ドパガキ注意報！スマホを見てたら筋肉が退化していた件。【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

「この動画だけ見たら、筋トレしよう」
「あと1本見たら、お風呂に入ろう」

そう思っていたのに、気づけば30分、1時間。筋トレ動画はたくさん見たのに、自分の身体はソファから動いていない……。

**指は忙しく動いているのに、脚はずっとお休み。**そんな「スマホあるある」、心当たりはありませんか？

タイトルの「筋肉が退化」は、運動する機会が減ってしまう状況を表した比喩です。スマホを見ること自体が、直接筋肉を減らすわけではありません。

今回は、日暮里・西日暮里で運動不足が気になっている方へ、スクロールの時間を少しだけ身体づくりに振り向ける工夫をご紹介します。

日暮里で運動不足が気になる方へ｜スマホより、動かない時間に注目

ショート動画やSNSは楽しいもの。新しい情報に出会えたり、気分転換になったりする時間でもあります。

ただ、見続けている間に、歩く時間や運動する予定がなくなっていないでしょうか？

• 休日はソファで動画を見て、ほとんど外に出なかった
• ジムに行くつもりが、SNSを見ているうちに遅くなった
• 筋トレの方法を調べて満足して、その日は実践しなかった
• 寝る前に見始めて、予定していた就寝時間を過ぎてしまった

問題にしたいのは、スマホを持っていることではなく、自分がやりたかったことに使う時間が減っていないかという点です。

厚生労働省の運動ガイドでも、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにすることが勧められています。

西日暮里で身体づくり｜筋トレ動画の保存だけでは筋肉は鍛えられない

フォームの解説を見たり、トレーニング方法を調べたりすることは、運動を始めるきっかけになります。

でも、「知っている」と「やっている」は別です。

スクワットの動画を10本保存しても、自分の脚にトレーニングの負荷がかかったことにはなりません。筋力を維持・向上させるには、実際に身体を動かす機会が必要です。

保存フォルダを充実させたら、次は自分の運動記録も一つ増やしてみましょう。

最初から難しい種目や重いダンベルに挑戦する必要はありません。自分の体力に合う動きから始め、フォームを覚えていくことが大切です。

日暮里で今日から実践｜スクロール時間を変える3つの工夫

① 日暮里での仕事や自宅時間に、座りっぱなしを区切る

「運動する時間がない」という方も、まずは長時間座り続ける習慣を見直してみましょう。

厚生労働省は、長時間の座位行動をできる限り頻繁に中断することを勧め、その例として「30分ごと」を挙げています。30分を超えた瞬間に筋肉が減るという意味ではなく、こまめに動くための目安です。

例えば、タイマーが鳴ったら次のような行動を取り入れてみてください。

• 立ち上がって、室内を少し歩く
• 飲み物を取りに行く
• 短い家事を一つ済ませる

立つのが難しい方は、座ったままで無理なくできる動きを選びましょう。小さな中断も、動くきっかけになります。

② 西日暮里で筋トレを続けるなら、見る時間の終わりを決める

「もう少しだけ」には、終わりがありません。

SNSを見る前にタイマーを設定する、アプリの利用時間を確認する、トレーニング中は通知を切る。自分が切り替えやすくなる工夫を一つ試してみてください。

筋トレ動画を見る場合も、「今日はこの動きのポイントを一つ覚える」と目的を決めると、次の行動につなげやすくなります。

実践するときはスマホを置き、動作に集中しましょう。重りを扱いながらのスクロールや、歩きスマホは避けてください。

③ 日暮里の運動習慣は、気分任せにせず予定に入れる

「時間が余ったら筋トレしよう」だと、ほかの予定で埋まってしまうことがあります。

まずは「水曜日の仕事帰りに運動する」「休日の午前中に散歩する」など、行動するタイミングを決めてみましょう。

厚生労働省は成人の筋力トレーニングを週2～3日推奨しています。ただし、運動習慣がない方が最初からその回数をこなそうと無理をする必要はありません。体力や体調に合わせ、取り組めるところから少しずつ増やしていきましょう。

西日暮里で頑張る方へ｜スマホも休息も、全部禁止にしなくていい

身体づくりのために、楽しみをすべてなくす必要はありません。疲れた日に休むことも大切です。

目指したいのは、自分でスマホの使い方を選べる生活です。「動画を見て休む時間」と「身体を動かす時間」の両方を、予定に入れてみてください。

今日のチェック項目は、次の3つで十分です。

• 座りっぱなしの途中で、少し身体を動かせた
• 見る時間を決めて、一度スマホを置けた
• 次に運動する日時を決めた

全部できなくても、一つできたら前進です。

日暮里・西日暮里で、見るだけの筋トレから一歩踏み出そう

「動画は見ているけれど、自分に合う種目が分からない」
「正しいフォームでできているか不安」
「一人だと、運動を後回しにしてしまう」

そんな方は、THE PERSONAL GYM 日暮里店へご相談ください。

目標や運動経験、生活スタイルを伺いながら、自分に合った身体づくりの進め方を一緒に考えていきます。

スマホに保存した理想の身体を眺める時間。その一部を、自分の身体のために使ってみませんか？

次の動画を再生する前に、次の一歩を。スクロールの先だけでなく、自分自身の変化も楽しんでいきましょう。

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階 アクセス -梅田駅徒歩10分 -大阪梅田駅徒歩10分 -大阪梅田駅徒歩10分 -大阪駅徒歩11分 電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階 アクセス -天神橋筋6丁目駅徒歩1分 電話番号：06-6949-9991

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102 アクセス -JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分 電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル アクセス -東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分 電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１ アクセス -伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分 -栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分 -久屋大通駅（名城線）徒歩8分 電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F アクセス -地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分 -名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分 -地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分 電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F アクセス -東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分 電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F アクセス -JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分 -都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分 -東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分 電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401 アクセス -JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分 電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階 アクセス -JR「高崎駅」西口徒歩2分 電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101 アクセス -JR「横浜駅」西口より徒歩8分 -京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分 -横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分 電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203 アクセス -京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分 電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階 アクセス -JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分 電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201 アクセス -JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン） 電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F アクセス -後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分 電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室 アクセス -JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分 電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F アクセス -JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分 -東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室 アクセス -東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分 電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308 アクセス -JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分 電話番号：03-6912-5961