kcal、水中で歩いたり遊んだりする場合で約150〜250kcalが一つの目安です。

ただし、実際の消費エネルギーには個人差があります。

大切なのは、

「海やプールに行けば痩せる」

と考えることではありません。

楽しみながら身体を動かし、普段の生活全体で活動量を増やすこと。

夏はジムでのトレーニングだけでなく、海・プール・観光・散歩なども上手に活用して、楽しみながら身体を動かしてみましょう。

THE PERSONAL GYM 中野店では、中野・新宿周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方をサポートしています。

中野、新宿周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております🍀
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

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電話番号：03-6824-6320

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電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-676

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
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-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
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電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
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-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
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-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
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-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

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-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

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電話番号：03-6912-5961

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降矢 虹輝

最後までご覧頂きありがとうございます✨

私は女性専門パーソナルジムやスポーツ業界に携わっておりました！！

「身体ではなく人として見る」を掲げながら
筋トレ　整体　ピラティス　ヨガを駆使して皆様の理想を叶えます(^^♪
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【保有資格】
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