【化粧品検定1級を持つ降矢トレーナーが解説】日焼け止めの選び方！SPF・PAの違いとおすすめ商品をご紹介

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)中野店トレーナーの降矢です✨️

夏になると欠かせない日焼け止め。

しかし、

・SPFって何？
・PAはどれを選べばいい？
・数値が高ければ高いほど良いの？

このような疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

私はTHE PERSONAL GYM 中野店でトレーナーとして活動する一方で、化粧品検定1級を取得しています。

今回は、トレーナーと化粧品検定1級の両方の視点から、日焼け止めの選び方について詳しく解説します。

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紫外線には「UV-A」と「UV-B」の2種類がある

日焼け止めを選ぶ前に、まずは紫外線の種類を知ることが大切です。

UV-B（肌が赤くなる紫外線）

UV-Bは、肌表面に作用し、

・赤くなる（日焼け）
・ヒリヒリする
・炎症を起こす

などの原因になる紫外線です。

夏場に海やプールへ行った後、肌が赤くなるのは主にUV-Bの影響です。

UV-A（光老化の原因となる紫外線）

UV-Aは肌の奥まで届きやすい紫外線です。

近年では「光老化」の原因としても知られています。

長期間浴び続けることで、

・シワ
・たるみ
・ハリの低下

などにつながる可能性があるとされています。

また、UV-Aは曇りの日や窓ガラス越しにも届きやすいことが特徴です。

SPFとは？

SPFは、UV-Bを防ぐ効果の目安です。

数値が高いほど、UV-Bから肌を守る時間の目安が長くなります。

代表的には、

・SPF20
・SPF30
・SPF50
・SPF50+

などがあります。

ただし、「SPF50+だから絶対に焼けない」という意味ではありません。

汗や摩擦で落ちてしまうため、塗り直しも重要です。

PAとは？

PAは、UV-Aを防ぐ効果を示しています。

表示は、

PA＋
PA＋＋
PA＋＋＋
PA＋＋＋＋

の4段階です。

「＋」が多いほど、UV-Aへの防御力が高くなります。

シーン別おすすめの日焼け止め

日常生活

SPF20〜30
PA++〜+++

通勤や室内中心であれば、この程度でも十分な場合があります。

通勤・買い物・屋外を歩く日

SPF30〜50
PA+++

屋外にいる時間が長くなる方はこちらがおすすめです。

海・プール・スポーツ・長時間の屋外活動

SPF50+
PA++++

汗をかく場面では、ウォータープルーフタイプも選ぶと安心です。

ノンケミカルとケミカルの違い

日焼け止めには、

紫外線吸収剤
紫外線散乱剤

という2つの紫外線防御方法があります。

一般的に、

ノンケミカル

と呼ばれるものは、紫外線散乱剤を使用した日焼け止めです。

肌への使用感や好みには個人差があるため、自分に合うものを選びましょう。

降矢トレーナーがおすすめする日焼け止め

実際に私が使っている日焼け止めをご紹介します。

ビオレ 水肌記憶UV（ノンケミカルタイプ）

普段使いで最もおすすめしている日焼け止めです。

軽い付け心地
白浮きしにくい
毎日使いやすい

ため、日常生活で使いやすいと感じています。

特に毎日使う方にはおすすめです。

アネッサ パーフェクトUV

海やスポーツ、長時間屋外で活動する日はアネッサを使用しています。

汗に強い
耐水性が高い
夏のレジャーにもおすすめ

トレーニングイベントや外出時間が長い日にも活躍しています。

面倒な方にはビオレUVスプレー

「朝塗って終わり」
ではなく、日焼け止めは塗り直しも重要です。

ただ、

「塗り直すのが面倒」

という方には、ビオレUVスプレーがおすすめです。

髪や首、腕などにも使いやすく、外出先でも手軽に塗り直すことができます。

日焼け止めは塗り直しが重要

どんなに性能の高い日焼け止めでも、

汗
タオルで拭く
洋服との摩擦

によって落ちてしまいます。

そのため、

2〜3時間ごと
大量に汗をかいた後
海やプールの後

には塗り直すことをおすすめします。

首・耳・手の甲・足の甲など、塗り忘れやすい部分も意識しましょう。

身体づくりと紫外線対策

THE PERSONAL GYM 中野店では、筋トレやダイエットだけでなく、美容や健康についてもサポートしています。

紫外線対策は、

肌の健康維持
快適なトレーニング
長期的な美容

にもつながります。

毎日使うものだからこそ、自分の生活スタイルに合った日焼け止めを選ぶことが大切です。

日焼け止め選びで大切なのは、

SPF
PA
使用シーン
塗り直し

を意識することです。

私自身は、

普段使いなら「ビオレ 水肌記憶UV（ノンケミカルタイプ）」
スポーツやレジャーなら「アネッサ パーフェクトUV」
手軽に塗り直したい時は「ビオレUVスプレー」

と使い分けています。

THE PERSONAL GYM 中野店では、身体づくりだけでなく、美容や健康につながる知識もお伝えしています。

ダイエットやボディメイクに興味のある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

中野、新宿周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております🍀
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス：中野駅　南口より徒歩5分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-676

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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降矢 虹輝

最後までご覧頂きありがとうございます✨

私は女性専門パーソナルジムやスポーツ業界に携わっておりました！！

「身体ではなく人として見る」を掲げながら
筋トレ　整体　ピラティス　ヨガを駆使して皆様の理想を叶えます(^^♪
お悩みは何でもご相談ください！！人生を好転させましょう🎵

【保有資格】
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