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【西宮北口の元ラガーマン・現役格闘家パーソナルトレーナーが教える。】身体の強さは下半身で決まる？股関節の重要性

2026.11.09

皆さんこんにちは、THE PERSONAL GYM西宮店トレーナーの南部です。

元ラガーマンで現役総合格闘家の僕だからこそ発信できる内容を書いてるので是非ご一読ください！

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身体の強さは下半身で決まる？股関節の重要性

「身体を強くしたい」と考えたとき、腕や胸、背中など、目に見える筋肉を鍛えることをイメージする方は多いのではないでしょうか。

もちろん、上半身の筋力も大切です。しかし、身体全体の安定性や動きの質を考えるうえで、忘れてはいけないのが下半身、特に股関節の働きです。

股関節は、上半身と下半身をつなぐ身体の中心的な関節です。歩く、走る、しゃがむ、立ち上がる、物を持ち上げるといった日常のあらゆる動作に関わっています。

今回は、身体の強さを支える股関節の重要性と、臀部・体幹との連動について解説します。

1．股関節は身体の動きを生み出す重要な場所

股関節は、骨盤と大腿骨をつなぐ関節で、身体の中でも大きな可動域と高い安定性を持っています。

前後に脚を動かすだけでなく、開く、閉じる、内側や外側にひねるなど、さまざまな方向への動きを可能にしています。

例えば、椅子から立ち上がる動作を考えてみましょう。

このとき、膝だけで身体を持ち上げているわけではありません。股関節を曲げた状態から伸ばすことで、臀部や太ももの筋肉が働き、身体を上方向へ押し上げています。

つまり、股関節が適切に動くことは、効率よく力を発揮するための重要な条件なのです。

股関節の動きが制限されたり、うまく使えなくなったりすると、膝や腰など、ほかの部位が必要以上に動きを補うことがあります。

その結果、動作の効率が低下したり、特定の部位に負担が集中したりする可能性があります。

2．臀部の筋肉が身体の安定性を支える

股関節の働きを考えるうえで、欠かせないのが臀部の筋肉です。

臀部には大臀筋、中臀筋、小臀筋などの筋肉があり、それぞれ異なる役割を持っています。

特に重要なのが次の働きです。

- 大臀筋： 股関節を伸ばす働きがあり、立ち上がる、階段を上る、走るといった動作で大きな力を発揮します。

- 中臀筋： 骨盤を安定させる働きがあり、片脚で立つときや歩行時のバランス維持に関わります。

- 小臀筋： 股関節の動きや安定性を補助し、骨盤と大腿骨の位置関係を調整します。

例えば、片脚立ちをしたとき、身体が左右に大きく傾かずに立っていられるのは、臀部の筋肉が骨盤を支えているからです。

歩行中も、片脚で身体を支える瞬間があります。

このとき臀部の筋肉が適切に働くことで、骨盤の傾きを抑え、安定した歩行につながります。

臀部は単に脚を動かすための筋肉ではなく、身体全体のバランスを支える重要な役割を担っているのです。

3．股関節と体幹の連動が身体の強さを生み出す

身体の強さは、筋肉単体の力だけで決まるものではありません。

重要なのは、それぞれの筋肉や関節が連動して働くことです。

特に股関節と体幹の関係は非常に重要です。

体幹は、腹筋や背筋などを含む身体の中心部分で、姿勢を維持したり、動作中に身体を安定させたりする役割があります。

例えば、床にある荷物を持ち上げる場面を考えてみましょう。

このとき、腰だけを曲げて持ち上げるのではなく、股関節を曲げてお尻を後ろに引き、体幹を安定させながら立ち上がることで、下半身の筋力を効率よく活用できます。

このように、

股関節が動きを生み出し、臀部が力を発揮し、体幹が身体を安定させる。

それぞれが役割を果たすことで、全身を使った効率のよい動作が可能になります。

逆に、股関節が十分に使えなかったり、体幹の安定性が不足していたりすると、身体の一部分に負担が集中しやすくなります。

身体を強くするためには、筋肉を個別に鍛えるだけでなく、身体全体を連動させる意識が大切です。

4．股関節の使い方は日常生活にも直結する

股関節の重要性は、スポーツやトレーニングの場面だけに限りません。

むしろ、私たちの日常生活の中にこそ、その働きが表れています。

例えば、次のような動作です。

- 椅子から立ち上がる： 股関節と臀部の筋肉を使って身体を持ち上げる。

- 階段を上る： 股関節を伸ばす力と骨盤の安定性を活用する。

- 歩く： 股関節を前後に動かしながら、臀部や体幹で身体のバランスを保つ。

- 荷物を持ち上げる： 股関節を使って身体を折りたたみ、下半身の力を利用する。

- 片脚で靴を履く： 股関節周囲の筋肉と体幹で姿勢を安定させる。

これらは特別な運動ではありません。

しかし、こうした日常動作を正しく行うことが、身体を効率よく使うための基本になります。

普段から股関節を意識して動くことで、身体の使い方を見直すきっかけにもなるでしょう。

5．股関節を意識した身体づくりのポイント

では、股関節を上手に使える身体をつくるには、何を意識すればよいのでしょうか。

大切なのは、単純に筋力を高めることだけではありません。

① 股関節の可動性を保つ

股関節を前後・左右に動かし、無理のない範囲でさまざまな方向に動かせる状態を目指します。

② 臀部の筋肉を働かせる

ヒップリフトやスクワットなど、自分の体力に合わせた運動を取り入れ、臀部の筋肉を使う感覚を身につけます。

③ 体幹の安定性を高める

プランクなどの体幹トレーニングを取り入れ、身体の中心を安定させる力を養います。

④ 動作の中で連動させる

股関節、臀部、体幹をそれぞれ鍛えるだけでなく、立ち上がる、しゃがむ、歩くといった実際の動作の中で連動させることが大切です。

無理に大きく動かしたり、重い負荷をかけたりする必要はありません。まずは正しい姿勢と動きを意識し、自分の身体に合った範囲から始めましょう。

まとめ｜身体の強さは、全身をどう使えるかで変わる

身体の強さというと、筋肉の大きさや筋力の数値に注目しがちです。

しかし、本当に大切なのは、必要なときに必要な筋肉を働かせ、身体全体を効率よく使えることです。

股関節は、上半身と下半身をつなぐ重要な関節であり、臀部や体幹と連動することで、身体の安定性や運動能力を支えています。

歩く、立つ、しゃがむ、持ち上げる。

こうした何気ない日常動作の質を高めることも、身体づくりの大切な一歩です。

身体を強くするためには、鍛えるだけでなく、身体の使い方を知ること。

まずは股関節の動きに目を向け、自分の身体がどのように動いているのかを意識することから始めてみましょう。

西宮北口駅3分のパーソナルジム｜THE PERSONAL GYM 西宮店

■THE PERSONAL GYM西宮店

〒663-8204　兵庫県西宮市高松町5-37 FELIZ 西宮北口 9F

営業時間：7:00~23:00(最終受付は22:00)

アクセス：阪急「西宮北口駅」から徒歩で約 3分

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

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電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：03-6824-6320

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)武蔵小杉店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 武蔵小杉店の内装

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店の内装

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)あま市甚目寺店
THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）あま市甚目寺店の内装

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　東麻布店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）東麻布店の内装
住所〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)　日本橋店

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）日本橋店の内装住所〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913